Table of Contents
Maca, denumită și „ginsengul peruvian”, este o sursă veche de hrană care crește la altitudini mari în regiunea peruviană. Este bogată în substanțe nutritive inclusiv vitamine, minerale, acizi grași, aminoacizi și steroli.[1]
Maca este o rădăcină andină, cunoscută și ca o plantă. Aceasta este o trufă de amidon ce seamănă cu o ridiche sau cu o poamă, dar are un gust mai degrabă ca al unui cartof. Ca și alte amidonoase, maca conține carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre dietetice. De asemenea este bogată în steroli vegetali și reprezintă o sursă bună de fier, magneziu, seleniu și calciu. [2] [3]
În Peru, Maca reprezintă o parte esențială a alimentației bărbaților, femeilor, copiilor, sugarilor, femeilor însărcinate și celor care alăptează, a persoanelor în vârstă și a oamenilor bolnavi. În acestă zonă cresc doar două culturi și asta doar la altitudini mai mari: cartofii și Maca. Din cauza aceasta Maca este una dintre cele mai comune alimente din Peru. Oamenii din Anzii peruvieni mănâncă de obicei o jumătate de kilogram de Maca pe zi. [2]
MACA ARE EFECTE BENEFICE, CUNOSCUTE DE GENERAȚII ÎNTREGI
În conformitate cu medicina pe bază de plante peruviene, veche și modernă, Maca este adesea folosită pentru tratamentul anemiei, tulburărilor menstruale, simptomelor menopauzei, ameliorării clarității mentale, tuberculozei, cancerului de stomac, energiei, rezistenței, ameliorării memoriei și pentru îmbunătățirea funcțiilor imunitare. Este de asemenea utilizată ca supradozaj, afrodiziac, pentru vindecarea impotenței și disfuncției erectile, creșterea fertilității, ca substituție hormonală naturalăși ca alternativă naturală a steroizilor anabolizanți. [1]
În mod tradițional Maca a fost folosită ca un afrodiziac. Ajută ambele sexe, dar nu funcționează prin intermediul hormonilor și prin urmare ,nu crește testosteronul sau estrogenul. Barbații suplimentează cu Maca pentru a crește producția de spermă. Maca suprimă puternic hipertrofia prostatei, ca un efect similar cu finasterida – medicament sintetic pentru tratamentul prostatei extinse. Cercetările sugerează de asemenea că Maca protejează creierul împotriva accidentelor vasculare, îmbunătățește sănătatea oaselor și chiar îmbunătățește abilitățile cognitive la persoanele sănătoase. [2]
You might be interested in these products:
Maca, o plantă peruviană, provoacă mult entuziasm în reputația sa pentru capacitatea de a crește libidoul datorită utilizării sale. Este venerată în vechea cultură indiană pentru multe scopuri medicale. Conform opiniei populare, această plantă este cunoscută pentru capacitatea sa legendară de a furniza energie, claritate mentală și dorința sexuală crescută, de peste 2000 de ani. [2][21]
Există o mulțime de informații neoficiale despre utilitatea sa, care se transmit din generație în generație. Dar dovezile științifice ale eficacității sale sunt mai limitate. Unele studii sugerează că poate îmbunătăți calitatea spermei, poate atenua simptomele menopauzei la femei și poate reduce lărgirea prostatei la bărbați. [2]
TIPURI DE MACA PERUANĂ
În selecție distingem mai multe tipuri de Maca în funcție de culoarea lor. Fiecare varietate de Maca este specifică datorită compoziției și efectelor sale. Recunoaștem următoarele tipuri:
Maca galbenă
Maca roșie
Maca neagră
Maca roz (rar întâlnită)
Maca galbenă
Praful este de culoare brun deschis și are un gust picant. Acest soi are un set unic de beneficii, cum ar fi ameliorarea simptomelor menopauzei și echilibrarea hormonilor din corpul femeii. De asemenea, contribuie la o piele frumoasă și sănătoasă. [4]
Maca roșie
Este considerată a fi un tip rar de rădăcină peruană. Oferă cei mai mulți antioxidanți dintre toate soiurile. Cercetările au arătat că această specie este eficientă împotriva cancerului de prostată și a pierderii densității osoase. Maca roșie este alegerea cea mai dezavantajoasă dacă vrem să obținem echilibrarea hormonilor, să creștem rezistența și să reducem stresul sau simptomele depresiei. [3]
Maca neagră
Destul de des, acest soi este denumit și Viagra naturală. Poate crește numărul și mobilitatea spermei la bărbați. Din acest motiv, poate fi potrivită pentru cuplurile care au o problemă cu conceperea unui copil. Ajută la construirea musculaturii sportivilor, acționează ca un antidepresiv natural și îmbunătățește memoria. [3]
CUM SĂ UTILIZAȚI MACA?
