Lauren Simpson - planul de antrenament, alimentația și interviul cu aceasta

Table of Contents

Lauren este un model de fitness ce provine din Australia. Cu siguranță ați văzut deja și voi fotografiile ei, care sunt peste tot pe internet.

Până în prezent, a dus un stil de viață foarte activ. Încă din copilărie a făcut un stil de fotbal Australian, numit Soft Football. O perioadă a vieţii sale a fost subponderală combinat cu multe ore de antrenamente cardio şi mâncare nesănătoasă. Din cauza că, la acel moment, nu cunoștea bine nutriția, nu înțelegea semnificația alimentelor și nici nu știa cum o pot ajuta. Corpul ei era forțat la limite maxime cu un aport alimentar minim. Lauren și-a dus „nebunia pentru fitness“ la o extremă nesănătoasă. La acea vreme, a avut o viziune foarte distorsionată asupra corpului și a produselor alimentare. [1]

„Drumul meu diferă de poveștile de succes clasice pentru pierderea în greutate. Nu sunt cineva care a avut o problemă cu excesul de greutate. Am experimentat extrema opusă. Am fost slabă, epuizată și obsedată de aspectul corpului meu. În cele din urmă am plătit cu prețul sănătății mele. Schimbarea mea a fost de la o fată slabă și nesănătoasă la o femeie puternică, încrezătoare în sine și plină de viață.” [1]

Anul nașterii: 1990

Înălțimea: 170 cm

Greutatea: 58 kg

Originea: Sydney, Australia

Dragostea ei pentru fitness a condus-o chiar pe podiumul concursurilor INBA Sydney Super Bodies și INBA Southern Cross Championships, unde a câștigat locul întâi.

„Schimbarea mea a durat 18 luni, cu foarte multă muncă grea. Scopul meu principal a fost să fiu cineva în industria fitnesului, cineva care este capabil să schimbe vieți în întreaga lume. Vreau să reușiți și voi să faceți același lucru. Să vă arăt că și voi puteți realiza orice v-ați propus. Dacă începeți să munciți, să aveți încredere în proces și să fiți consecventi, veți vedea rezultatele. Vreau să vă invit să aveți o mentalitate deschisă, să setați noi limite, să rupeți aceste noi frontiere și să ridicați greutăți! Puteți avea succes. Puteți reuși.„

Lauren Simpson și planul ei de alimentație

Masa 1: Friptură din carne de vită, nuci, spanac și afine.

Masa 2: Piept de curcan, nuci macadamia, ciuperci și amestec de legume verzi.

Masa 3: Biban barramundi, avocado și amestec de legume verzi.

Masa 4: (înainte de antrenament): Piept de pui și orez alb.

Masa 5: (după antrenament): Băutură cu proteine și fructe.

Masa 6: Piept de curcan și cartofi dulci.

Potrivit lui Lauren, în acest timp, corpul uman are nevoie de mai multe substanțe nutritive. În general, putem spune că macronutrienții ei se împart în 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. De obicei, consumă carbohidrați înainte și după antrenament.

Alimentația ei înainte de antrenament este formată din surse de înaltă calitate precum: proteine şi glucide complexe, pe care le consumă cu aproximativ 60-90 de minute înainte de antrenament. Orezul alb l-a ales datorită absorbției sale rapide. „În timpul antrenamentului folosesc greutăți destul de mari, astfel încât îmi asigură suficientă energie, care mă ajută să ating performanța maximă.“ [2]

Imediat după antrenament consumă o băutură cu proteine. „Primind proteine în termen de 30 de minute după antrenament, începe procesul de regenerare, a nivelului de glicogen muscular din mușchi, și astfel se reduce febra musculară și ajută la regruparea fibrelor musculare, prin urmare creșterea masei musculare. Am constatat că pentru mine, zerul izolat este cel mai bun și mai rapid pentru absorbție și recuperare.„

