Table of Contents
Deși vă antrenați și mâncați sănătos, totuși ați obținut un IMC ridicat? Unde s-a produs greșeala? În articolul nostru vă explicăm când valorile unui IMC ridicat nu înseamnă stare de obezitate și de ce bodybuilderii nu ar trebui să se bazeze pe aceste valori.
BMI este prescurtarea în limba engleză pentru Body Mass Index, ceea ce în traducere înseamnă indicele de masă corporală (IMC). Este o metodă care indică riscul stării de obezitate luând în calcul greutatea corporală și înălțimea persoanei. IMC (BMI) se stabilește în cifre, și vă încadrează în categoria IMC (BMI) în funcție de greutatea voastră corporală. [1]
Calculul IMC (BMI) este o formă indirectă a măsurării grăsimii corporale. Însă, specialiștii au constatat că acest calcul este un indice destul de sigur pentru majoritatea persoanelor. O analiză privind calculele IMC (BMI) a adus rezultate comparabile cu măsurătorile mai complicate a grăsimii corporale, cum ar fi cântărirea subacvatică. [2]
Cum se calculează indicele masei corporale IMC (BMI)?
IMC (BMI) – indicele de masă coprorale se calculează foarte simplu și rapid. Aveți nevoie doar de dimensiunile voastre și un calculator. Apoi, trebuie doar să folosiți următoarea formulă. [2]
IMC (BMI) = greutatea voastră corporală în kg / (înălțimea în m)2
De exemplu, dacă aveți 68 kg și o înălțime de 165 cm (adică 1,65 m) vă puteți calcula IMC (BMI) astfel:
- IMC (BMI) = 68 kg / (1,65 m)2
- IMC (BMI) = 24,98
Ce înseamnă rezutatul IMC (BMI)?
Rezultatul IMC (BMI) este un număr, care indică stadiul greutății voastre și un posibil risc de sănătate. Tabelul de mai jos reprezintă categoriile standard de IMC (BMI) pentru persoanele adulte. Rezultatul vostru IMC (BMI) îl puteți compara cu cifrele din tabelul acesta și astfel puteți afla în ce stadiu se află compoziția voastră corporală. [3]
| sub 18,5 | subponderal | mediu |
| 18,5 – 24,9 | greutate normală | scăzut |
| 25,0 – 29,9 | supraponderal | mediu |
| 30,0 a viac | obezitate | ridicat |
Dar ce înseamnă toate aceste date? Categoriile individule de IMC (BMI) pot fi interpretate interpreta astfel. [9]
- IMC (BMI) sub 18,5 indică faptul că sunteți subponderal. Ar trebui să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a cere sfaturi despre cum să creșteți în greutate într-un mod sănătos.
- IMC (BMI) între 18,5 și 24,9 indică faptul că la înălțimea voastră aveți o greutate normală. Având în vedere acest rezultat pozitiv, veți avea o predispoziție mult mai mică de a dezvolta boli grave.
- IMC (BMI) între 25,0 și 29,9 putem interpreta ca o greutate supraponderală. Ar trebui să luați în considerare reducerea greutății corporale, adoptarea unui stil de viață sănătos, cum ar fi alimentația echilibrată și activitatea fizică. Vă puteți inspira din rețetele noastre fitness și planurile de antrenament.
- IMC (BMI) mai mare de 30, atrage atenția asupra unei greutăți mari, chiar și stadiul de obezitate, care vă pune în pericol starea de sănătate. Prin urmare, ar trebui să cereți sfatul medicului pentru a stabili un program pentru reducerea greutății și grăsimii corporale.
În tabelul de mai jos, publicat de Organizația Mondială a Sănătății, puteți găsi o definiție mai specifică a rezultatelor IMC (BMI). [9]
| Subponderal | <18,50 |
| Subponderalitate avansată | <16,00 |
| Subponderalitate medie | 16,00 – 16,99 |
| Subponderalitate ușoară | 17,00 – 18,49 |
| Greutate normală | 18,50 – 24,99 |
| Supraponderalitate | ≥25.00 |
| Obezitate ușoară | 25,00 – 29,99 |
| Obezitate | ≥30.00 |
| Obezitate de tip I | 30,00 – 34,99 |
| Obezitate de tip II | 35,00 – 39,99 |
| Obezitate de tip III | ≥40.00 |
You might be interested in these products:
Care sunt riscurile pentru sănătate când indicele IMC (BMI) este mic sau mare?
În timp ce greutatea normală este prevenția împotriva bolilor cardiovasculare, obezitatea aduce o serie de riscuri semnificative pentru sănătate. Persoanele care au un indice IMC (BMI) mai mare de 30 au o probabilitate mai mare de a dezvolta următoarele afecțiuni [2]:
- hipertensiune
- diabet de tip 2
- boli coronariene
- accident vascular cerebral
- artroză
- anumite tipuri de cancer
- probleme respiratorii
Însă, un indice IMC (BMI) prea mic nu vă garantează o sănătate foarte bună. Persoanele car au un IMC (BMI) sub 18,5 riscă să prezintă afecțiuni precum subnutriția, osteoporoza, anemia și o serie de alte probleme, care decurg din insuficiența aportului de substanțe nutritive. Un indice IMC (BMI) mic poate fi și un semnal al problemelor hormonale sau digestive. [2]
Pentru cine este util indicele IMC (BMI)?
