Table of Contents
Tricepsul, adică mușchiul brațului constituit din trei capete, este localizat pe partea posterioară a brațului. Este singurul mușchi care efectuează mișcările din articulația cotului, așa că nu ar trebui să-l subestimezi. Deoarece tricepsul are mai multă masă musculară decât bicepsul, antrenamentul său este mai dificil. Vezi câteva sfaturi despre cum să antrenezi mușchiul triceps în mod corect.
Cele mai bune exerciții pentru triceps
Lying Dumbbell French press: presă franceză cu gantera din poziția culcat
Close Grip Bench press: bench press cu priză îngustă
Dumbbell overhead extension: extensie cu ambele mâini după cap
Dumbbell triceps extension: extensie cu o mână după cap
Cable triceps extension: extensii triceps la scripete
Single arm cable extension: extensii triceps la scripete cu o singură mână
Overhead cable extension: extensii triceps la scripete deasupra capului
Dumbbell kick backs: extensie triceps pe bancă
Triceps Bar Dips: flotări la paralele
Bench dips: flotări triceps pe bancă
Push ups for triceps: 5 variante de flotări pentru întărirea tricepsului
Bonus: tutorial video cu cele mai bune exerciții pentru triceps + explicarea tehnicii
Mușchii antebrațului sunt o parte musculară foarte importantă, dar deseori neglijată. În general, antebrațele și încheieturile sunt o parte importantă a antrenamentelor tale, deoarece le implici atunci când iei ganterele în mâini și te pregătești pentru antrenamentele pentru biceps și triceps. Cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor antebrațului sunt enumerate mai jos.
You might be interested in these products:
Cele mai bune exerciții pentru mușchii antebrațului
Dumbbell wrist curls: ridicarea ganterei cu palma în sus folosind încheietura mâinii
Cable wrist curl: întărirea încheieturii prin tragerea cabului cu palmele în sus
Farmers walk: mersul fermierului
Wrist roller: Rulare pentru încheietura mâinii
Bonus: tutorial video cu cele mai bune exerciții pentru mușchii încheieturii și antebrațului
Credem că te-am inspirat cu aceste exerciții pentru triceps și mușchii antebrațului și le vei încerca la următorul antrenament. După părerea ta, care sunt cele mai bune exerciții pentru brațe și mâini? Spune-ne în comentarii. Dacă ți-a plăcut acest articol nu uita să-l susții prin like și share.