Ce este turkesteronul, cum funcționează acesta și poate crește cu adevărat nivelul de testosteron?

Dacă vă pasionează lumea fitness-ului și nu ratați nici o tendință nouă din categoria suplimentelor nutritive, probabil că ați auzit de turkesteron. Interesul pentru această substanță crește rapid în Europa, însă este foarte popular și în America în rândul culturiștilor și al sportivilor de forță. Puteți afla mai multe detalii despre acest subiect chiar și pe unul dintre cele mai faimoase podcasturi – The Joe Rogan Experience. În plus, și alte personalități precum Jeff Nippard și Dr. Layne Norton au dezvoltat recent tema turkesteronului.

Turkesteronul este un supliment nutritiv natural ce susține nivelul sănătos de testosteron, care susține creșterea și dezvoltarea masei musculare și o performanță sportivă mai bună. Toate acestea au loc într-un mod natural și fără efecte secundare neplăcute ca în cazul steroizilor anabolizanți. Așadar, nu e de mirare că se discută atât de mult pe seama acestui produs, însă haideți să aruncăm totuși o privire mai atentă asupra efectelor turkesteronului.

În acest articol puteți citi despre efectul turkesteronului asupra:

Ce este turkesteronul?

Turkesteronul este un steroid pe bază de plante care este extras cel mai frecvent din familia de plante a ciulinului, cum ar fi Ajuga turkestanica. Acesta din urmă este originar din regiunea Asiei Centrale și crește în principal pe teritoriul Uzbekistanului. Turkesteronul aparține hormonilor ecdisteroizi ce ajută la creșterea plantelor sau insectelor, motiv pentru care sunt considerate substanțe anabolice. Printre ceilalți reprezentanți ai săi se numără și mai puțin cunoscutul ecdysterone. Hormonii ecdisteroizi seamănă cu androgenii în structură și, prin urmare, sunt foarte cunoscuți în rândul sportivilor ca înlocuitor de steroizi și ca supliment alimentar ce îmbunătățește performanța și dezvoltarea masei musculare. Conform cunoștințelor actuale, turkesteronul este cel mai eficient dintre acestea. [1-2]

Structura sa chimică este de fapt similară cu testosteronul uman, pe care îl asociem în principal cu sănătatea masculină și, de asemenea, cu dezvoltarea masei musculare. Acest lucru a adus turkesteronul în atenția culturiștilor și a altor sportivi care își doresc rezultate maxime. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de testosteron din organism scade în mod natural pe parcursul vieții. De aceea, sportivii care doresc să-și dezvolte la maxim musculatura caută adesea modalități de a-și menține testosteronul la nivelul optime, ducându-și condiția fizică la un nou nivel. [1-2]

Pe lângă sarcinile optime de antrenament, regenerare musculară și o alimentație foarte bine stabilită, sportivii încearcă și suplimente naturale ce conțin substanțe bioactive și steroizi pe bază de plante, cum ar fi turkesteronul. În plus, conform ultimelor cercetări, nu prezintă un pericol pentru sănătate și nu face parte din categoria substanțelor dopante, cum este cazul testosteronului. Dar are turkesteronul într-adevăr efectele care s-au scris despre el? [1-2]

Care sunt beneficiile așteptate ale turkesteronului?

După ce ați citit toate efectele enumerate, este posibil să credeți că ați descoperit regele suplimentelor pentru sporturile de forță. Potrivit multor persoane, turkesteronul are un efect pozitiv nu numai asupra dezvoltării masei musculare, ci și asupra multor altor aspecte ale vieții. [3]

Care sunt cele mai cunoscute efecte ale turkesteronului?