Rădăcina de maca este cel mai frecvent vândută sub formă de pulbere, care poate fi adăugată pur și simplu în băuturi, cereale, produse de patiserie cât și în alte rețete. [3] Maca poate fi fiartă sau comprimată într-un amestec cu lapte (metodă folosită în principal în Peru), dar este recomandat să căutați rețete înainte de preparare. Prin tratament termic putem distruge substanțele benefice individual. Maca, sub formă de pulbere, este similară cu făina și prin urmare este adecvată ca aditiv pentru copt, pentru prepararea de prăjituri sau poate fi utilizată ca ingredient în diverse produse de patiserie și băuturi. Dacă acest tip de consum nu vă atrage atenția, Maca se mai găsește și sub formă de tablete ce conțin toate substanțele nutritive. [2]
MACA PENTRU FEMEI: CARE SUNT BENEFICIILE?
Locuitorii originari din Anzi au mâncat rădăcini de Maca de-a lungul secolelor, numind-o un „super-aliment” ca un remediu natural cu o gamă largă de utilizări pentru sănătate. În timp ce legumele și mâncarea din alimentația andină au fost cunoscute de mii de ani, oamenii de știință occidentali au descoperit-o recent și au aflat de multele beneficii pe care le poate oferi femeilor. [5]
Sănătatea sexuală, îmbunătățirea fertilității și lupta împotriva menopauzei sunt doar câteva din multele beneficii ale acestui remediu pe bază de plante, care poate fi oferit femeilor. La femei, beneficiile consumului regulat de rădăcină de Maca sunt lipsite de ambiguități. Ajutând atât bărbații cât și femeile, putem spune cum poate îmbunătăți calitatea vieții femeilor. Următoarele beneficii pentru femei sunt acum sprijinite de cercetările moderne. [5]
1. Reduce simptomele menopauzei
Rădăcina de Maca a fost folosită pe o scară largă ca hormon de compensare, iar cercetările arată că densitatea bogată a nutrienților și conținutul fitochimic pot constitui baza pentru aceasta. Cercetătorii care evaluează plantele au observat că femeile care utilizează suplimentul de rădăcină Maca au remarcat reducerea celor mai frecvente simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, tulburările de somn, transpirațiile din timpul somnului cât și depresia. [5] [6] Un studiu similar a constatat că femeile care consumă rădăcină de Maca au beneficiat de o ușurare semnificativă a simptomelor menopauzei. [7]
2. Îmbunătățește funcția sexuală
Disfuncția sexuală a femeilor depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta femeii, stilul de viață și starea medicală / nutrițională a elementelor primare. Deși medicina convențională a creat produse farmaceutice menite să sporească dorința sexuală și satisfacția femeilor, aceste produse sunt adesea însoțite de efecte secundare care pot crea mai multe probleme decât beneficii. [5] Un studiu a analizat activitatea rădăcinii de Maca ca pe un add-on pentru tratamentul disfuncției sexuale la femei datorită utilizării al SSRI, care sunt în mod obișnuit antidepresive prescrise. Femeile care au fost urmărite în acest studiu au remarcat îmbunătățirea satisfacției sexuale atunci când consumau o doză de 3 g pe zi. [8]
3. Afrodiziac
Nu e de mirare că rădăcinile de Maca au o reputație de afrodiziac puternic, de secole. Este compusă din minerale cum ar fi zinc, iod și acizi grași esențiali. Astfel se pot echilibra hormonii sexuali și de asemenea se poate îmbunătăți starea de spirit, ceea ce va asigura mult mai ușor entuziasmul. [9]
4. Promovează buna dispoziție, elimină depresia, anxietatea și stresul
Cercetările arată că acizii grași naturali din produsele alimentare, inclusiv din Maca, sunt esențiali pentru a promova starea de spirit și sănătatea generală a creierului. [10] Acizii grași din rădăcina Maca îmbunătățesc funcțiile creierului, care sunt responsabile pentru stabilizarea capacităților analitice a funcțiilor cognitive și a gândirii raționale. Mulți medici recomandă adesea acizii grași omega-3 ca prim pas spre ameliorarea unora dintre simptomele asociate cu depresia, anxietatea și stresul. [11] [12]
5. Crește fertilitatea
În zilele noastre, infertilitatea este o problemă tot mai mare cu care se confruntă atât femeile, cât și bărbații. Nu este de mirare de ce astăzi mulți oameni folosesc alternative naturale pentru a-și îmbunătăți fertilitatea. Până în prezent, cercetările asupra efectelor fertilității datorită rădăcinii Maca s-au adresat numai animalelor, însă s-au demonstrat rezultate foarte promițătoare. Studiul a arătat că Maca este adecvată pentru creșterea fertilității, în special la femei, în capacitatea sa de a crește hormonul luteinizant în glanda pituitară. [13] Acest hormon este asociat cu fertilitatea. Cea mai bună alegere este Maca roșie.
