Table of Contents
„Toată lumea se uită la mine și mă judecă cum arăt. Am nasul mare. Nu sunt destul de drăguță pentru poze. Nu am o siluetă de plajă pentru a purta costum de baie. Prefer să port haine mai lungi și mai mari pentru a-mi acoperi defectele. Ar trebui să slăbesc cel puțin 10 kilograme pentru a purta această haină sau aș arăta groaznic…” Ați rostit vreodată vreuna dintre aceste propoziții?
Nemulțumirea față de aspectul propriei persoane este destul de des întâlnită în zilele noastre. Acest fenomen este asociat cu o stimă de sine scăzută, care poate afecta atât femeile, cât și bărbații. Majoritatea oamenilor trec prin asta în anii adolescenței, dar aceleași sentimente pot apărea chiar și la o vârstă adultă. Mai ales când, spre exemplu, începeți să vă comparați cu fotografiile aparent „perfecte” ale altora de pe Instagram.
Puteți ajunge foarte ușor până în punctul în care să credeți că nu sunteți suficient de buni sau drăguți. Femeile cu părul drept visează să aibă un păr ondulat, însă cele cu părul ondulat se gândesc cum ar fi să aibă părul drept în timp ce si-l aranjează. Astfel, fiecare uită că este unic, iar părul lor le completează personalitățile lor unice. Sentimentele de nemulțumire față de aspectul lor pot fi mai frecvente odată cu venirea verii, când purtați mai puține haine din cauza căldurii. Pentru mulți oameni, acesta este momentul perfect pentru a-și judeca corpul și aspectul general.
Dar, în același timp, nu este normal că mulți oameni ar da orice pentru a avea fundul, nasul, burta, ochii sau zâmbetul altor persoane. Între timp, sunteți îngrijorați de cât de bine ar fi dacă ați arăta cel puțin pe jumătate la fel de „bine” precum actorii, cântăreții, sportivii și alte personalități celebre preferate. Dar chiar este acesta cel mai important lucru din viață? Faceți o pauză și gândiți-vă bine la răspunsul la această întrebare. Sigur, să vă împăcați cu aspectul vostru poate fi dificil uneori, dar cu siguranță nu este imposibil. În același timp, să vă iubiți în forma voastră naturală poate fi unul dintre cele mai bune lucruri care vi se pot întâmpla. De aceea astăzi vă vom prezenta câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă accepți forma naturală și să vă învățați să iubiți cine sunteți.
Ce presupune o viziune negativă asupra aspectului vostru
Vocea voastră interioară negativă poate lua multe forme. Câteva exemple clasice ale acestui fenomen au făcut parte din introducerea acestui articol. Așa-numita discuție negativă este de fapt orice monolog pe care îl aveți cu voi înșivă și care vă poate limita capacitatea de a vă percepe propria înfățișare sau de a crede în voi. Fiecare astfel de gând vă poate reduce capacitatea de a face schimbări pozitive în viața voastră sau de a atinge un anumit obiectiv. Poate suna ca un părinte extrem de critic, un profesor nedrept sau un prieten toxic. Fiecare dintre acești oameni ar încerca să vă convingă că nu arătați suficient de bine sau că nu sunteți suficient de buni pentru a face anumite lucruri. O voce interioară negativă sună la fel. Este prea pesimistă, critică, negativă și vă erodează încrederea în sine, fie că este vorba de aspectul vostru fizic sau de oricare dintre abilitățile voastre. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că acest monolog interior sau vorbire de sine negativă adesea nu reflectă deloc realitatea. [1]
You might be interested in these products:
Semne că vă priviți aspectul dintr-o perspectivă greșită
De multe ori s-ar putea să nu fiți conștienți de faptul că vă priviți aspectul într-un mod negativ. Iată câteva semne care indică faptul că trebuie să începeți să fiți atenți și să realizați că gândiți greșit despre voi [2]:
- Detestați cumpărăturile pentru că simțiți că arătați rău în orice
- Voi decideți ce vi se potrivește în funcție de cele mai recente tendințe de modă, mai degrabă decât în funcție de ceea ce vă face să vă simțiți bine
- Alegeți haine noi cerând mai întâi părerea celor din jur și abia apoi decideți dacă le cumpărați sau nu
- Evitați să cunoașteți oameni noi din cauza aspectului vostru
- Nu vă place să faceți poze pentru că simțiți că arătați groaznic
- Vă comparați cu alți oameni de pe rețelele de socializare și vă doriți să aveți aspectul lor, uitând în același timp propria voastră unicitate [2]
Dacă v-ați găsit în oricare dintre aceste puncte, cu siguranță nu trebuie să intrați în panică. Citiți articolul nostru mai departe pentru că și voi meritați să vă simțiți bine în pielea voastră. Noi vă vom sfătui mai jos cum să faceți acest lucru.