• menținerea nivelurilor sănătoase de testosteron și creșterea acestora
• dezvoltarea masei musculare
• îmbunătățirea rezistenței
• o condiție fizică generală mai bună
• un sprijin pentru arderea grăsimilor și pentru pierderea în greutate
• mai multă energie pe parcursul zilei
• o rezistență mai mare la stres
• susținerea funcției cerebrale
• protecție împotriva depresiei
• scăderea nivelului de zahăr din sânge
• proprietăți antiinflamatorii
• proprietăți antioxidante
• îmbunătățirea digestiei
• susținerea funcției sistemului imunitar
• sprijin pentru sănătatea ficatului și a inimii

Lista efectelor turkesteronului pare foarte promițătoare. Totuși, acestea sunt efecte care se bazează în principal pe experiența personală și pe ipoteze. Din păcate, doar unele se bazează pe dovezi științifice, dar acest lucru se poate schimba în viitor din cauza numărului limitat de studii privind turkesteronul până acum.

Ce spune știința despre efectele turkesteronului?

Turkesteronul este cel mai frecvent asociat cu susținerea nivelului de testosteron, cu dezvoltarea masei musculare, cu o regenerare mai bună, cu o performanță sportivă și o forță mentală mai mare. Dar ce spune știința despre efectele turkesteronului asupra acestor domenii cheie?

1. Nivelul de testosteron

Din păcate, în prezent, nu există multe studii care să confirme sau să infirme în mod clar efectul turkesteronului sau al altor ecdisteroizi asupra nivelului de testosteron. Conform rezultatelor unui studiu recent, nu a existat o creștere a testosteronului din sânge în urma consumului de ecdisteron. Pe de altă parte, însă, experții menționează un alt efect care ar putea compensa creșterea acestui androgen. Potrivit acestora, turkesteronul se poate conecta la receptorul beta de estrogen. Acesta din urmă joacă un rol important în dezvoltarea masei musculare (hipertrofie) dar și în regenerarea acesteia, ceea ce îi poate conferi efecte anabolice similare cu cele ale testosteronului. Cu toate acestea, acest efect a fost observat până acum doar la animale. [4-6]

Acest lucru înseamnă că dacă doriți să creșteți sau să vă mențineți un nivel sănătos de testosteron în organism, mai bine alegeți suplimente care să fie testate. [7-10]

Ce substanțe pot susține un nivel sănătos de testosteron?

• Zincul, printre altele, este necesar pentru producția de testosteron, și pentru menținerea nivelurilor normale de zahăr din sânge.
• DAA sau acidul D-Aspartic este un aminoacid care joacă un rol esențial în procesul de producție al testosteronului.
• Schinduful conține saponine steroidiene care sunt studiate pentru potențialul lor promițător de creștere a nivelului de testosteron. Într-un studiu recent, a fost observată o creștere cu 12% a nivelului total de testosteron față de valorile inițiale în urma consumului de schinduf. Cu toate acestea, în cazul acestei plante sunt necesare mai multe cercetări pentru a se confirma efectele sale.
• Tribulus Terrestris este un extract dintr-o plantă din familia Zygophyllaceae, ce conține și saponine active, în principal protodioscină. De aceea este foarte cunoscut, dar și folosit pentru a crește nivelul de testosteron, al libidoului și pentru a susține funcțiile de reproducere.
• Ashwagandha este o plantă despre care s-a demonstrat într-o serie de studii că are un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de testosteron. În două dintre ele, printre altele, s-a menționat că a reușit chiar să crească nivelul total de testosteron cu 15 – 40%.
• Suplimentul complex sub formă de AlphaMale Testobooster conține zinc, DAA, schinduf și chiar Beta ecdysteron și alte substanțe biologic active. Aceasta este, astfel, o combinație eficientă de substanțe ce poate ajuta la optimizarea nivelului de testosteron.

Dacă vă întrebați ce consecințe poate avea deficiența de testosteron asupra sănătății, citiți articolul nostru intitulat 10 simptome ale deficitului de testosteron – care sunt cauzele și cum se poate trata?

