Spatele este unul dintre cele mai complexe grupe de mușchi și de aceea aveți nevoie de timp și trebuie să depuneți mult efort pentru a avea un spate cât mai bine definit. Totuși, dacă veți persevera, veți obține o postură simetrică și un spate lat. Ce exerciții ar trebui să faceți pentru a lucra cât mai bine mușchii spatelui? În cele ce urmează, v-am pregătit o selecție a celor mai bune exerciții, care cu siguranță nu trebuie să lipsească din planul vostru de antrenament.
Sfat: Înainte să începeți antrenamentul pentru spate, nu uitați să faceți stretching. Datorită stretching-ului, veți preveni leziunile musculare.
You might be interested in these products:
One-arm dumbell rows: Ramat cu gantera din aplecat
Barbell rows: Ramat cu bara din aplecat
T-bar rows: Ramat cu bara T
Seated cable rows: Ramat la scripete din șezut
Deadlifts: Îndreptări
Vreți să aflați mai multe despre îndreptări? Citiți articolul nostru 10 beneficii datorită cărora trebuie să efectuați îndreptările
Lat machine pulldowns: Tracțiuni la helcometru cu priză largă
Wide-grip lat pull-down: Tracțiuni la helcometru
Lat pulldown supinated grip: Tracțiuni la helcometru cu priză inversă
Prone row: Ramat cu gantere din plan înclinat
One-arm cable rows: Ramat la scripete cu o singură mână
Dumbell shrugs: Ridicări de umeri cu gantere
Pullups: Tracțiuni la bară
V bar pulldowns: Pull-down la scripete cu mânerul V
Wide grip pulldowns: Tracțiuni la scripete cu priză largă
Reverse grip bent over rows: Ramat cu bara din aplecat – priză supinație
Smith machine good mornings: Aplecări cu bara la ceafă la aparatul Smith
Barbell deadlift: Îndreptări cu haltera
Sumo deadlift: Îndreptări Sumo
Back Extensions: Extensia spatelui
Bodyweight Flyes: Fluturări cu propria greutate
Wide-Grip Barbell Bench Press: Bench Press cu priză largă
Rack pulls: Îndreptări cu haltera de pe cadru
Dacă suferiți de dureri de spate și aveți rigiditate musculară, încercați aceste 20 exerciții care vă ajută să scăpați de durerile de spate.
Sperăm că v-ați inspirat din exercițiile noastre pentru spate, iar antrenamentul vostru va ajunge la un nivel mai ridicat. Aveți și voi exercițiile voastre preferate? Scrieți-ne denumirea acestora în secțiunea de comentarii. Dacă v-a plăcut articolul, nu uitați să îl distribuiți.