Ce este pozitivitatea corpului, de ce este important să vă placeți așa cum sunteți și există limite pentru aceasta?
Unul dintre răspunsurile la întrebarea cum să vă placă de voi înșivă poate fi ascuns de termenul „pozitivitate corpului”. Ideea este că toată lumea merită să aibă o imagine pozitivă a propriei înfățișări, indiferent de modul în care societatea percepe idealul de frumusețe. Asta înseamnă că nu contează dacă aveți nasul puțin mai mare sau părul mai scurt. Nici măcar faptul că nu aveți un abdomen cu pătrățele, ca actorul, actrița sau personalitatea preferată de pe rețelele de socializare. În ciuda acestui fapt, puteți purta în continuare costum de baie vara, deoarece aspectul fiecăruia este unic. Așa că este ideal să vă placeți așa cum sunteți.
De ce este important să vă placeți așa cum sunteți?
Să vă iubiți pe voi înșivă este important din mai multe motive, dintre care multe vă pot ajuta să profitați la maximum de viața voastră din punct de vedere calitativ. Datorită așa-numitei iubiri de sine, puteți beneficia de următoarele:
- O stimă de sine mai mare: A vă simți bine cu propriul corp vă poate îmbunătăți stima și încrederea în sine. Datorită acestui fapt, se pot îmbunătăți și alte aspecte ale vieții voastre, cum ar fi relațiile, munca sau interacțiunile sociale cu alte persoane.
- O sănătate mintală mai bună: O viziune negativă asupra propriului aspect poate fi, de asemenea, responsabilă pentru dezvoltarea unor probleme psihologice, cum ar fi anxietatea sau depresia. A vă simți bine în privința aspectului vostru, pe de altă parte, poate minimiza aceste sentimente și poate sprijini pozitiv modul în care vă simțiți în general.
- Relații mai bune: faptul că vă simțiți bine cu voi înșivă poate afecta, de asemenea, relațiile sau interacțiunile sociale. Dacă vă simțiți încrezători și confortabil în propria piele, nu aveți niciun motiv să vă feriți de ceilalți. Dimpotrivă, puteți fi mai puțin timizi, mai deschiși și naturali, ceea ce vă poate ajuta să vă întăriți relațiile cu oamenii din jurul vostru.
Dacă ar fi să rezumăm, a vă simți bine cu privire la modul în care vă percepeți aspectul poate contribui pozitiv la bunăstarea generală sau la calitatea vieții.
Care sunt limitele iubirii pentru propria înfățișare?
În ciuda informațiilor de mai sus, trebuie menționat că până și iubirea de sine sau body positivity au limitele lor. Prin urmare, nu ar trebui să depășească linia stilului de viață nesănătos sau glorificarea obezității. Aceste probleme aduc cu ele diverse riscuri pentru sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, un risc mai mare de mortalitate, colesterol LDL ridicat și HDL scăzut sau diferite boli ale vezicii biliare.