Pe de altă parte, există și alte studii care au fost efectuate asupra ecdisteronului, însă acestea nu au confirmat efectele sale pozitive asupra dezvoltării masei musculare. Într-unul dintre acestea, sportivii de forță au consumat zilnic 200 mg, 800 mg sau 1000 mg de ecdisteron timp de opt săptămâni. În niciunul dintre grupuri, cercetătorii nu au observat modificări ale nivelurilor de testosteron, abilităților de forță sau compoziției corpului. [13]

Următorul studiu a investigat efectul acestei substanțe asupra creșterii sintezei proteinelor musculare (MPS) la șoareci, însă nu s-au observat modificări pozitive în formarea masei musculare. Chiar și atunci când a fost administrat concomitent cu leucina, efectul anabolic al acesteia a fost redus. [14]

În timp ce rezultatele unor studii par să fie promițătoare, altele au ajuns la o concluzie total opusă. Prin urmare, nu putem trage concluzii certe pe baza acestora. În prezent, ne confruntăm cu o lipsă de studii de bună calitate care să demonstreze sau să infirme efectul anabolic al turkesteronului. Dacă scopul vostru este dezvoltarea masei musculare, trebuie să respectați un plan de antrenament bine conceput, o alimentație sănătoasă, principiul supraîncărcării progresive și un program corespunzător de odihnă.

Cu toate acestea, suplimentele alimentare vă pot fi și ele de folos, însă de multe ori nu au dovezi științifice care să le susțină efectele. Pe de altă parte, totul depinde și de cât de convinși sunteți de eficacitatea lor, deoarece și placebo are, de asemenea, o rată mare de succes. [15]

Dacă vă întrebați ce puteți face în ceea ce privește exercițiile fizice și alimentația pentru a vă dezvolta și mai mult masă musculară, consultați articolul nostru intitulat 10 sfaturi de nutriție și antrenament pentru o dezvoltare musculară maximă

You might be interested in these products:

3. Regenerarea musculară

Susținerea producției de proteine musculare (MPS) pe care am menționat-o mai sus contribuie, de asemenea, la o mai bună recuperare a organismului în urma efortului depus în timpul antrenamentului. Datorită reparării mai rapide a masei musculare deteriorată de antrenament, puteți să vă antrenați mai des sau mai intens.

Potrivit unor studii, ecdisteroizii, grupul din care face parte turkesteronul, pot susține metabolismul leucinei și încorporarea acesteia în celule. Acest aminoacid esențial este unul dintre cei mai importanți pentru repararea fibrelor musculare deteriorate în urma antrenamentului. Cu toate acestea, există un studiu care a raportat exact contrariul. [2, 14, 16-17]

Cu toate acestea, nici măcar turkesteronul nu este o substanță miraculoasă care să prevină total durerea musculară în prima oră după antrenament. Din nou, insistăm pe un somn de calitate, pe odihnă între antrenamente, un aport corespunzător de proteine în alimentație și alte metode care pot susține regenerarea organismului. Acestea includ, spre exemplu, terapia cu apă rece, sauna sau masajul. Pentru unele tipuri de masaje, puteți folosi și dispozitive de masaj pentru acasă. Abia apoi adăugați în alimentația voastră turkesteronul și alte suplimente nutritive care să se potrivească cel mai bine obiectivelor și cerințelor voastre.

Aflați mai multe despre motivul pentru care regenerarea organismului este atât de importantă și ce puteți face în acest sens în articolul nostru intitulat 8 metode pentru o recuperare rapidă după antrenament

4. O performanță sportivă îmbunătățită

Dezvoltarea masei musculare este în strânsă legătură cu utilizarea unei forțe mai mari. Dar acesta nu este singurul efect al turkesteronului asupra performanței sportive. Conform mai multor lucrări științifice, ecdisteroizii pot fi și ei de folos în creșterea rezervelor de glicogen din organism. Acestea, la rândul lor, sunt direct legate de producția de energie sub formă de ATP, care reprezintă unitatea de bază a combustibilului din organism, la fel ca benzina sau motorina în motoarele cu ardere internă. Acest lucru vă permite să efectuați exerciții pentru perioade mai lungi de timp, fără să simțiți senzația de oboseală. Acest efect a fost descris până acum doar la animale, iar pentru a confirma sau infirma eficacitatea acestuia la oameni sunt necesare studii suplimentare. [18-20]

Ce substanțe pot îmbunătăți performanța sportivă?