6. Creșterea densității osoase, atenuarea osteoporozei
Menținerea densității osoase este o problemă frecventă pentru multe femei în special datorită vârstei. În studiul efectului Maca asupra simptomelor menopauzei s-a constatat că un indicator important asociat cu densitatea osoasă crește. [14] Utilizarea de Maca roșie sau neagra ar ajuta femeile care au probleme genetice de osteoporoză sau cele care vor să-și păstreze oasele sănătoase și puternce.
7. Creșterea energiei și a performanțelor sportive
Maca este bogată în vitamine, minerale, acizi grași esențiali și proteine. Aceste substanțe nutritive suportă în mod natural nivelurile de energie și ajută la recuperarea după accidentare și la regenerare. Rădăcina Maca ajută la construirea musculaturii și îmbunătățește rezistența. Numeroase studii au evaluat rădăcinile Maca în rolul lor de performanță sportivă chiar din aceste motive. [15] Chiar dacă nu sunteți un atlet de anduranță, asigurați-vă că includeți această plantă în viața de zi cu zi. Poate fi o modalitate excelentă de a vă energiza corpul.
DE CE BĂRBAȚII AR TREBUI SĂ CONSUME RĂDĂCINA DE MACA?
Rădăcina de Maca este unică prin faptul că funcționează diferit pentru bărbați și femei, deși unele efecte sunt aceleași pentru ambele sexe. Deși maca peruviană a avut deja o lungă tradiție de utilizare, rădăcina este cercetată științific numai în ultimii 25-30 de ani. Aceste studii indică mai multe efecte benefice ale Macăi. Puținele efecte pe care le-am menționat mai sus sunt la fel de benefice pentru bărbați. Acum ne concentrăm special asupra efectelor la bărbați. De ce ar trebui să o consume?
1. Crește fertilitatea
Maca peruviană este cel mai frecvent și mai îndelungat folosită pentru a susține fertilitatea femeilor și a bărbaților. Popoarele indigene din vârfurile andine din Peru au folosit rădăcina de Maca pentru a crește fertilitatea la oameni și bovine timp de 2000 de ani. Multe studii pe șobolani masculi confirmă faptul că Maca neagră crește numărul și mobilitatea spermatozoizilor și de asemenea crește dorința sexuală. Maca roșie nu a arătat aceste efecte. [16]
2. Reduce prostata la bărbați
Din contră, la Maca roșie s-a confirmat că pierderea în greutate a prostatei a avut loc fără a se schimba nivelul de testosteron sau estradiol, atât la șoareci, cât și la șobolani. [16] [19]
3. Împotriva disfuncției erectile
Un alt lucru pe care Maca îl poate îmbunătăți este circulația sângelui. Deoarece Maca este de asemenea asociată cu o creștere a libidoului, poate ajuta oamenii să-și depășească disfuncția erectilă. Studiile recente privind efectele rădăcinilor de Maca asupra bărbaților cu disfuncție erectilă ușoară arată că mai mult de jumătate dintre pacienții examinați au prezentat o îmbunătățire semnificativă a disfuncției erectile, precum și o îmbunătățire a sănătății sexuale globale. În acest scop este recomandată Maca neagră. [17]
UTILIZAREA SIGURĂ ȘI EFECTELE SECUNDARE ALE RĂDĂCINII DE MACA
Faptul că Maca a fost folosită în alimentație și în medicina tradițională, este cunoscut de secole. Evident, la unii oameni am putea întâlni teama de a utiliza în siguranță Maca, deoarece nu este atât de bine cunoscută. Cercetătorii nu lasă nimic la întâmplare, așa că au fost realizate mai multe studii pe această temă. Într-un studiu nu au existat efecte secundare grave, utilizarea rădăcinii Maca a fost bine tolerată și sigură. Efectele care s-au constatat sunt: îmbunătățirea stării de spirit, energia, sănătatea și schimbările pentru dorința sexuală. [18]
MACA, O REÎNCĂRCARE PENTRU SPORTIVI
Maca, în afară de vitamine, minerale, proteine de înaltă calitate și alte ingrediente valoroase, conține 5 steroli naturali: sitosterol, campesterol, ergosterol, brassicasterol și ergostadienol. Datorită acestor componente Maca este foarte eficientă în îmbunătățirea performanțelor în sport și este din ce în ce mai apreciată de culturiștii și sportivii activi. A devenit o parte permanentă a alimentației pentru cei ce depind de dezvoltarea puterii musculare, creșterii condiției organismului și a imunității lor într-un mod natural și sigur. [15]
Aceasta permite dezvoltarea sănătoasă și armonioasă a mușchilor, consolidând și sporind performanțele lor fără a utiliza substanțe chimice dăunătoare. Oferă un efect natural, relaxant și sigur, fără efecte secundare. [15]
Beneficiile oferite sportivilor:
• întărește sistemul imunitar,
• oferă vitalitate și energie,
• reduce stresul și tensiunea asociată cu activitatea,
• are un impact pozitiv asupra structurii și rezistenței sistemului muscular și scheletic,
• previne uzura excesivă a articulațiilor și a tendoanelor,
• crește vigilența și concentrarea,
• reduce oboseala și regenerează rapid puterea după antrenamentele sportive,
