În cea de a patra parte a seriei noastre de articole cu denumirea „Lista de exerciții”, ne-am focusat pe grupa musculară – bicepși. La fel ca și în articolul precedent, la fiecare exercițiu am adăugat un videoclip ilustrativ, pentru a vă scuti de căuturile îndelungate pe Google.
Bicepși
Cea mai îndrăgită grupă musculară a bărbaților. Este evident, deoarece bărbații reușesc să fie atrăgători prin prisma aceștor mușchi (cel puțin așa susțin colegii mei). Cu toate acestea, un biceps bine definit este marca unui plan de antrenament reușit. Trebuie totuși, menționat că, dacă vreți un biceps bine lucrat, nu trebuie să uitați nici de exercițiile pentru triceps, pentru a obține rezultate optime și a crea un echilibru.
Barbbell Curls: flexii cu haltera
You might be interested in these products:
Close Grip Barbbell Curl: ridicări cu prindere îngustă cu haltera
Reverse Grip Barbell Curl: flexii cu bara cu priză inversă
EZ Bar Curl: flexii cu bara pentru biceps
EZ Bar Preacher Curl: flexii pentru biceps cu sprijin pe cot
Alternating Hammer Curls: flexii alternative ciocan
Hammer Dumbbell Curl: flexii ciocan cu gantere
Incline Dumbell Curls: flexii cu gantere la banca înclinată
Lying Dumbbell Curl: flexii cu gantere din înclinat
Single Arm Preacher Curl: flexii cu o mână
Preacher Hammer Dumbbell Curls: flexii ciocan cu gantera cu sprijin pe coate
Standing Zottman Dumbbell Curl: Flexii Zottman cu gantere pentru biceps
Cable Rope Hammer Curls: flexii ciocan cu sfoara la scripete
Cable Preacher Curls: flexii la scripete cu sprijin pe coate
Lying Straight Bar Cable Curls: flexii pentru biceps la scripete din poziția culcat
Lying High Cable Curls: flexii pentru biceps la scripete din poziția culcat
Machine Preacher Curls: flexii biceps la aparat
Chin Ups: tracțiuni la bară cu priză îngustă
Standing Barbbell Curl: tracțiuni cu haltera sau bara Z din picioare
Standing – Sitting Dumbbell Curl: flexii cu gantere din piciaore sau din șezut
Hamer Curl, Palm-Up Curl: flexii biceps din picioare/din șezut cu gantere sau cu bara
Barbell Reverse Curl, Carbell Pronation Curl: flexie biceps cu haltera din picioare cu priză în pronație
Wide-Grin Barbell Curl: flexii biceps cu haltera din picioare cu priză largă
One-Arm, Dumbbell Concentration Curl: flexii biceps izolată cu gantera cu sprijin pe cot din șezut și din aplecat
Cheat Curl: flexii din picioare
Preacher Curl/ Scott curl: flexii la banca Scott
One-Arm Cable Curl: flexie pentru antebraț la scripete – cu o mână
Lying Cable Curl: flexii biceps izolate din culcat la scripete
Suntem convinși că această listă cu exerciții pentru bicepși v-a ajutat. Împărtășiți cu noi, în comentarii exercițiile pe care le faceți voi sau distribuiți acest articol și cu siguranță, îi veți ajuta și pe prietenii voștri.