Cu toate acestea, lista tuturor factorilor de risc este considerabil mai lungă și fiecare dintre aceștia contribuie la o calitate redusă a vieții. Pozitivitatea corpului nu are nimic de-a face cu asta. La fel cum nu are nimic de-a face cu rușinea corporală, adică umilința de a fi supraponderal. Trebuie amintit aici că obezitatea și supraponderalitatea semnificativă sunt probleme de sănătate care fac organismul mai expus la riscurile menționate mai sus. Totuși, acesta nu ar trebui să fie în niciun caz un motiv pentru agresarea sau insultarea persoanelor care se luptă cu obezitatea. [3 – 5]
Sfaturi specifice despre cum să vă placă de voi înșivă
Dacă încă nu puteți să vă acceptați forma naturală și să învățați să iubiți cine sunteți, nu vă faceți griji. Unele dintre sfaturile de mai jos ar putea fi de ajutor.
1. Încercați să vă îngrijiți singuri
Termenul de îngrijire personală descrie capacitatea de a vă menține în formă, de a preveni bolile și de a vă susține propria sănătate. Așadar, poate fi cu siguranță una dintre modalitățile de a vă place. Cu toate acestea, îngrijirea de sine are multe alte beneficii. Vă poate ajuta să faceți față mai bine stresului de zi cu zi, să gestionați eșecurile vieții sau să vă pregătiți pentru circumstanțele nefericite din viața voastră.
Potrivit cercetărilor, îngrijirea de sine poate reduce, de asemenea, stresul cronic, poate îmbunătăți rezistența psihologică și poate contribui la o mai mare satisfacție generală. Există mai multe metode de autoîngrijire. În legătură cu aspectul, există îngrijire fizică, ceea ce include un somn odihnitor și exerciții fizice, sport, o alimentație mai sănătoasă sau un aport suficient de lichide. [6 – 8]
- Dacă vă interesează acest subiect, citiți articolul nostru intitulat Îngrijirea de sine: Cum să aveți grijă de voi și să fiți mai mulțumiți de viață.
2. Nu vă mai gândiți că rețelele de socializare definesc standardele de frumusețe
Ați postat vreodată o fotografie pe Facebook sau Instagram și ați așteptat cu nerăbdare primele aprecieri sau comentarii? V-ați simțit bine doar în momentul în care numărul acestora a crescut? Dacă răspunsul la această întrebare este da, probabil că este ceva în neregulă. Această acțiune este un semn că aveți nevoie de afirmarea altora pentru a vă simți propria valoare. O persoană cu stimă de sine ridicată poate împărtăși cu ușurință fotografii pe rețelele de socializare fără să aștepte stresați primele like-uri.
Trebuie amintit faptul că internetul este plin de „standarde de frumusețe”, fie că este vorba de televiziune sau de rețelele de socializare mult iubite și scrolate la nesfârșit. Totuși, dacă vreți să găsiți o modalitate de a fi împăcați cu aspectul vostru, este necesar să puneți capăt ideii că aceste rețele definesc standardele de frumusețe. Foarte des puteți găsi acolo fotografii aparent perfecte care nu corespund realității. De asemenea, trebuie menționat că numărul de aprecieri nu reprezintă absolut deloc o reflectare a aprecierii altora. Fiecare dintre noi este unic în felul în care arătăm și ne comportăm. Și asta ne face oameni. Prin urmare, nu este necesar să copiați aspectul altora care chiar visează să aibă ochii sau părul vostru. [2]
3. Construiți-vă încrederea în sine
Încrederea este cheia pentru a vă simți bine cu voi înșivă și pentru a iubi persoana care sunteți de fapt. Totuși, aceasta nu se câștigă peste noapte și, cel puțin la început, va necesita ceva efort. Începeți prin a vă aminti succesele voastre din trecut, fie că ați absolvit facultatea, că ați găsit un loc de muncă care să vă facă plăcere sau chiar să reușiți să vă luați permisul de conducere, să treceți peste o perioadă dificilă din viața voastră, să vă cumpărați mașina de vis sau să vă construiți o casă. Sau poate ați reușit în sfârșit să începeți să faceți mișcare, să alergați sau să mâncați mai sănătos. Toate acestea merită recunoaștere. Gândiți-vă la ceea ce ați realizat și unde v-au dus aceste momente. Trebuie să credeți că sunteți valoroși și că meritați să vă simțiți încrezători. Un limbaj mai bun al corpului, care este o reflectare a sentimentelor voastre interioare, poate ajuta, de asemenea, în acest sens. Încercați să stați drept cu brațele drepte și să priviți înaintea voastră în loc să vă uitați în pământ.
