Table of Contents
Intrați astăzi în orice sală de fitness și vă garantăm că le veți găsi cu siguranță. În general, curele lungi, de culoare neagră. În timp ce sportivul sau halterofilul își fixează curelele, arată precum un călăreț care se pregătește de o aventură de 8 secunde pe un taur. Atunci când aceste curele sunt fixate, mușchii halterofilului sunt încordați iar astfel sportivul poate ridica haltera cu ușurință.
Ce sunt curelele?
În terminologie simplă – curelele sunt bucăți din material textil sau piele pe care le înfășurați în jurul încheieturii mâinii și halterei, ceea ce vă ușurează ridicarea greutăților mari. În mod normal, sunt utilizate de culturiști, precum și de clienții sălilor de fitness, dar sunt apreciate și de powerlifteri sau alți sportivi care practică exerciții de forță.
Cu toate acestea, această definiție nu cuprinde toate argumentele legate de curele. Când pot fi folosite? Când nu pot fi folosite?
De ce este bine să folosiți curele?
Jason Ferruggia a scris la un moment dat: ”Nicio curea, nicio capcană” (în engleză sună mai bine: ”No straps, no traps”). Cred că nimeni nu a scris până acum atât de exact. Foarte bine. A scris, dar am vrut să exagerăm puțin. În orice caz, are dreptate.
Mulți oameni tenace de pe Internet pledează pentru ideea că aceste curele sunt de fapt o înșelătorie și nu trebuie folosite. Dintr-un anumit punct de vedere, au dreptate, pentru că nu sunt permise în powerlifting, în timp ce în alte sporturi de forță pot fi utilizate. Dacă le folosiți în mod corect și selectiv în timpul antrenamentelor, curelele vă pot ajuta la creșterea forței și masei musculare. În cazul în care, vorbim despre sportivi care nu participă la competiții, nu există nicio îndoială că acestea vă vor ajuta să câștigați forță și volum.
Unul dintre avantajele acestor curele este că acestea vă permit să obosiți o masă musculară țintă fără să vă fie teamă că veți da greș. Acest lucru este în conformitate directă cu regula funcțională și non-funcțională pe care ar trebui să o urmați în general în sala de sport. Nu cunoașteți această regulă? Este vorba despre un test în timpul alegerii exercițiilor. Răspundeți-vă la două întrebări simple:
- Care sunt mușchii pe care se concentrează exercițiile?
- Care sunt mușchii care obosesc primii?
Dacă răspunsul la cele două întrebări nu este același, înseamnă că planul vostru de antrenament nu este corect configurat. Exercițiile trebuie să fie istovitoare. Așadar, dacă obiectivul vostru este de a crește volumul și forța pentru o anumită grupă musculară și curelele vă ajută în acest sens, atunci folosiți-le.
You might be interested in these products:
Exemple:
- Ramat din aplecat cu ganteră sau halteră
- Ridicări din umeri
- Îndreptări
- Îndreptări românești (îndreptări cu priză largă)
- Îndreptări la stand (îndreptări parțiale)
Toate aceste exerciții se concentrează asupra creșterii masei musculare și forței pentru partea superioară spatelui, mușchilor trapezi și mușchilor hamstring – în cazul în care nu vă antrenați pentru competiții. Așadar, nu aveți niciun motiv pentru a nu folosi curele, în special dacă nu reușiți să țineți haltera suficient timp pentru a obosi grupa musculară țintă.
Cum se folosesc curelele?
Fixarea curelelor de mâini și halteră nu este un lucru foarte complicat. Tehnica înfășurării poate varia și depinde de lungimea curelelor și de modul cum sunt cusute buclele. Fiecare are propria metodă preferată, dar după părerea noastră varianta cea mai simplă de fixare este aceasta:
Tipuri de curele, avantajele și dezavantajele acestora
Sunt trei tipuri de curele – curele cu buclă, curele Olimpice și curele cu cârlig. În cele ce urmează, vom descrie avantajele și dezavantajele fiecărui tip de curele.
