Cum să alegeți cel mai bun supliment pentru articulații?

Dacă faceți sport în mod regulat sau aveți un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic, este posibil ca la un moment dat să vă fi venit ideea să achiziționați un supliment nutritiv pentru articulații pentru a avea partea de o susținere maximă a sistemului musculo-scheletal. Acest tip de supliment este deosebit de benefic pentru persoanele în vârstă, care au adesea dificultăți de mișcare, dar și pentru toate persoanele cu activitate fizică sporită.

Substanțele conținute în suplimentele pentru articulații susțin buna funcționare a articulațiilor. În cazul unei leziuni, acestea ajută la accelerarea procesului de vindecare a țesuturilor deteriorate și la revenirea la activitățile zilnice obișnuite. Există o mulțime de ingrediente pe piață care promit aceste efecte. Prin urmare, poate fi puțin mai dificil să alegeți produsul potrivit pentru a vă satisface așteptările.

În articolul de astăzi, vă vom sfătui cu privire la ce substanțe nu trebuie să lipsească din suplimentele nutritive pentru articulații. În plus, veți afla ce se află în spatele efectelor acestora și care este doza ideală.

Care sunt cele mai frecvente cauze ale durerii sau rigidității articulațiilor?

Leziunile apărute în urma activităților sportive, inflamația (artrita) și pierderea masei funcționale (cum ar fi cartilajul în osteoartrită) sunt cele mai frecvente cauze de afecțiuni ale articulațiilor. Atunci când articulațiile nu funcționează în mod corespunzător, corpul ne avertizează prin dureri neplăcute, rigiditate și alte probleme în activitățile zilnice. Tratamentul articulațiilor depinde apoi de tipul și de nivelul de deteriorare și necesită adesea un consult de specialitate (ortoped, kinetoterapeut) în urma căruia să poată fi conceput un plan individual adaptat fiecărei persoane în parte. [1]

Suplimentele nutritive pentru articulații sunt adesea folosite pentru a susține tratamentul acestora. În plus, acestea reprezintă un element comun al îngrijirii sistemului musculo-scheletic, în special în ceea ce privește activitatea fizică sporită. Acestea completează alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate și odihnă corespunzătoare. Toate acestea contribuie la buna funcționare a articulațiilor, la un antrenament nedureros și la gestionarea activităților zilnice normale de dimineață și până la culcare. [2]

Cine ar trebui să luați în considerare când vine vorba de consumul de suplimente nutritive pentru articulații?

Suplimentele nutritive pentru articulații pot ajuta persoanele supraponderale sau care au întâmpinat probleme cu mișcarea. Haideți să împărțim persoanele care ar trebui să ia în considerare consumul unor astfel de suplimente în mai multe grupuri.

• Sportivii: Uneori se antrenează de mai multe ori pe zi, pun o presiune intensă asupra articulațiilor și prezintă un risc mai mare de leziuni ale sistemului musculo-scheletic.
• Persoanele care efectuează o muncă solicitantă din punct de vedere fizic sau care folosesc o parte a corpului: Aceștia sunt, de exemplu, muncitorii în construcții, în depozite sau alți muncitori care efectuează muncă fizică. De multe ori trebuie să transporte obiecte grele la locul de muncă, să fie în permanență în mișcare sau în picioare.
• Persoanele în vârstă: multe boli ale sistemului musculo-scheletic, cum ar fi artrita sau osteoartrita, sunt asociate cu îmbătrânirea.
• Persoanele supraponderale sau obeze: articulațiile, în special șoldurile și genunchii, sunt expuse la o sarcină mai mare cauzată de kilogramele în plus. Acest lucru duce la un risc crescut de leziune sau boli ale sistemului musculo-scheletic.
• Persoanele cu predispoziții genetice pentru dezvoltarea bolilor articulare. [3–4]

3 cele mai eficiente ingrediente ale suplimentelor nutritive pentru articulații

Sulfatul de glucozamină, sulfatul de condroitină și MSM se numără printre cele mai cercetate substanțe care cu siguranță nu ar trebui să lipsească din niciun supliment de calitate pentru articulații. Eficacitatea acestor substanțe este confirmată și de studiile efectuate asupra persoanelor care suferă de osteoartrită.