Încercați să mențineți contactul vizual ferm cu oamenii și nu uitați să zâmbiți. Descoperiți ceva la care excelați cu adevărat iar faptul că veți petrece timp cu această activitate va fi, de asemenea, un factor excelent al încrederii în sine. Puteți încerca sport sau diverse alte activități pe care le fac oamenii. Un exemplu ar putea fi cântatul, dansul sau multe alte activități creative sau artistice. Cu toate acestea, este foarte important să vă placă cu adevărat noua activitate. Acest lucru vă va face să vă simțiți bine și în cele din urmă încrezători. În afară de asta, încercați să vă concentrați pe abilitățile voastre și pe ceea ce faceți cel mai bine.
Nimeni nu este Superman în orice, decât dacă numele vostru este Clark Kent. Fiecare dintre noi este special și bun la ceva diferit. Prin urmare, nu este nevoie să faceți ce fac majoritatea, ci găsiți-vă propria activitate, ceea ce vă va permite să străluciți și să vă simțiți mai încrezători. Totuși, chiar dacă vă treziți într-o situație necunoscută, nu este un capăt de lume. Încercați să vă concentrați pe ce s-ar putea întâmpla mai bun în loc de cel mai rău scenariu posibil. [9]
4. Încercați să vă relaxați
Cred că toată lumea este la curent cu faptul că trăim într-un mediu rapid și agitat. Cu toate acestea, stresul de zi cu zi și presiunea de a face performanță vă pot afecta și sănătatea. Prin urmare, una dintre modalitățile de a vă simți mai bine cu corpul vostru poate fi să puteți să vă relaxați. Calitatea și percepția asupra lumii din jurul vostru sunt mult mai importante decât urmărirea constantă a unui obiectiv. Astfel, puteți trăi o viață mult mai conștientă, care să se bazeze pe valori reale. Pot exista multe moduri de a vă relaxa, însă depinde de voi să alegeți unul care să se potrivească în peisajul vieții voastre.
Pentru început, puteți încerca următoarele:
- Mâncați în tihnă, fără televiziune sau distrageri: asigurați-vă că mestecați bine fiecare înghițitură și gustați cu adevărat aromele pe care le puneți în farfurie. Așa-numita mâncare conștientă, care se concentrează pe momentul prezent și pe conștientizarea sentimentelor, ar putea fi de folos. Acest lucru vă poate ajuta chiar să slăbiți prin reducerea mâncatului în exces. În plus, cu o alimentație atentă, este posibil să deveniți mai conștienți de sațietatea voastră și să obțineți mai mult control asupra alimentației emoționale. Rezultatul ar putea să nu fie doar câteva kilograme în minus. De asemenea, v-ar putea îmbunătăți nivelul de energie, care este din nou asociat cu o creștere a încrederii în sine. [11]
- Nu uitați de respirație: Încercați să petreceți câteva minute în timpul zilei doar respirând. Inspirați de zece ori și expirați încet. Asigurați-vă că încercați diverse exerciții de respirație și, dacă această metodă de relaxare vă atrage, puteți încerca și meditația. Aceasta vă poate ajuta să găsiți pacea interioară și să reduceți stresul.