• Creatina ajută la restabilirea ATP-ului în timpul activității fizice. Acest lucru îl face deosebit de important pentru susținerea unui boost rapid de energie, extrem de important în sporturile de forță, de echipă și de luptă.
• Cafeina este unul dintre cei mai cunoscuți stimulenți din lume care ajută la menținerea atenției și a concentrării în timpul antrenamentelor. Potrivit unor studii, aceasta susține și forța și rezistența. [21]
• Beta-alanina poate îmbunătăți performanța sportivă în activități de mare intensitate cu o durată scurtă de timp de obicei. Aceasta are un efect pozitiv asupra descompunerii acidului lactic din mușchii care lucrează. [22]
• Oxidul nitric (NO) se formează în organism din arginină. Acest lucru contribuie la o mai bună circulație a sângelui către mușchii care lucrează, ceea ce poate duce la o aprovizionare mai eficientă cu nutrienți și oxigen pentru aceștia. Acest lucru duce apoi la o performanță sportivă generală mai bună. [23] 
• Un supliment complex de pre-antrenament, cum ar fi Thor, conține cafeină, arginină, beta alanină și alte ingrediente active menționate mai sus. În general, acesta ajută la pregătirea organismului pentru o activitate fizică intensă.

5. Efecte adaptogene

Ecdisteroizii, inclusiv turkesteronul, sunt incluși în categoria adaptogenilor. Aceste substanțe sunt cunoscute pentru efectele lor pozitive asupra rezistenței psihologice, gestionării stresului și bunăstării generale. Potrivit studiilor efectuate până acum, turkesteronul contribuie la creșterea rezistenței la stres și la o mai bună adaptare a organismului la condiții solicitante. Acesta vă ajută să faceți față mai ușor situațiilor dificile de viață, examenelor stresante sau noilor provocări din domeniul profesional. Totuși, chiar și în acest caz, vorbim despre rezultatele studiilor efectuate pe animale, iar pentru efectele asupra oamenilor sunt necesare studii suplimentare. [24-25]

Dacă vă întrebați ce alte substanțe de origine vegetală mai fac parte din categoria adaptogenilor, citiți articolul nostru intitulat Adaptogenii: substanțe naturale care ajută la gestionarea stresului

Cum se administrează în mod normal turkesteronul și în ce doze?

• Turkesteronul se găsește cel mai frecvent sub formă de extract din plante sub formă de capsule sau tablete, care este de obicei standardizat la 10% conținut de ingredient activ.
• Se recomandă să-l luați în timpul mesei, în orice moment al zilei sau înainte de antrenament, dar niciodată pe stomacul gol.
• Doza zilnică recomandată de turkesteron este cea mai indicată în intervalul 500 – 1000 mg pe zi.
• De asemenea, puteți calcula doza zilnică recomandată înmulțind 10 mg din această substanță la 1 kilogram de masă corporală fără grăsimi (Masa fără grăsimi). De exemplu, o persoană de 80 kg cu 10% grăsime poate consuma 720 mg de turkesteron pe zi. [26-27]

Este necesar să faceți pauză în administrarea turkesteronului?

Turkesteronul nu este clasificat ca și androgen și, prin urmare, nu ar trebui să provoace suprimarea producției naturale de testosteron a organismului. Acest lucru se întâmplă adesea când consumați steroizi anabolizanți. Din acest motiv, nu este necesar să întrerupeți suplimentarea acestuia pentru o perioadă de timp. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care consumă turkesteron iau câteva săptămâni de pauză după 8-12 săptămâni de administrare, deoarece organismul se poate obișnui cu această substanță, ceea ce duce la o scădere treptată a efectului. [28-30]

Are turkesteronul efecte secundare?

Turkesteronul este considerat sigur, spre deosebire de steroizii anabolizanți, deoarece acesta nu se leagă de receptorii de androgeni din organism. Datorită acestui fapt, nu există niciun risc de reacții adverse dacă este administrat conform dozei recomandate. Cu toate acestea, dacă nu se respectă doza recomandată sau dacă substanța este consumată pe stomacul gol, pot apărea greață sau indigestie. [3, 30]

Care este concluzia?