Deteriorarea sau eroziunea cartilajului articular este tipică pentru osteoartrită și se manifestă prin durere, umflături, rigiditate articulară și dificultăți generale la deplasare. Aceste simptome sunt, de asemenea, comune pentru o serie de alte probleme articulare și, prin urmare, rezultatele studiilor pot fi aplicate teoretic și acestora.

1. Sulfatul de glucozamină

Sulfatul de glucozamină se numără printre cele mai populare componente ale nutriției articulațiilor. În organism, acesta produce compuși importanți (glicozaminoglicani, glicoproteine), care servesc drept material de construcție pentru formarea cartilajului și a altor părți ale sistemului musculo-scheletic. Potrivit studiilor, consumul de glucozamină reduce degradarea colagenului și simptomele osteoartritei. [5–7]

You might be interested in these products:

2. Sulfatul de condroitină

Condroitina are efecte similare cu glucozamina. Aceasta este unul dintre principalele elemente ale cartilajului articular care contribuie în mare măsură la rezistența acestuia. În plus, susține producția de proteoglicani și acid hialuronic, care sunt, de asemenea, importante pentru funcționarea sa corespunzătoare. În plus, ca și glucozamina, ajută la încetinirea eroziunii sale. [11–12]

Care sunt efectele sulfatului de condroitină?

Datorită proprietăților sale, condroitina are un potențial promițător de a menține cartilajul sănătos, elastic, durabil și, astfel, de a reduce durerile articulare. [14]

• Analiza rezultatelor studiilor care cercetează efectul condroitinei a confirmat efectul său pozitiv asupra reducerii durerii articulare. [9]
• Rezultatele unui alt studiu sugerează faptul că consumul de condroitină poate duce la un consum mai mic de medicamente pentru durere și inflamație la persoanele cu osteoartrită. [13]

Care este doza recomandată de sulfat de condroitină?

Se consumă de obicei o cantitate de 800-1200 mg pe zi în 3 porții separate, fiecare în timpul mesei. Efectul este adesea observat numai după o utilizare pe termen lung, până la câteva luni. Cartilajul de rechin este, de asemenea, o sursă bună de condroitină. [14]

3. MSM (Metilsulfonilmetan)

MSM este o substanță naturală pentru organism, care se găsește și în unele fructe, legume și carne. Este o sursă de sulf organic, care face parte din masa articulațiilor și a oaselor. În plus, MSM poate suprima activitatea celulelor inflamatorii care apare atunci când țesutul este deteriorat sau infectat. În plus, acționează ca un antioxidant, care ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Datorită mecanismului său de acțiune, MSM este una dintre componentele de bază ale suplimentelor nutritive de calitate pentru articulații. [15–16]

Care sunt efectele MSM?

MSM este cel mai adesea asociat cu susținerea funcției articulațiilor și reducerea durerii.

• Conform rezultatelor studiilor, MSM poate îmbunătăți gama de mișcare a articulațiilor, precum și funcționarea adecvată a sistemului musculo-scheletic la persoanele cu osteoartrită. [16]
• Într-un studiu, pacienții cu osteoartrită care au primit 3375 mg de MSM zilnic timp de 12 săptămâni au observat o reducere cu 21% a durerilor articulare. [17]

Care este doza recomandată de MSM?

Pentru un efect maxim, se recomandă o doză zilnică de 3000 mg. Acesta ar trebui consumat cel puțin câteva luni. [18]

Efectul unei combinații dintre glucozamină, condroitină și MSM

Aceste 3 substanțe oferă cartilajului un material de bază de construcție, ajută la menținerea în stare bună și încetinesc degradarea naturală care de obicei crește odată cu vârsta. Efectele glucozaminei, condroitinei și MSM se completează reciproc, făcându-le o bază excelentă pentru suplimentele pentru articulații. [19–21]

Consumul de glucozamină, condroitină, MSM și a diferitelor combinații ale acestor substanțe este abordată în mod regulat de cercetătorii care studiază efectele acestora asupra ameliorării durerilor articulare.

