Table of Contents
Crăciunul include automat și timpul petrecut alături de cei dragi, când vă puteți bucura de momente frumoase împreună, inclusiv de mâncare și băutură de calitate. Toate acele evenimente sociale și festive sunt doar începutul. Mulți oameni nu reușesc să se decidă și își pun întrebări de genul „Merită toate aceste bomboane și toate celelalte alimente încărcate de calorii să fie savurate? Îmi voi strica în aceste zile silueta care m-a costat un an de efort?
Chiar este necesar să vă faceți atâtea griji și să încercați să pregătiți toate acele preparate delicioase într-o variantă mai dietetică sau vă puteți răsfăța în liniște? În toate articolele scrie că unii oameni se îngrașă peste 5 kg de Crăciun. Chiar e adevărat? În cele mai multe cazuri, realitatea este oarecum diferită și spune o poveste diferită.
De ce vă îngrășați de sărbători?
Odată cu primele decorațiuni de Crăciun, oamenii încep să intre în panică pentru că nu au luat cadouri încă și nu au timp suficient pentru a face totul. Dar apoi apare atmosfera tipic relaxată și festivă. Pentru câteva zile (uneori chiar săptămâni) treceți într-un mod complet diferit de cel cu care ați fost obișnuit tot anul. Petreceți mult mai mult timp cu familia și prietenii, iar asta implică să gustați tot felul de bunătăți care sunt pe masă.
Mâncați mai multe alimente pline de zahăr și grăsimi și porții mai mari în general. Din când în când vă răsfățați chiar și cu o cană de vin fiert sau cu un pahar de prosecco sau vin. Dacă faceți și mai puțină mișcare, pentru că nu este timp pentru un antrenament corespunzător din cauza tuturor petrecerilor și pregătirilor de Crăciun, aveți toate șansele să vă îngrășați. Timp de câteva zile, intrați într-un surplus de calorii, în care aportul vostru de energie depășește cu mult consumul de energie. [1]
Este posibil să câștigați cinci sau mai multe kilograme de Crăciun și de Revelion?
Mulți oameni sunt împăcați cu gândul că vor pune pe ei câteva kilograme în timpul sărbătorilor, ca apoi să încerce să le piardă după Anul Nou, însă de multe ori se gândesc că poate de data aceasta nu va fi prea mult. V-ați întrebat vreodată dacă este cu adevărat posibil să luați câteva kilograme în doar opt zile (în perioada 24-31 decembrie)?
Să calculăm de câtă energie ar fi nevoie pentru a câștiga cinci kilograme de grăsime. Un kilogram de grăsime conține energie aproximativ echivalentă cu 7.700 kcal. Înmulțiți acest număr cu cinci și obțineți o valoare respectabilă de 38.500 kcal. Aceasta este cantitatea de energie pe care ar trebui să o ingerați pentru a câștiga cinci kilograme de grăsime peste aportul de întreținere. [2]
Teoretic, acest lucru ar însemna o creștere a aportului energetic zilnic de 4.800 kcal pe parcursul a opt zile. Majoritatea oamenilor consumă între 2.000 și 3.000 de kcal pentru a-și menține greutatea corporală. Ca urmare, ar trebui să reușească să consume 6.800 – 7.800 kcal în fiecare zi. Acest lucru este foarte greu de realizat, pentru că acesta este un aport pe care nici sportivii profesioniști nu îl ating de multe ori. Nu este ușor să primiți atâtea calorii într-o singură zi, chiar și pentru cei mai mari iubitori de bunătăți de Crăciun. Doar pentru a vă face o idee, ar trebui să mâncați mai mult de 7 kg de fursecuri, acadele, ciocolată, gogoși sau înghețată în aceste opt zile. Probabil că nu veți consuma atât de multe calorii sau alimente în timpul sărbătorilor, așa că precis nu trebuie să vă faceți griji că veți câștiga atât de multă grăsime.
Vă întrebați cum să vă schimbați în bine meniul de Crăciun? Citiți articolul nostru intitulat 10 sfaturi pentru a evita să vă îngrășați în perioada Crăciunului.
You might be interested in these products:
Care este o cantitate realistă de greutate de câștigat de Crăciun?
Pentru majoritatea persoanelor, cantitatea de grăsime corporală înainte și după sărbători probabil nu va fi mult diferită. Posibil să descoperiți că mâncați și beți cu 1 000 – 2 000 de kcal mai mult decât aportul normal în perioada sărbătorilor. Dar nu trebuie să faceți o tragedie din asta. După sărbători, probabil că vă veți întoarce la rutina și alimentația voastră obișnuită și totul se va regla din nou.