- Nu uitați să vă odihniți: Nu e bine să petreceți ziua de dimineață și până seara târziu, încercând să supraviețuiți la muncă cu o doză bună de cofeină sub forma unor cești de cafea. Dacă vă simțiți epuizați, singura soluție este să vă odihnești. Este important să înțelegeți că o meritați și că este o nevoie firească a organismului. Va fi perfect să începeți prin a vă culca mai devreme decât de obicei astăzi pentru a dormi mai mult. În plus, este indicat să vă răsfățați cu perioade de timp netulburate, spre exemplu, cu o carte bună. Prin urmare, fiecare ar trebui să-și găsească propria formă de odihnă care i se potrivește. Dacă vă odihniți suficient, cu siguranță vă veți simți mai bine în corpul vostru. [10]
- Dacă vă interesează mai multe sfaturi în acest sens, citiți articolul nostru intitulat 8 Sfaturi despre cum să încetiniți și să vă bucurați mai mult de viață.
5. Înconjurați-vă cu oamenii potriviți
Dacă o persoană are o problemă cu aspectul său fizic, aceasta poate fi adesea cauzată de mediul înconjurător. Astfel, Nu numai din cauza asta este bine să vă înconjurați de oamenii potriviți și să vă distanțați de cei care nu vă respectă. Când cineva vă subestimează în mod constant și susține că nu sunteți suficient de buni sau atrăgători, după un timp se poate întâmpla ca voi înșivă să credeți aceste cuvinte. Nimic mai neadevărat. În cazul în care ați experimentat sau trăiți ceva asemănător, este întotdeauna indicat să le spuneți cum vă simțiți. Dacă nu vor înțelege, cel mai bine este să vă îndepărtați complet de aceste persoane.
Următoarele întrebări vă pot ajuta să alegeți oamenii potriviți în viața voastră:
- Cei dragi vă ascultă în momentul în care vă deschideți față de ei?
- Vă judecă pentru lucruri care vă scapă de sub control?
- Vă obligă să faceți lucruri pe care ați prefera să nu le faceți?
- Vă întorc aceștia grija și respectul pe care le manifestați față de ei?
Desigur, s-ar putea să nu fie întotdeauna ușor să răspundeți sincer la aceste întrebări. Dar trebuie să realizați că dacă vreți să vă îndreptați viața pe calea cea bună și să vă prețuiți mai mult, acest lucru va fi necesar. O rețea sănătoasă și de sprijin din partea celor din jur este una dintre cele mai bune surse de energie pe drumul spre a vă bucura nu numai din exterior, ci și din interior. [12]
6. Aveți grijă de corpul vostru
Învățați să vă prețuiți mai mult. Cu cât vă place mai mult de propria persoană, cu atât vă dedicați mai multă grijă, ceea ce se va traduce apoi într-un stil de viață mai sănătos. Puteți descoperi apoi noi gusturi interesante sau o activitate fizică care să vă prindă cu adevărat. Și poate că totul va deveni treptat o schimbare non-intruzivă care într-o zi vă va surprinde în oglindă.
Puteți încerca să vă concentrați pe următoarele aspecte:
- O alimentație sănătoasă poate aduce multe beneficii vieții voastre, inclusiv o mai mare încredere și stimă de sine. Atunci când vă aprovizionați corpul cu nutrienții necesari, vă veți simți mai puternici, mai sănătoși și mai energici, ceea ce, la rândul său, va avea un efect pozitiv asupra calității generale a vieții voastre. În plus, printre alte beneficii pentru sănătate, alimentația mai sănătoasă este în general asociată cu o greutate mai mică, ceea ce se reflectă într-o stime de sine mai ridicată.
- Exercițiile fizice merg mână în mână cu beneficiile unei alimentații sănătoase. În plus, un studiu din 2016 a constatat că activitatea fizică regulată ne îmbunătățește imaginea corpului, făcându-ne să ne simțim mult mai încrezători în propriul nostru aspect.