Rezultatele IMC (BMI) nu sunt 100% exacte. Cu toate acestea, pentru o mare parte a populației, IMC (BMI) servește ca un instrument practic pentru identificarea excesului de greutate sau a obezității. Aceste date îl ajută pe medicul vostru să determine riscul crescut de apariție a bolilor de inimă. Pe lângă indicele IMC (BMI), factorii decisivi sunt rezultatele nivelului de colesterol, zahărului din sânge precum și tensiunea arterială. [6]
Pentru adolescenți și copii, IMC este calculat în același mod, dar rezultatele sunt interpretate într-un mod diferit, ținând seama de vârstă și sex. De exemplu, fetele tinere aflate la pubertate au automat un procent mai ridicat de grăsimi decât colegii lor de sex masculin. [6]
Diferența între IMC (BMI) și RFM
Dezavantajul IMC (BMI) este că acesta vizează datele precum greutatea corporală vs. înălțimea și nu ia în calcul cantitatea de grăsime corporală. Și tocmai procentul de grăsime ne spune mai multe despre starea de sănătate a omului decât de greutatea. Greutatea corporală exprimată în kilograme nu distinge cantitatea de grăsime în comparație cu masa musculară, oasele, organele și fluidele din organism. [6]
Aceasta este diferența principală între IMC (BMI) și RFM. RFM este de fapt o altă posibilitate de calcul indirect al grăsimii corporale. Această modalitate a fost introdusă de societatea The Cedar Sinai. Cercetătorii acestei societăți au prelucrat peste 300 de formule posibile de grăsime corporală de la 3500 de pacienți și le-au comparat cu rezultatele scanării DXA, care face parte din tehnologia standard pentru analizarea compoziției corporale. [7]
Formula câștigătoare corespunde masei relative de grăsime sau (relative fat mass RFM). La fel ca și indicele IMC (BMI), puteți să îl calculați fără probleme și la voi acasă. Veți avea nevoie doar de un metru de croitorie. Și cum veți proceda? [7] În primul rând măsurați înălțimea voastră în cm. Apoi măsurați circumferința taliei. Rezultatele obținute le introduceți în ecuația de mai jos în funcție de sex. [7]
- Bărbat: 64 – (20 x înălțimea/circumferința taliei) = RFM
- Femeie: 76 – (20 x înălțimea/circumferința taliei) = RFM
De exemplu, dacă sunteți bărbat și aveți o înălțime de 180 cm, iar circumferința taliei este de 80 cm, formula voastră va arăta astfel:
- 64 – (20 x 180/80) = RFM
- 19% = RFM
Pe baza RFM, puteți estima în ce stadiu se află raportul vostru de grăsime corporală. Cu toate acestea, dacă ne uităm la aceste valori, constatăm că un culturist cu un procentaj mai scăzut de grăsime corporală ar putea avea de asemenea 180 cm și o greutate de 80 kg. Cum este posibil acest lucru? [7]
Deficiențele IMC (BMI) și RFM
Atât IMC (BMI) cât și RFM au anumite limite. Și dacă pentru majoritatea persoanelor pot determina aproape exact riscul de sănătate la care sunt expuși și cantitatea de grăsime corporală, totuși există anumite limite pe care IMC (BMI) și RFM nu le iau în calcul. Este vorba de diferențele bazate pe sexul persoanelor, vârsta și activitatea fizică. Aici enumerăm următoarele specificații: [2] [4] [5]
- Cantitatea masei musculare – majoritatea sportivilor au minimum de grăsime, dar în schimb o cantitate mai mare țesut muscular. Acest lucru se reflectă automat în greutatea corporală și prin urmare un indice IMC (BMI) mai mare.
- Nivelul de activitate – IMC (BMI) poate fi înșelător și în cazul persoanelor care au mai puțină masă musculară și un raport mai mare de grăsime corporală. Acest lucru de obicei se întâmplă la persoanele mai în vârstă care nu mai sunt atât de active și prin urmare, nu mai dispun de masă musculară.
- Forma corpului – forma corpului vostru vă arată clar unde se depune grăsimea corporală. La femei recunoaștem mai multe forme ale corpului și anume, forma dreptunghiulară, forma corpului pară, forma mărului, forma triunghi inversat și clepsidră. Dacă aveți forma mărului, asta înseamnă că vi se depune grăsimea în jurul abdomenului și există o probabilitate mai mare să aveți probleme de sănătate. În general se spune că circumferința taliei de peste 100 cm la bărbați și peste 89 cm la femei, poate fi un semnal că aveți prea multă grăsime intra-abdominală viscerală. Acest tip de grăsime înconjoară organele interne, ceea ce sporește riscul bolilor cronice, cum ar fi tulburările cardiovasculare sau diabetul. [6]
- Vârsta și sexul persoanei – odată cu înaintarea în vârstă se schimbă și forma corpului. Diferențele există încă de la pubertate, când hormonii masculini și feminini schimbă forma corpului. După menopauză, echilibrul hormonal se reglează și se schimbă modul de depunere a grăsimii corporale la femei.