• Condroitina și glucozamina au proprietăți similare. Potrivit unor studii, efectele acestor substanțe pot crește chiar și atunci când sunt consumate împreună.
• Un studiu recent a comparat efectul unei combinații de MSM (500 mg), glucozamină (1500 mg) și condroitină (1200 mg). Această combinație a redus durerea mai bine decât consumul separat doar de glucozamină sau de condroitină. [23] 
• În plus, participanții la alte studii științifice au observat efecte pozitive atunci când au utilizat o combinație a acestor 3 substanțe (1500 mg glucozamină, 1200 mg condroitină și 750 mg MSM). După 12 săptămâni, au raportat o reducere a durerii de genunchi cu aproape 40%. [19]

6 ingrediente active pentru articulații sănătoase

Pe lângă substanțele de bază pe care le-am menționat deja, există și alte ingrediente comune ale suplimentelor nutritive pentru articulații. Unele dintre acestea au un efect antiinflamator și ajută la îmbunătățirea funcției articulațiilor. Este important de menționat că aceste substanțe pot maximiza efectele potențiale ale amestecului rezultat. Așadar, la ce substanțe trebuie să acordați atenție?

1. Colagenul de tip 1 și 2

Colagenul este o proteină care se găsește în țesuturile conjunctive și care servește ca element de bază al diferitelor părți ale corpului. În oase, tendoane și ligamente puteți găsi în principal colagen de tip 1. Pe de altă parte, articulațiile conțin în mare parte colagen de tip 2. Ambele tipuri sunt importante pentru buna funcționare a sistemului musculo-scheletic. În mod special, colagenul susține elasticitatea și rezistența țesuturilor și acționează ca un amortizor ce ajută oasele și articulațiile să facă față șocului cauzat de mers, alergare, sărituri sau alte impacturi. Cu toate acestea, odată cu vârsta, cantitatea de colagen din organism scade în mod natural. Suplimentele alimentare vă pot ajuta să aveți un aport optim în organism. [24–⁠25]

Care sunt efectele colagenului de tip 1 și tip 2?

Colagenul de tip 1 și de tip 2 ajută la reducerea durerilor articulare și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare la persoanele cu osteoporoză sau la sportivi.

• Potrivit studiului, consumul de 10 g de colagen de tip 1 timp de 6 luni poate ajuta la reducerea durerilor articulare.
• Pentru colagenul de tip 2, se recomandă o doză zilnică mai mică.
• Potrivit unei alte lucrări științifice, consumul de 40 mg de colagen de tip 2 timp de 4 luni a dus la reducerea durerilor articulare și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare în timpul exercițiilor fizice. Acest tip este, de asemenea, asociat cu efecte antiinflamatorii. În plus, poate activa celulele imune care luptă împotriva inflamației și contribuie, spre exemplu, la repararea cartilajului deteriorat. [25–26]

Care este doza recomandată de colagen de tip 1 și 2?

• Aportul recomandat de colagen de tip 1 sub formă de colagen hidrolizat este de 10 g pe zi.
• În ceea ce privește colagenul de tip 2, cantitatea recomandată este de 40 mg pe zi.
• Consumul pe termen lung este potrivit pentru ambele tipuri de colagen. [27]

Pentru a afla mai multe despre colagen, citiți articolul nostru intitulat Ce tip de colagen este cel mai bun pentru articulații?