Chiar și după antrenament, corpul meu acceptă mai multe glucide, cu surse de proteine de înaltă calitate. De obicei folosesc în alimentație orezul brun datorită conținutului ridicat de fibre, care oferă corpului o senzație de sațietate pentru mai mult timp. [2]

„Mănânc sănătos și variat, mă antrenez din greu în sala de sport, dar nu uit rolul important al odihnei și echilibrului vieții.“ [1]

4 motive, pentru care femeile ar trebui să se antreneze cu greutăți, cum face Lauren

Lauren încurajează femeile să se antreneze cu greutăți și să nu asocieze antrenamentele cu cele ale bărbaților. Femeilor nu trebuie să le fie teamă de creșterea musculaturii, comparativ cu bărbații.

1. Slăbitul: corpul arde calorii în timpul și după antrenament. Masa musculară mai mare arde mai multe calorii. Crescând masa musculară treptat, ardem mai multe calorii, chiar și atunci când nu ne antrenăm.

2. Definirea corpului

3. Puterea: depășirea puterii proprii este incredibil de motivantă!

4. Beneficiile sănătății: antrenamentele sunt benefice pentru întărirea oaselor, care ajută la combaterea osteoporozei și ameliorează durerile articulare. [3]

Lauren vă sfătuiește cum să vă mențineți sănătatea și să fiți în formă în timpul călătoriilor

Călătoriile sunt o altă pasiune pentru Lauren, care în mod regulat merge în excursii în străinătate. Faptul că își acordă timp liber pentru călătorii, nu înseamnă că trebuie să se deconecteze de la stilul ei de viață sănătos.

6 sfaturi de la Lauren pentru alimentație în timpul vacanțelor:

1, În bagajul de mână să vă împachetați câteva alimente pentru o gustare înainte, în timpul și după sosire. Eu de obicei îmi împachetez o pungă cu nuci, batoane proteice, fructe, de exemplu un măr sau o banană și fulgi de ovăz, peste care torn apă fiartă.

2, Nu exagerați cu fiecare masă, contează foarte mult echilibrul. Nu rataţi pâinea franțuzească sau pizza italiană, dar aveți grijă cu mărimea porțiilor. Consumați mâncăruri sănătoase și ușoare, cum ar fi salatele, carne cu legume în timpul zilei, dacă aveți în plan seara să mâncați desert. Utilizați regula 80/20. 80% sunt produse sănătoase și 20% produse alimentare independente. [4]

3, Nu consumați toate caloriile – deși adorați cocktail-urile, ele sunt pline de zahăr! Consumați cocktail-uri, dar dacă este posibil, alegeți băuturi cu mai puține calorii, cum ar fi apă, sifon, suc de lămâie sau vin proaspăt

4, Este mai mult decât probabil ca uneori sa luaţi masa în oraş, unde exista o varietate de baruri sau restaurante. Încercați să vă alegeți cele mai sănătoase opțiuni. Cele mai multe restaurante o să vă pregătească carne la grătar cu legume sau cu salată. Cereți proteine la grătar sau pregătite la aburi, cu legume fierte sau la grătar.

5, În magazinul cu produse alimentare să vă cumpărați o gustare sănătoasă, cum ar fi fructe, nuci sau batoane müsli, pe care le puteți lua în bagaj pentru a le avea mai târziu.

6, În bufetele hotelului pentru micul dejun în loc de pâine și cereale care conțin zahăr, să vă alegeți ceva sănătos cum ar fi ouă sau fulgi de ovăz. [4]

Pe site-ul său, Lauren recomandă să efectuați antrenament HIIT al întregului corp de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, chiar şi în timpul concediului.

Aşa arată antrenamentul său de intensitate mare din timpul concediilor:

• 30 flotări

• 30 sărituri din ghemuit

• 30 alpiniști (mountain climbers)

• 30 jumping jacks

• 30 abdomene

• 30 sărituri scurte

• 20 burpees

• 1 min. planșa

• Odihnă timp de 2 minute după fiecare serie. Se repetă de patru ori.