- Meditația poate ajuta la creșterea stimei de sine într-o varietate de moduri. În primul rând, vă poate ajuta să vă cunoașteți mai mult și să acceptați cine sunteți cu adevărat. În plus, vă poate învăța să faceți față afluxului de gânduri negative și să vă feriți de sentimentele care v-ar distruge încrederea în voi.
- Un somn de mai bună calitate, care conform studiilor, printre alte beneficii pentru sănătate, este asociat cu trăsături pozitive de personalitate, cum ar fi optimismul și încrederea în sine. [13 – 15]
A avea grijă de voi înșivă este important pentru încrederea în sine, care are legătură cu felul în care vă simțiți referitor la aspectul vostru fizic. Prin urmare, pe drumul către această acceptare pozitivă, ar trebui să vă asigurați că primiți ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți bine cu voi. Pentru că toată lumea merită cu siguranță iar voi nu faceți excepție. Puteți găsi mai multe informații despre cum să vă simțiți bine în pielea voastră în articolul nostru intitulat Cum se schimbă mintea și corpul uman atunci când începeți să faceți mișcare și să mâncați sănătos?
7. Iertați-vă
Este destul de obișnuit ca oamenii care sunt nemulțumiți de aspectul lor să fie foarte duri cu ei înșiși și incapabili să se ierte. În zilele noastre, este foarte ușor să vă lăsați sub influența perfecționismului, deoarece acesta este promovat peste tot, iar rețelele de socializare, care vă arată adesea standarde de frumusețe nerealiste sau distorsionate, nu fac excepție. În cele din urmă, ajungeți să vă comparați cu acele standarde și să aveți sentimentul că nu sunteți suficient de buni.
În schimb, ar trebui să vă gândiți la faptul că toți suntem oameni. Nu suntem perfecți și facem greșeli. Aspectul nostru nu este doar copy-paste pe următoarea persoană, fiecare dintre noi este unic. Aici se descoperă umanitatea și unicitatea noastră. Prin urmare, nu are sens să vă faceți griji pentru faptul că culoarea ochilor voștri nu este aceeași cu cea a lui Tom Cruise, sau că nu aveți silueta lui Gal Gadot sau că nasul vostru nu este drept, fără imperfecțiuni. Iar acest lucru este complet natural și în regulă. [12]
8. Fiți recunoscători
Se spune că o persoană este recunoscătoare pentru cele mai importante lucruri din viață doar atunci când le pierde. Până atunci, mintea noastră este adesea plină de lucruri neimportante care nu au un impact real asupra calității vieții. Așa că fiți recunoscători pentru ceea ce aveți. Ochii voștri s-ar putea să nu fie culoarea pe care v-ați dorit-o, dar puteți vedea toată frumusețea din jurul vostru prin ei. Picioarele voastre poate că nu sunt slabe și atletice, dar vă vor purta oriunde veți merge.
Nu toată lumea are aceste oportunități în viață. Același lucru este valabil și pentru sănătatea generală. De asemenea, puteți să fiți recunoscători prietenilor voștri, sau faptului că beți apă plată sau pur și simplu că vă treziți dimineața și să vă bucurați de o nouă zi. În plus, puteți să vă mișcați, să faceți sport și să fiți oricine vă doriți. Toate acestea sunt lucruri cu adevărat importante în viață și fiecare dintre noi are ceva pentru care să fim recunoscători. Prin urmare, căutați mici momente care să vă aducă bucurie, bucurați-vă de lucrurile din jurul vostru și fiți conștienți de prezența lucrurilor bune care vă fac să vă simțiți mai bine.
