Table of Contents
Fotografiile lui Beyoncé sau Jennifer Lopez nu lasă nici un bărbat rece, dimpotrivă, dar nu este necesar să discutăm mai detaliat. Problema constă mai degrabă în faptul că femeile sunt aproape întotdeauna nemulțumite de posteriorul lor, lăsat de mama-natură. În mod constant se chinuie cu diferite diete și leacuri împotriva celulitei, fie pentru că fundul lor este „prea plat“ sau „prea mare“. Pe lângă acesta, vă puteți imagina statuia zeiței Venus, de care cu siguranță vă mai amintiți, încă de la lecțiile de istorie, care a fost idealul figurei feminine deja cu mai mult de 20.000 de ani în urmă. Liniile rotunjite sunt unele dintre diferențele cele mai vizibile dintre corpul feminin și masculin. În plus, până la 85% dintre bărbați consideră posteriorul frumos și rotund unul sexy.
Astăzi vă vom spune câte ceva despre cum să obțineți un posterior fără celulită, care va fi ferm, bine lucrat, rotund, perfect, pur și simplu sexy. Ei bine, înainte de asta, o să ne jucăm de-a „Mythbusters”, să respingem unele mituri de grija cărora, drage doamne, nu puteți dormi.
5 mituri despre posterior…
1. „De la genuflexiuni îmi va crește un posterior imens”
Cu toții știm foarte bine din ce motiv crește posteriorul și cu siguranță nu sunt genuflexiunile. Cei care, cea mai mare parte a zilei stau la calculator, la masă sau au altă muncă sedentară, riscă slăbirea mușchiilor posteriorului – în cazul în care nu practică niciun sport. Regele exercițiilor pentru fesieri, precum și regele exercițiilor la care sunt arse cele mai multe calorii sunt chiar genuflexiunile. Conform cercetărilor, genoflexiunile pot ridica și consolida fesierii, dar importantă este abordarea lor corectă. Genuflexiunile „adânci”, mai jos de unghiul de 90 grade, aproape de sol, sunt cele mai eficiente, activând 100% mușchii fesieri.
2. „Prin antrenamentul cardio cu accent pe posterior, ard doar grăsimile de pe posterior”
Citiți titlul acestui capitol. Citiți-l din nou. Și din nou. Are vreun un sens? Credeți că este, într-adevăr, posibil să pierdeți din greutate, numai dintr-o anumită parte a corpului și numai din ea? Bineînțeles, pe steppere nu este nimic greșit și așa pot atinge fibrele musculare de tip „slow-twitch” și să ajute la construirea masei musculare, dar același lucru scop îl puteți atinge și prin ciclism. Prin urmare, arderea prioritară a grăsimilor dintr-o anumită zonă este cu adevărat fără sens.
3. „Există un exercițiu special pentru posterior”
Există foarte multe exerciții care formează perfect posteriorul și bicepsul femural(partea posterioară a picioarelor). Între aceste exerciții sunt incluse, de exemplu, îndreptări cu bara, hiperextensii, fandări sau genuflexiuni bulgărești (despre ele vom vorbi mai mult data viitoare). Pe de altă parte, efectuarea unui singur exercițiu nu este suficientă. Pentru creșterea acestor mușchi este necesară efectuarea mai multor variante de exerciții și chiar cele care nu se concentrează doar pe un anumit mușchi, care în cazul dumneavoastră poate fi problematic. Încercați să căutați pe internet diferite variante de „hip extensions“, care garantat sunt eficiente. Ca exemplu, urmăriți videoclipul de mai jos.
4. „Sprintez ca să am un posterior frumos”
Este adevărat că alergătorii, mai ales sprinterii, au foarte bine dezvoltați mușchii posteriori ai corpului și este adevărat, sprintul are un efect pozitiv asupra posteriorului. În același timp, sprintul este o activitate foarte intensă, care de multe ori duce la leziuni, ceea ce poate duce la supraantrenarea și dezvoltarea limitată a mușchilor. La sprint nu veți reduce grăsimile din partea posterioară a corpului. Cele mai bune soluții rămân: hiperextensii, genuflexiuni și hip-trust, care sunt mai ușor de controlat și au un nivel mai ridicat de stres metabolic.
Mai adaugăm faptul că alergătorii și sprinterii ridică greutăți mai mari și de aceea o mare parte a dezvoltării musculare este atribuită acestui fapt. Din acest punct de vedere, în mod evident, nu am vrut să vă descurajăm de la sprinturi. Dacă sprintul este pentru voi o distracție, continuați fără teamă, dar posteriorul frumos îl obțineți prin antrenamentul de forță.
5. Consumul mare de proteine îmi va crește posteriorul
La acest punct trebuie să ne oprim o clipă pentru a explica o dată pentru totdeauna că posteriorul nu crește de la nicio mâncare și nici chiar de la un shake cu proteine. Proteina nu este nici un produs miraculos, este doar un supliment de nutriție, care, după un antrenament greu, vă hrănește mușchii și vă ajută să îi regenerați. O persoană care exersează din greu are nevoie de mult mai multe proteine decât cineva care nu se antrenează și de aceea proteina sub formă de supliment este o alternativă adecvată și la îndemână.
Și acum, când doamnelor, poate chiar și domnii, v-ați familiarizat cu toate miturile care circulă pe internet, putem trece la misterul unui posterior frumos
You might be interested in these products:
Misterul unui posterior frumos
Acest mister al posteriorului frumos constă în trei puncte:
1. Scopul vostru este un minim de grăsime corporală
Acest punct este într-un fel un clișeu, dar aceasta nu schimbă faptul că posteriorul arată cel mai bine atunci când aveți grăsimea corporală minimă, mai exact, printr-o talie cât mai mică. Aceasta o obțineți cel mai bine prin combinarea dietei sănătoase, antrenamentului de forță și cardio.
2. Dezvoltarea musculară a posteriorului
Nu ne surprinde deloc dacă în acest moment vă gândiți la exercițiul regal – genuflexiuni, dar există încă o mulțime de exerciții excelente, care din nou, vă apropie de posteriorul vostru de vis. Într-adevăr, exercițiul 100% „aprobat” pentru fesieri este hip thrust, pe care l-am menționat deja mai sus. La formarea unui posterior perfect este adevărat că varietatea exercițiilor este esențială. De aceea, inspirați-vă și experimentați cu îndrăzneală exerciții precum genuflexiuni, fandări, genoflexiuni bulgărești sau îndreptări românești.
3. Dezvoltarea musculară a bicepsului femural
Ultimul punct de mister al posteriorului frumos este dezvoltarea bicepsului femural(partea posterioară a coapsei), bazat pe varietatea exercițiilor, și de aceea vă recomandăm îndreptări, hiperextensii, GHR(glute hamstring raise) și diferite tipuri de aparate pentru aceasta grupă musculară.
Așa că, stimate doamne, credem cu tărie că v-am prezentat secretul unui posterior frumos, la fel cum am și respins unele dintre zecile de mituri, cu care probabil v-ați întâlnit, fie pe internet sau între prietene. Întotdeauna se aplică regula de aur a combinației de diferite exerciții, dar nu ar trebui să uitați de un regim alimentar echilibrat. Nouă nu ne rămâne altceva decât să vă urăm spor la treabă!