Nu uitați că orice fel de antrenament este mai bun decât niciunul! [4]

Lauren Simpson și pregătirea ei pentru competiție

La primul său concurs a început să se pregătească doar cu nouă săptămâni înainte de a urca pe scenă. Din cauza acestui concurs, era nevoită să obțină mai multă masă musculară. Astfel, a început să consume mult mai mulți carbohidrați decât a fost obișnuită (dietă bogată în carbohidrați), a încetat să mai facă cardio și se concentra doar pe antrenamentele în sala de forță. Corpul ei a început să se schimbe treptat și mușchii începeau să se contureze mai mult. Cu două săptămâni înainte de competiție a început să scadă consumul de carbohidrați și a început antrenamentele circuite axate pe forță, ca o formă de cardio.

„Personal mă consider o persoană timidă, astfel încât apariția mea pe scenă a fost o mare problemă. Abia după un an de gândit … concurez sau nu … am decis că e timpul să încerc pe propria piele.” [5]

Ziua ei tipică înaintea concursului arată în felul următor:

6:30 – Alarmă, cafea sau o mică încălzire, după care se mută în sala de forță. După antrenament bea o băutura proteică.

8:00 – Micul dejun – proteine și carbohidrați tipici.

11:00 – Masa nr. 2 – alimente cu conținut ridicat în grăsimi.

14:00 – Masa nr. 2 – alimente cu conținut ridicat în grăsimi

17:00 – Masa înainte de antrenament – proteine și carbohidrați.

18:00 – Al doilea antrenament – Băutură proteică imediat după antrenament.

19:30 – Masă după antrenament – conținut ridicat în carbohidrați.

22:00 – Pregătirea și gătitul pentru a doua zi.

Pentru Lauren, cea mai grea parte din antrenamente era ultima săptămâna, când a epuizat majoritatea carbohidraților din organism și efectua antrenamente în două faze. Antrenamentul cu greutăți dimineața și cardio seara.

Experiența preferată din competiții

„Am avut sentimente foarte pozitive, atunci când am aflat despre ce se poate realiza dacă mă concentrez pe obiectivele mele. Nu contează cum am fost văzută în ochii arbitrilor, am fost foarte fericită și mândră de obiectivele personale obținute. Probabil cea mai bună experiență din competiții sunt persoanele care le îndeplinesc înainte de începerea competiției. M-am împrietenit cu o mulțime de oameni care sunt la fel de hotărâți să-și urmeze obiectivele ca și mine. Am fost foarte norocoasă că una dintre prietenele mele apropiate a concurat în aceeași competiție, așa că ne-am sprijinit reciproc.” [5]

Lauren Simpson – interviu

De ce și când ai început cu pregătirea și stilul sănătos de viață?

„Trăiesc un stil de viață foarte activ încă de când îmi amintesc. În tinerețe dedicam timpul sportului, cum ar fi atletismul, fotbalul de contact (versiunea astraliana de fotbal american). Familia mea este foarte sportivă, ceea ce m-a făcut să mă implic în sporturile de echipă pe tot parcursul anului. În sălile de sport mă antrenez timp de aproximativ patru ani, dar în urmă cu doar doi ani aceasta a devenit o pasiune și un stil de viață sănătos. Am decis să dedic mai mult timp pentru a obține mai multă putere și a-mi construi corpul.„

Ce ai sfătui pe femeile novice, sau pe cei ce încearcă să revină în formă?

„Nu vă așteptați ca modificările să se întâmple peste o noapte. Corpul are nevoie de timp ca să se schimbe. Cei mai mulți oameni vor renunța după primele două săptămâni de antrenamente și o dieta sănătoasă, deoarece nu pot vedea rezultatele mult așteptate de Ia corpul lor. Corpul, ca să ajungă la o formă bună, trebuie să parcurgă un proces care necesită timp, răbdare și determinare. Fiți fericiti pentru realizările și obiectivele mici pe care le-ați făcut în timp ce lucrați pentru scopul final.”