Știința este, de asemenea, destul de clară în acest sens. Conform studiilor care au analizat acest subiect, majoritatea oamenilor din țările dezvoltate câștigă în medie 0,5 – 1 kg în timpul sărbătorilor. Conform rezultatelor, o creștere mai mare în greutate apare de obicei la persoanele supraponderale sau obeze. În cazul lor, acest lucru sugerează o mai mare precauție în perioada sărbătorilor festive. [3-5]
Dacă, cu toate acestea, cântarul arată că aveți câteva kilograme în plus după sărbători, este foarte posibil să nu fie grăsime pură. Organismul stochează carbohidrați sub formă de glicogen muscular și hepatic. Fiecare gram de glicogen se leagă apoi de aproximativ trei grame de apă, care este în mare parte stocată în masa musculară. De asemenea, aportul crescut de sare, sub formă de chipsuri și alte delicii sărate, poate determina o retenție mai mare de apă. Cu toate acestea, conținutul intestinal mai mare poate juca, de asemenea, un rol în creșterea greutății. Toate acestea ar trebui să revină la normal în câteva zile, când veți avea din nou o alimentație sănătoasă. [6–7]
Puteți citi și despre alte motive care pot provoca creșterea în greutate în articolul nostru numit De ce cântarul arată o cifră mai mare dar nu este grăsime?
Cum este posibil ca cineva să câștige 5 kg în plus după sezonul sărbătorilor?
Dacă cineva reușește să se ia cinci kilograme sau mai mult, nu doar sărbătorile de Crăciun sunt de vină. Probabil se datorează modului în care a fost stilul lor de viață în ultimele luni. În primul rând, se știe că oamenii sunt adesea mai puțin activi toamna și iarna. Petrecem mai mult timp relaxându-ne în confortul caselor noastre decât plimbându-ne în aer liber, mergând cu bicicleta sau la sală.
De asemenea, este posibil să aveți un apetit mai mare pentru alimente mai grase și mai calorice în acest moment, pe care le puteți asocia cu sentimente de confort și mulțumire sufletească. Adăugați consumul ocazional de alcool și aveți o rețetă garantată pentru creșterea în greutate. Așa că nu are sens să vă îngrijorați numai cu privire la ceea ce faceți în timpul celor câteva zile festive, ci mai degrabă pentru obiceiurile voastre din timpul anului. [8]
Aveți nevoie să începeți diete și detoxifieri de Anul Nou?
În cazul sportivilor și al altor pasionați ai stilului de viață sănătos, este de obicei suficient să revină la rutina lor normală după sărbători. Aceștia sunt obișnuiți să facă sport în mod regulat și, de asemenea, au mai multe șanse să aibă o alimentație echilibrată. Prin urmare, ei vor reveni treptat la greutatea normală, fără a fi nevoiți să urmeze diete stricte.
Mulți oameni urmează diete drastice, post și diverse detoxifieri după Anul Nou. În această perioadă, sunt adesea motivați de sentimentul de vinovăție față de ceea ce au mâncat și au băut. Cel mai mare factor, însă, este viziunea rezultatelor rapide. Acest lucru este departe de a fi ideal și duce de obicei la un ciclu de foame și mâncat în exces. Pe de altă parte, nici nu este o idee bună să treceți cu vederea kilogramele în plus și să vă ocupați de ele câțiva ani mai târziu.
Este mult mai ușor și mai durabil să vă stabiliți deficitul de calorii folosind calculatorul nostru online de calorii pentru a vă regla mai ușor alimentația. Acest lucru în combinație cu exercițiile fizice regulate vă garantează o pierdere treptată și neagresivă în greutate.
Aflați cum să stabiliți un deficit de calorii în articolul nostru intitulat Un ghid simplu pentru calculul caloriilor pentru a vă atinge obiectivele.
Cât timp vă va lua să ardeți cele cinci kilograme de grăsime pe care (nu) le-ați câștigat de Crăciun?
Sportul, și de fapt orice activitate fizică, este o modalitate ideală de a arde calorii și de a accelera pierderea în greutate. Datorită acestui fapt, nu este nevoie să reduceți dramatic cantitatea de alimente pe care o consumați. Totodată, prin activitatea sportivă, veți lucra și la aspectul vostru.
Dacă vreți să ardeți kilogramele în exces, mai ales prin sport, cu siguranță vreți să știți cât durează. După cum am spus mai sus, pentru a arde energia ascunsă în 5 kilograme de grăsime, trebuie să ardeți 38.500 kcal. Așadar, de câte ore de mers, alergare sau înot este nevoie pentru acest lucru?