Curele cu buclă
Avantaje:
- Sunt cele mai simple curele, le găsiți în diferite lungimi și materiale (textil, piele).
- Curelele cu buclă permit înfășurarea sigură în jurul încheieturii mâinii.
Dezavantaje:
- Uneori poate fi mai complicată înfășurarea curelei în jurul halterei datorită lungimii, în special cu o singură mână.
- Materialul care atârnă vă poate încurca și bloca în ridicarea halterei. Acesta este și motivul pentru care nu sunt folosite în mod obișnuit în cazul ridicărilor olimpice de haltere.
Curele olimpice
Avantaje:
- Bucla închisă permite fixarea simplă și rapidă în jurul barei.
- Dacă nu reușiți ridicarea, este mai simplu să renunțați la curele. Prin urmare, se folosesc mai degrabă în cazul ridicărilor olimpice.
Dezavantaje:
- Au mai puțin material, ceea ce înseamnă că prinderea este mai puțin sigură.
- Nu pot fi fixate atât de strâns în jurul încheieturii.
Curele cu cârlig
Avantaje:
- Nu necesită înfășurarea.
- Pentru bara standard se fixează foarte bine.
Dezavantaje:
- Nu puteți prinde foarte ferm bara, ceea ce poate avea un efect negativ în cazul anumitelor ridicări.
- Nu se potrivesc pentru bare speciale.
- Mai mulți oameni sunt de părere că nu arată tocmai bine.
Modalitatea de înfășurare a curelelor
Fiecare tip de curele are propria tehnică de înfășurare. Pentru a vă asigura că ați înfășurat curelele în mod sigur și că vă puteți folosi de potențialul lor la maxim, urmăriți acest videoclip:
Înfășurarea curelelor cu cârlig
Curele cu cârlig merită ceva mai multe explicații, mai ales la punctul doi. La început am pomenit de regula funcțională și non-funcțională în care prinderea are un rol foarte important în execuția tehnică a mai multor ridicări. În timpul îndreptărilor și îndreptărilor românești brațele sunt cele care vă ajută să vă reglați cel mai tare mușchii spatelui și să vă protejați spatele. În cazul tracțiunilor, prinderea barei cât mai puternic vă ajută la crearea unei forțe la nivelul brațelor și spatelui. Asta înseamnă că în cazul acestor exerciții nu ar trebui să folosiți curele? Este suficient să rețineți următoarele reguli:
- Nu folosiți curele tot timpul și la toate exercițiile. Faceți exerciții fără curele până când simțiți că vă slăbește puterea de prindere și nu puteți continua tehnica exercițiilor voastre. Le folosiți doar atunci pentru a vă asigura că puteți duce la bun sfârșit ce ați început.
- Dacă vă antrenați mult cu curele, încercați să vă lucrați și antebrațele pentru a vă forma o prindere mai puternică
- Nu trebuie să aveți sentimentul că fără curele nu veți reuși ridicarea unei anume greutăți. Este în regulă dacă puterea de prindere vă spune cât mai puteți ridica. În continuare puteți deveni și mai puternici și fără curele.
- Dacă se ajunge la exerciții de pus la piept in forță, genuflexiuni cu haltera ori alte ridicări olimpice, foarte mulți oameni nu folosesc curele din cauza unei potențiale fracturi la nivelul încheieturii mâinii sau a unei ridicări neconfortabile. Dacă vreți să învățați să faceți în mod corect ridicările, încercați să învățați să relaxați modul de prindere – este mult mai important decât folosirea sau nefolosirea curelelor.
Care este părerea voastră despre curele? Le folosiți? Așteptăm răspunsurile voastre în secțiunea de comentarii. În cazul în care acest articol v-a fost de folos, nu uitați să îl distribuiți.