Ce te motivează să te antrenezi?

„Există fotomodele de fitness, pe care le admir, cum ar fi Paige Hathaway și Michelle Lewin, dar principala mea sursă de motivație vine din interior. În fiecare dimineață, după ce sună ceasul, mă gândesc că aș putea să rămân în pat, dar în acest fel nu ajung nicăieri! Am obiective și vise pe care trebuie să le obțin. La fel sunt motivată și inspirată și cu oameni drăguți pe rețelele sociale, care mă susțin și se interesează de ceea ce fac în timpul zilei.” [6]

Mâncarea ta preferată?

„De obicei alimentația mea este destul de simplă, dar îmi place mâncarea mexicană sănătoasă, pe care mi-o pregătesc singură.

Pentru prepararea ei aveți nevoie de: carne măcinată de curcan, spanac, orez brun, porumb, avocado, ardei iute, suc de lămâie, coriandru și sos iute (sau condimente mexicane).”

Cum arată alimentația și suplimentele tale?

„Dieta mea constă într-un echilibru de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi. Alimentația cu alimente curate și sănătoase este o modalitate pe care reușesc să o mențin și este motivul pentru care sunt în măsură să rămân într-o stare relativ bună pe tot parcursul anului. Îmi calculez macroelementele și caloriile, în așa fel încât să ajung la aportul meu zilnic necesar.”

Suplimentele alimentare le folosesc în fiecare zi, cel mai des folosesc arzătoarele de grăsimi, BCAA, glutamina și proteinele.

Asculți muzică în timpul antrenamenului?

„Da! Nu pot nici măcar să mă gândesc ce m-aș face fără căști. Ascult toate felurile de muzică: Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber.“ [6]

Cum arată programul tău de antrenament?

„Pregătirea mea este împărțită în 3 programe de antrenament pentru partea superioară a corpului, 3 antrenamente pentru partea de jos a corpului și un program care se concentrează asupra întregului corp. În prezent mă concentrez mai mult la exercițiile cum ar fi genuflexiunile, îndreptările și presa pe bancă. Din moment ce aceste exerciții le folosesc pentru a crește puterea, cele mai multe din seriile mele au un număr mai mic (3-6) repetări și la exercițiul de izolare fac în jur de 10-12 repetări. Pe timpul verii în loc de cardio în sala de sport, mai degrabă trec la 1-2 ore pe săptămână. Încerc să-mi conservez corpul prin cardio pentru a-l folosi la momentul potrivit.”

Modelul tău de fitness favorit?

„Paige Hathaway!”

Te-ai întâlnit cu păreri negative în mass-media?

„De puține ori mă confrunt cu opinii negative și comentariile oamenilor. Dacă observ un aspect negativ, îl șterg dintre comentarii. Nu mă las prin astfel de anunțuri insultată, astfel încât nu le iau personal. Unii oameni sunt pur și simplu nemulțumiți de propriile lor vieți, așa că încercă să-i influențeze şi pe alții.”

Ce te-a ajutat cel mai mult pentru a-ți atinge obiectivele?

„Cred că, cheia obținerii rezultatelor mele a fost credința în propriile puteri cât și munca propriu-zisă. Este adevărat că îndoielile despre sine sunt cel mai mare ucigaș de vise. Fiecare dintre noi are potențialul de a-şi atinge obiectivele. De-a lungul drumului ne confruntăm cu provocări și obstacole care vor testa încrederea și entuziasmul nostru. Cândva nu aveam încredere în sine și am fost timidă. În fiecare zi depășesc zona mea de confort „. [6]

Ce credeți despre Lauren Simpson și despre schimbarea ei la un stil de viață mai sănătos și a alimentației? V-a inspirat? Daca v-a plăcut articolul și v-ar putea încuraja prietenii, sprijiniți-l priin distribuire.

Fitness and Exercises Equipment

Healthy food