Cât timp durează în medie pentru o femeie de 65 kg și un bărbat de 80 kg pentru a arde 5 kg de grăsime?
| Activitate | Consumul unei femei de 65 kg pe oră | Cât timp îi ia unei femei de 65 kg să ardă 5 kg de grăsime? | Consumul unui bărbat de 80 kg pe oră | Cât timp îi ia unui bărbat de 80 kg să ardă 5 kg de grăsime? |
|---|---|---|---|---|
| Mers rapid pe teren drept, cu o viteză medie de 5,6 km/h | 280 kcal | 137 de ore și 30 de minute | 344 kcal | 111 ore și 54 minute |
| Înot liber la intensitate ușoară până la moderată | 377 kcal | 102 ore și 6 minute | 464 kcal | 82 ore și 54 minute |
| Mersul pe o bicicletă de exerciții la intensitate moderată până la mare | 442 kcal | 87 de ore și 6 minute | 544 kcal | 70 de ore și 42 de minute |
| Antrenament HIIT cu greutate corporală | 520 kcal | 74 ore | 640 kcal | 60 de ore și 6 minute |
| Alergare cu o viteză medie de 8 km/h | 540 kcal | 71 de ore și 12 minute | 664 kcal | 58 ore |
Uitându-vă la tabel, este posibil să vă sperie puțin numărul de ore pe care trebuie să îl dedicați unei anumite activități. Totuși, rețineți că aceste valori sunt doar medii și sunt influențate de intensitatea activității, vârsta sau starea fizică a persoanei, pe lângă greutatea și durata de timp întreprinsă.
Când veți transpune aceste numere în viața de zi cu zi, veți descoperi că nu este atât de dramatic pe cât pare. Dacă sunteți o femeie de 65 kg și alergați de patru ori pe săptămână timp de treizeci de minute, veți pierde 5 kg de grăsime în aproximativ opt luni și jumătate. Asta fără a vă schimba alimentația sau alte activități. Dacă adăugați la asta, spre exemplu, antrenamentul de forță de două ori pe săptămână și reduceți puțin aportul de energie, greutatea corporală va scădea mult mai repede. [9]
Știi cât durează să ardeți un kilogram de grăsime cu ajutorul sporturilor de iarnă? Dacă vă interesează subiectul, citiți articolul nostru intitulat Cum să pierdeți un kilogram de grăsime și câtă energie este de fapt ascunsă în acesta?
Care este concluzia?
Dacă nu intenționați să participați la un maraton de câteva zile de mâncat dulciuri și friptură în timpul sărbătorilor, nu trebuie să vă faceți griji că vă îngrășați mult. Nici nu este necesar să vă pregătiți toate mesele într-o versiune mai puțin calorică. Nu ezitați să vă răsfățați cu orice simțiți și să vă bucurați de moment. După Anul Nou, totuși, asigurați-vă că vă întoarceți la rutina normală. Puteți arde apoi energia acumulată la sală sau pe traseele de schi de fond. În sfârșit, vă dorim un Crăciun Fericit și un An Nou cu bine!
Dacă v-a plăcut articolul și îl considerați util, distribuiți-l și prietenilor voștri și spuneți-le că nu trebuie să-și facă griji că s-au îngrășat câteva kilograme de Crăciun.
[1] Díaz-Zavala, R. G., Castro-Cantú, M. F., Valencia, M. E., Álvarez-Hernández, G., Haby, M. M., & Esparza-Romero, J. Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review. – https://doi.org/10.1155/2017/2085136
[2] Hall, K. D. What is the required energy deficit per unit weight loss? – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803720
[3] Reynolds, R. C. Will you gain weight this Christmas? The – http://theconversation.com/will-you-gain-weight-this-christmas-50192
[4] Schoeller, D. A. The effect of holiday weight gain on body weight. – https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2014.03.018
[5] Nutsci.org. Holidays & weight gain: What the science suggests.– http://nutsci.org/2011/11/22/holidays-weight-gain-what-the-science-suggests/
[6] Ve, F.-E., Jf, O., Rk, N., & R, M.-R. Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. – https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z
[7] Salt and Water Retention—Action on Salt. – https://www.actiononsalt.org.uk/salthealth/salt-and-water-retention/
[8] Men’s Journal. How to Avoid Winter Weight Gain (And Why It Happens).– https://www.mensjournal.com/health-fitness/heres-scientific-reason-you-gain-weight-winter-and-how-avoid-it/
[9] Compendium of Physical Activities. – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home?authuser=0