2. Vitamina C

Știm cu toții că vitamina C susține imunitatea, dar joacă un rol important și în buna funcționare a sistemului musculo-scheletic. În primul rând, are efecte antioxidante, care ajută la protejarea celulelor care formează cartilajele împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. În plus, este important pentru producția optimă de colagen. Din acest motiv, se găsește frecvent în nutriția articulațiilor împreună cu colagenul. Astfel, primiți materialul de construcție și, de asemenea, substanța care susține producția sa naturală. [28]

Care sunt efectele vitaminei C?

Potrivit studiilor, un aport suficient de vitamina C are un efect antiinflamator și ajută la menținerea unei bune funcții articulare. [29]

Care este doza zilnică recomandată de vitamina C?

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de aproximativ 60-200 mg pe zi, deși unele studii menționează doze de până la 2000 mg. [30]

3. Acizii grași Omega 3

Acizii grași Omega 3 sau grăsimile sănătoase, care includ EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) sunt cunoscuți pentru efectele lor benefice asupra vederii, inimii și imunității. În plus, acizii grași omega 3 poate susține și sănătatea articulațiilor, deoarece pot ameliora inflamația, care provoacă dureri neplăcute și inflamarea articulațiilor. [31–32]

Care sunt efectele acizilor grași omega 3?

Conform unei analize a studiilor, suplimentarea cu acizi grași omega 3 este asociată cu o intensitate mai scăzută a durerilor articulare și cu o mobilitate mai bună. [31–32]

Care este doza recomandată de acizi grași omega 3?

De obicei, se recomandă să consumați cel puțin 250 mg de EPA și DHA pe zi. Unele organizații de sănătate, cum ar fi Asociația Americană a Inimii, recomandă creșterea acestei doze la 1 g pe zi. În unele studii, s-au folosit aproximativ 3000 g de EPA și DHA. [32]

4. Boswellia serrata

Extractul de tămâie indiană (Boswellia serrata) poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor. Efectele sale se datorează în principal acidului boswellic, care are proprietăți antiinflamatorii.

Care sunt efectele Boswellia serrata?

Consumul de Boswellia serrata este cel mai adesea asociat cu reducerea durerii articulare și susținerea mobilității articulațiilor. [33–34] 

Care este doza recomandată de Boswellia serrata?

Boswellia serrata este cel mai des folosită în intervalul 800-1800 mg, de 3 ori pe zi, ceea ce vă va furniza doza optimă de 2400-5400 mg. Boswellia este recomandată pe termen lung, crescând treptat doza zilnică totală. [33–34] 

5. Curcumina

Curcumina este o componentă a turmericului, care îi conferă culoarea galbenă. În plus, are o serie de efecte benefice pentru articulații. Aceasta este unul dintre cei mai cunoscuți antioxidanți și chiar au fost observate unele efecte antiinflamatorii. Curcumina în sine are un consum foarte scăzut. Prin urmare, piperul negru (piperina) este de obicei adăugat la suplimentele alimentare alături de curcumină, pentru a susține absorbția acesteia în organism. [35–36]

Care sunt efectele curcuminei?

Conform a ceea ce știm, curcumina contribuie la reducerea durerii la pacienții cu osteoartrită. [35–36]

• Într-un studiu, persoanele cu boli articulare au raportat reducerea durerii după ce au consumat 1000 mg de curcumină.
• Într-un alt studiu, cercetătorii au comparat efectele analgezicelor clasice și ale curcuminei. Participanții la studiu au primit 500 mg de curcumină de trei ori pe zi. În ambele grupuri, participanții cu osteoartrită au observat o îmbunătățire a stării lor de cel puțin 50%. Cu toate acestea, au avut mai puține efecte secundare cu curcumina. [35–36]

Care este doza recomandată de curcumină?

Conform studiilor, cantitatea recomandată de curcumină este de 500 mg, de 1-3 ori pe zi. [37]

6. Acidul hialuronic

Acidul hialuronic este o substanță care apare în mod natural în ochi, piele și articulații. Funcția sa principală este de a menține fluidele în interiorul celulelor. Prin urmare, acționează ca un lubrifiant natural ce ajută la prevenirea frecării capetelor articulațiilor în articulații. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea sa în organism scade în mod natural și, prin urmare, suplimentarea acestuia este foarte utilă. [38–39]

Care sunt efectele acidului hialuronic?