• crește rezistența fizică și rezistența la încărcare. [15]
Un studiu efectuat pe șoareci masculi privind oboseala sportivă a arătat că Maca poate îmbunătăți capacitatea organismului de a-și exercita oboseala după exercițiile fizice și de a crește concentrația. Cu cât este mai mare concentrația, cu atât este mai mare rezistența la oboseală. [20]
Un alt studiu al sportivilor care s-au axat pe performanța la anduranță și dorința sexuală, a fost pe cicliști instruiți. Rezultatele au arătat o îmbunătățire a performanței în ciclism și a dorinței sexuale în rândul bicicliștilor. [15]
Doza zilnică recomandată de Maca pentru sportivi este de 1500-3000 mg pe zi, în funcție de nevoile individuale. [22]
Ați auzit de această plantă miraculoasă? Sau ați consumat-o deja? Spuneți-ne în comentarii părerile voastre despre Maca. În cazul în care acest articol v-a plăcut, sau credeți că ar putea fi de ajutor prieteniilor voștri, sprijiniți-l prin distribuire.
[1] Willow Tohi - The unique superfood power of maca - Latest research, 2013 – https://www.naturalnews.com/042635_maca_root_superfood_sustained_energy.html
[2] Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD – The Truth About Maca and Your Libido – Can this Peruvian herb improve your sex life? – https://www.webmd.com/sex-relationships/guide/the-truth-about-maca.
[3] Meyer Nick - Did You Know There Are 3 Types of Maca Each With Different Health Benefits! 2013 – https://althealthworks.com/1085/the-health-benefits-of-red-yellow-and-black-maca/.
[4] Williams Sybil, Varieties of Maca. 2015 – https://www.livestrong.com/article/169014-varieties-of-maca/.
[5] Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM – 7 Benefits of Maca Root for Women, – https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/7-benefits-of-maca-root-for-women/. 2014
[6] Meissner HO1, Reich-Bilinska H., Mscisz A, Kedzia B., - Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women - Clinical Pilot Study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674976.
[7] Meissner HO1, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J., - Use of gelatinized maca (lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. Int J Biomed Sci. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674952.
[8] Dording CM1, Fisher L, Papakostas G, Farabaugh A, Sonawalla S, Fava M, Mischoulon D. - A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111.
[9] Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609.
[10] Pino-Figueroa A1, Nguyen D, Maher TJ. Neuroprotective effects of Lepidium meyenii (Maca). Ann N Y Acad Sci. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20633111.
[11] Parker G, Gibson NA, Brotchie H, Heruc G, Reese AM, Hadzi-Pavlovic D. Omega-3 fatty acids and mood disorders. The American Journal of Psychiatry. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741195.
[12] Rubio J, Caldas M, Davilla S, Gasco M, Gonzales GF. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734.
[13] Uchiyama F1, Jikyo T2, Takeda R2, Ogata M2. Lepidium meyenii (Maca) enhances the serum levels of luteinising hormone in female rats. J Ethnopharmacol. 2014 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960.
[14] Meissner HO1, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675006.
[15] Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. - A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology. 2009 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622.
[16] Gustavo F. Gonzales, - Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/.
[17] Shin BC1, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E., - Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074.
[18] Gonzales-Arimborgo C1,2,3, Yupanqui I4,5, Montero E6,7, Alarcón-Yaquetto DE8,9, Zevallos-Concha A10,11, Caballero L12,13, Gasco M14,15,16, Zhao J17, Khan IA18, Gonzales GF19,20,21. - Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27548190.
[19] Gustavo F Gonzales,corresponding author Sara Miranda, Jessica Nieto, Gilma Fernández, Sandra Yucra, Julio Rubio, Pedro Yi and Manuel Gasco - Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in ratsh. Reprod Biol Endocrinol. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC548136/.
[20] Miao H1- The Research on the Impact of Maca Polypeptide on Sport Fatigue. Open Biomed Eng J. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26998182.
[21] Gonzales GF1, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. - Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. 2002 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620.
[22] Aphrodisiac or waste of money? The truth about Maca root.– https://examine.com/supplements/maca/