De aici rezultă că IMC (BMI) este o modalitate utilă pentru evaluarea rapidă a dispozițiilor corporale, mai degrabă pentru populația generală, decât pentru culturiști sau entuziaștii fitnessului. Prin urmare, pentru sportivi IMC (BMI) nu oferă informații sigure și precise. [5]
Metodele de măsurare a grăsimii corporală la sportivi
Așadar, cum puteți determina corect procentul de grăsime corporală dacă sunteți sportiv sau culturist. Puteți utiliza metoda care obține rezultate dintr-o analiză a compoziției corporale generale. Cele mai fecvente tehnici de măsurare a grăsimii corporale includ măsurarea grosimii pielii, cântărirea subacvatică sau impedanță bioelectrică.
- Cântărirea subacvatică (în engleză hydrodensitometry) este o metodă de cântărire complexă a persoanei sub apă. Este un proces destul de complicat, care necesită un mediu special și instrumente, prin urmare, majoritatea experților aleg varianta mai simplă și măsoară grosimea pielii cu ajutorul unui șubler numit caliper.
- Caliper – este cea mai simplă metodă de măsurare a grăsimii corporale. Specialistul măsoară grosimea pielii pe diferite părți ale corpului, după care introduce datele într-o formulă de calcul. Iar rezultatul este procentul de grăsime corporală.
- Impedanța bioelectrică – este o modalitate obișnuită de a stabili procentul grăsimii corporale. Este vorba de măsurarea compoziției corpului și aceasta implică trecerea unui curent electric nedureros prin corp. Țesutul adipos provoacă o rezistență mai mare (impedanță) decât masa musculară și încetinește viteza la care se mișcă curentul. Această metodă determină greutatea corporală totală, procentul și cantitatea de grăsime corporală, masa musculară, apa și chiar țesutul osos. Aceste valori pot fi ușor afectate de nivelul de hidratare și de alți factori, dar totuși oferă rezultate destul de precise. Instrumentele pentru măsurarea grăsimii corporale pot fi găsite în magazine specializate și pot fi folosite și pentru uz casnic. [2] [8]
Cu toate acestea, nici aceste metode nu vă garantează că rezultatele vor fi absolut precise. Așadar, dacă vă decideți să vă măsurați grăsimea corporală la un specialist, asigurați-vă că măsoară aceeași persoană (în cazul in care folosește caliper) și de asemenea folosește aceleași instrumente.
De asemenea, nu trebuie să uitați că fluctuațiile mari ale grăsimii corporale nu sunt benefice pentru sănătatea voastră. Prin urmare, aveți grijă ca în perioada de dinainte de competiții, atunci când pierdeți grăsime corporală, să nu existe diferențe mari cu procentul grăsimii din perioada din extra sezon. [6]
Voi ce metodă utilizați pentru măsurarea grăsimii corporale? Vă bazați pe rezultatele IMC (BMI) sau preferați alte forme de calcul? Așteptăm atât răspunsurile voastre în secțiunea de comentarii, cât și fotografiile de dinainte de competiție. În cazul în care considerați că acest articol v-a oferit informații noi, nu uitați să îl distribuiți.
[1] Katherine Marengo - BMI calculators and charts – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323586.php
[2] Elizabeth Quinn - WHat the body mass index BMI measures? – https://www.verywellfit.com/bmi-what-is-bmi-or-body-mass-index-3120088
[3] A large selection of easy to use fitness calculators! – https://www.bodybuilding.com/content/a-large-selection-of-easy-to-use-fitness-calculators.html
[4] Wendy Bumgardner - Ideal weight by height calculator chart – https://www.verywellfit.com/ideal-weight-calculator-chart-3878254
[5] How much is BMI accurate for bodybuilders? – https://www.myfitfuel.in/mffblog/much-bmi-accurate-bodybuilders/
[6] Andrea Cespedes - How to calculate BMI for a bodybuilder – https://www.livestrong.com/article/421339-bmi-calculator-for-bodybuilders/
[7] TC Luoma - Tip: A better way to calculate body fat percentage – https://www.t-nation.com/training/tip-a-better-way-to-calculate-body-fat-percentage
[8] Malia Frey - Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) - Use a BIA scale to meet fitness and weight loss goals – https://www.verywellfit.com/bioelectrical-impedance-analysis-bia-3495551
[9] World Health Organization - BMI classification – http://www.assessmentpsychology.com/icbmi.htm
[10] Yvette Brazier - Measuring BMI for adults, children, and teens – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323622.php