Conform studiilor actuale, consumul de acid hialuronic poate reduce durerile articulare și poate îmbunătăți mobilitatea. [38–39]  

Doza recomandată de acid hialuronic

Cele mai multe studii menționează doze în intervalul 80-250 mg de acid hialuronic în fiecare zi. [39] 

Cum să alegeți cele mai bune suplimente pentru articulații și cum să le combinați?

Atunci când alegeți o alimentație complexă pentru articulații, concentrați-vă pe lista de ingrediente. Aceasta ar trebui să conțină glucozamină, condroitină și MSM.

Care este concluzia?

Sportivii, persoanele în vârstă și, de asemenea, persoanele care trebuie să efectueze activități fizice solicitante pot profita de efectele benefice ale suplimentelor pentru articulații. Spre exemplu, acestea pot ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Cu toate acestea, atunci când alegeți suplimentul potrivit pentru articulații, este important să cunoașteți principiile de bază. Așadar, acesta ar trebui să conțină sulfat de glucozamină, sulfat de condroitină și MSM.

De asemenea, este important să adăugați câteva suplimente care să conțină colagen și vitamina C. Consumul de substanțe antiinflamatoare, cum ar fi acizii grași omega 3 și acidul hialuronic poate susține lubrifierea corespunzătoare a articulațiilor. Sperăm că după ce ați citit articolul de astăzi, știți deja ce trebuie să conțină un supliment de calitate pentru articulații și cum să îl combinați cu alte suplimente alimentare.

Cunoașteți persoane care suferă de probleme articulare? Dacă da, atunci distribuiți-le și lor acest articol pentru a-i ajuta să-și aleagă cel mai bun supliment pentru articulații.

Sources:

[1] Understanding Arthritis in Athletes. – https://www.osmifw.com/sports-medicine/understanding-arthritis-in-athletes/

[2] Sandmeier, R. H. Osteoarthritis and Exercise: Does Increased Activity Wear Out Joints? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6220608/

[3] Examine.Com. Supplementing for better joint health. – https://examine.com/nutrition/supplementing-for-better-joint-health/

[4] CDC. Osteoarthritis (OA) | Arthritis. – https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.html

[5] ScienceDirect Topics. Glucosamine—An overview. – https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/glucosamine

[6] Uitterlinden, E., Koevoet, J., Verkoelen, C., Bierma-Zeinstra, S., Jahr, H., Weinans, H., Verhaar, J., & van Osch, G. Glucosamine increases hyaluronic acid production in human osteoarthritic synovium explants. – https://doi.org/10.1186/1471-2474-9-120

[7] Nagaoka, I., Tsuruta, A., & Yoshimura, M. Chondroprotective action of glucosamine, a chitosan monomer, on the joint health of athletes. – https://doi.org/10.1016/j.ijbiomac.2019.03.234

[8] Veronese, N., Demurtas, J., Smith, L., Reginster, J.-Y., Bruyère, O., Beaudart, C., Honvo, G., & Maggi, S. Glucosamine sulphate: An umbrella review of health outcomes. – https://doi.org/10.1177/1759720X20975927

[9] Zhu, X., Sang, L., Wu, D., Rong, J., & Jiang, L. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: A meta-analysis of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1186/s13018-018-0871-5

[10] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Glucosamine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/glucosamine/

[11] Bertrand, J., & Held, A. Role of Proteoglycans in Osteoarthritis. – https://doi.org/10.1007/978-3-319-45803-8_4

[12] Martel-Pelletier, J., Kwan Tat, S., & Pelletier, J.-P. Effects of chondroitin sulfate in the pathophysiology of the osteoarthritic joint: A narrative review. – https://doi.org/10.1016/j.joca.2010.01.015