9. Acceptați-vă gândurile
Unul dintre lucrurile interesante despre gânduri este că pot fi foarte variate. Nu toată lumea se descurcă bine tot timpul și nu în fiecare zi este o zi cu soare. Este în regulă să aveți gânduri negative din când în când. Încercați să le acceptați în loc să le alungați cu orice preț. Nu trebuie să vă placă sau să le credeți, ci oferiți-le șansa de a trece și încercați să le reduceți influența asupra propriei persoane.
La prima vedere, poate părea inconfortabil, dar această perspectivă poate fi învățată. Recunoașterea gândurilor care contribuie la scăderea stimei de sine vă poate ajuta să schimbați felul în care vă raportați la ele. În acest fel, vă puteți accepta valoarea ca persoană. Când vă veți da seama de acest lucru, stima și încrederea în sine vor crește odată cu aceasta. [16]
Care este concluzia?
Nu există un standard real de frumusețe sau o definiție a perfecțiunii. De multe ori asta există doar în capul vostru, iar imaginea sa se intensifică în momentul în care începeți să vă comparați cu perfecțiunea de pe rețelele de socializare. De aceea, este important să realizați că obsesia asupra felului în care arătați este în cele din urmă foarte limitativă, deoarece vă împiedică să trăiți o viață reală și să apreciați tot ce este frumos în această lume. Este important să realizați că fiecare dintre noi își are locul pe acest pământ și că este frumos în forma sa naturală și excepțională. Este bine să încercați să fiți mai buni, dar nu trebuie să vă faceți griji pentru lucrurile pe care nu le puteți schimba. Este posibil ca în jurul vostru să existe persoane care să dea orice pentru dinții, ochii, nasul, silueta sau părul vostru. Prin urmare, acordați-vă puțin respect și bucurați-vă de tot ce este frumos în viața voastră.
[1] Elizabeth Scott - The Toxic Effects of Negative Self-Talk – https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304
[2] 7 Ways to Feel Better About the Way You Look – https://my.liveyourtruth.com/dyt/7-ways-to-feel-better-about-the-way-you-look/
[3] Health Effects of Overweight and Obesity – https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html
[4] Kendra Cherry - What Is Body Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-body-positivity-4773402
[5] Peyton Sutle - The Line Between Body Positivity and Glorifying Obesity – https://pressbooks.pub/btugman/chapter/the-line-between-body-positivity-and-glorifying-obesity/
[6] Self-care interventions for health – https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1
[7] Erin E. Ayala, Jeffrey S. Winseman, Ryan D. Johnsen & Hyacinth R. C. Mason - U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life – https://bmcmededuc.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12909-018-1296-x
[8] Chelsie Monroe, Figaro Loresto, Sara Horton-Deutsch, Cathryn Kleiner, Kathryn Eron, Robert Varney, Stephanie Grimm - The value of intentional self-care practices: The effects of mindfulness on improving job satisfaction, teamwork, and workplace environments – https://www.psychiatricnursing.org/article/S0883-9417(20)30559-8/fulltext
[9] Barton Goldsmith - 10 Ways to Feel Better About Yourself – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself
[10] Lauren McAulay - 8 Ways to Embrace Self-Love and Thank Your Body – https://www.healthline.com/health/8-ways-to-embrace-self-love-and-thank-your-body#2.-Mindful-movement
[11] Shawn N. Katterman a, Brighid M. Kleinman b, Megan M. Hood a, Lisa M. Nackers a, Joyce A. Corsica - Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191
[12] Shonna Waters - How to give yourself a boost and start feeling better – https://www.betterup.com/blog/how-to-feel-better-about-yourself
[13] Amy Morin - How to Be More Confident: 9 Tips That Work – https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098
[14] Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms – https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT
[15] Sakari Lemola, Katri Räikkönen, Veronica Gomez & Mathias Allemand International Journal of Behavioral Medicine - Optimism and Self-Esteem Are Related to Sleep. Results from a Large Community-Based Sample – https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-012-9272-z
[16] Self-esteem: Take steps to feel better about yourself – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374