[13] Reginster, J.-Y., & Veronese, NHighly purified chondroitin sulfate: A literature review on clinical efficacy and pharmacoeconomic aspects in osteoarthritis treatment. – https://doi.org/10.1007/s40520-020-01643-8

[14] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Chondroitin Research Analysis. – https://examine.com/supplements/chondroitin/

[15] Versus Arthritis. MSM . – https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/complementary-and-alternative-treatments/types-of-complementary-treatments/msm/

[16] Butawan, M., Benjamin, R. L., & Bloomer, R. J. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. – https://doi.org/10.3390/nu9030290

[17] Debbi, E. M., Agar, G., Fichman, G., Ziv, Y. B., Kardosh, R., Halperin, N., Elbaz, A., Beer, Y., & Debi, R. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: A randomized controlled study. – https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-50

[18] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Methylsulfonylmethane Research Analysis. – https://examine.com/supplements/methylsulfonylmethane/

[19] Sobhani, A. M. (b.r.). Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[20] Kirkpatrick, D. What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[21] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[22] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine. – https://doi.org/10.1038/srep05069

[23] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi, B. Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

[24] Honvo, G., Lengelé, L., Charles, A., Reginster, J.-Y., & Bruyère, O. Role of Collagen Derivatives in Osteoarthritis and Cartilage Repair: A Systematic Scoping Review With Evidence Mapping. – https://doi.org/10.1007/s40744-020-00240-5

[25] Harris, R. B., Fonseca, F. L. A., Sharp, M. H., & Ottinger, C. R. Functional Characterization of Undenatured Type II Collagen Supplements: Are They Interchangeable? – https://doi.org/10.1080/19390211.2021.1931621

[26] Lugo, J. P., Saiyed, Z. M., Lau, F. C., Molina, J. P. L., Pakdaman, M. N., Shamie, A. N., & Udani, J. K. Undenatured type II collagen (UC-II®) for joint support: A randomized, double-blind, placebo-controlled study in healthy volunteers. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-48

[27] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Type-II Collagen Research Analysis. – https://examine.com/supplements/type-ii-collagen/

[28] Chiu, P.-R., Hu, Y.-C., Huang, T.-C., Hsieh, B.-S., Yeh, J.-P., Cheng, H.-L., Huang, L.-W., & Chang, K.-L. Vitamin C Protects Chondrocytes against Monosodium Iodoacetate-Induced Osteoarthritis by Multiple Pathways. International – https://doi.org/10.3390/ijms18010038

[29] Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. Vitamin C May Help to Reduce the Knee’s Arthritic Symptoms. – https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177

[30] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Vitamin C Research Analysis. – https://examine.com/supplements/vitamin-c/

[31] Goldberg, R. J., & Katz, J. A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. – https://doi.org/10.1016/j.pain.2007.01.020

[32] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Fish oil Research Analysis. – https://examine.com/supplements/fish-oil/

[33] Siddiqui, M. Z. Boswellia Serrata, A Potential Antiinflammatory Agent: An Overview. – https://doi.org/10.4103/0250-474X.93507

[34] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Boswellia serrata Research Analysis. – https://examine.com/supplements/boswellia-serrata/

[35] Daily, J. W., Yang, M., & Park, S. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. – https://doi.org/10.1089/jmf.2016.3705

[36] Shep, D., Khanwelkar, C., Gade, P., & Karad, S. Safety and efficacy of curcumin versus diclofenac in knee osteoarthritis: A randomized open-label parallel-arm study. – https://doi.org/10.1186/s13063-019-3327-2

[37] Herbal Database. Turmeric Uses, Benefits & Dosage. – https://www.drugs.com/npp/turmeric.html

[38] Oral hyaluronan relieves knee pain: A review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729158/

[39] Hyaluronic acid: Uses, side effects, and risks. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/326385

[40] Jackson-Gibson, A. These Science-Backed Supplements May Help Ease Joint Pain, According to Experts. – https://www.prevention.com/food-nutrition/g35384130/best-joint-supplements/