În concluzie, putem spune cu siguranță că turkesteronul are o influență benefică asupra unor domenii ale vieții. Pe de altă parte, aceste concluzii se bazează pe un număr mic de studii, lipsind dovezile unui efect asupra populației sportive. Cu toate acestea, este un supliment nutritiv sigur dacă este administrat în doze normale, așa încât oricine îi poate observa efectele dacă este interesat.

Cu toate acestea, trebuie să respectați întotdeauna regulile de bază ale antrenamentului, alimentației și odihnei atunci când aveți obiective precum dezvoltarea masei musculare sau optimizarea nivelului de testosteron, și abia apoi puteți adăuga suplimentar turkesteronul în viața voastră.

Aveți în lista de prieteni persoane care sunt interesate de cele mai noi suplimente sportive? Împărtășiți-le și lor acest articol pentru a afla informații interesante despre turkesteron.

Sources:

[1] Guibout, L., Mamadalieva, N., Balducci, C., Girault, J.-P., & Lafont, R. The minor ecdysteroids from Ajuga turkestanica. – https://doi.org/10.1002/pca.2563

[2] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. – Ecdysteroids Research Analysis. https://examine.com/supplements/ecdysteroids/

[3] Dr. Axe. How Turkesterone Can Benefits Your Workouts. – https://draxe.com/nutrition/turkesterone-supplement/

[4] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[5] PubMed. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500969/

[6] Seko, D., Fujita, R., Kitajima, Y., Nakamura, K., Imai, Y., & Ono, Y. Estrogen Receptor β Controls Muscle Growth and Regeneration in Young Female Mice. – https://doi.org/10.1016/j.stemcr.2020.07.017

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Gorelick-Feldman, J., Cohick, W., & Raskin, I. Ecdysteroids elicit a rapid Ca2+ flux leading to Akt activation and increased protein synthesis in skeletal muscle cells.– https://doi.org/10.1016/j.steroids.2010.03.008

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[14] Anthony, T. G., Mirek, E. T., Bargoud, A. R., Phillipson-Weiner, L., DeOliveira, C. M., Wetstein, B., Graf, B. L., Kuhn, P. E., & Raskin, I. Evaluating the effect of 20-hydroxyecdysone (20HE) on mechanistic target of rapamycin complex 1 (mTORC1) signaling in the skeletal muscle and liver of rats. – https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0301

[15] Smits, R. M., Veldhuijzen, D. S., Hartman, T. O., Peerdeman, K. J., Vliet, L. M. V., Middendorp, H. V., Rippe, R. C. A., Wulffraat, N. M., & Evers, A. W. M. Explaining placebo effects in an online survey study: Does ‘Pavlov’ ring a bell? – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247103

[16] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J. F., Mazzarino, M., de la Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. K. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[17] Duquette, S., & PTS, M. W.-N., BHSc. Is Turkesterone a Good Supplement for Building Muscle? – https://bonytobeastly.com/turkesterone-for-building-muscle/

[18] Turkesterone—Ecdysteroid for muscle building & more strengthTurkesterone - Ecdysteroid for Muscle Building & More Strength. – https://www.american-supps.com/turkesterone-shop

[19] Shanely, K. A. Z. A. R., Merritt, E., & McBride, J. Phytoecdysteroids: A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-E001

[20] Lafont, R., & Dinan, L. Practical uses for ecdysteroids in mammals including humans: An update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524647/

[21] Mielgo-Ayuso, J., Marques-Jiménez, D., Refoyo, I., Del Coso, J., León-Guereño, P., & Calleja-González, JEffect of Caffeine Supplementation on Sports Performance Based on Differences Between Sexes: A Systematic Review. – https://doi.org/10.3390/nu11102313

[22] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Beta-Alanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/beta-alanine/

[23] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Arginine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/arginine/

[24] Zwetsloot, K., Shanely, R., Merritt, E., & McBride, J. A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-e001

[25] Shakhmurova, G., Syrov, V., & Khushbaktova, Z. Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[26] Mr Supplement. Turkesterone | Facts, Benefits, Effects, Dosage. – https://www.mrsupplement.com.au/turkesterone

[27] MassiveJoes.Com. Turkesterone. – https://massivejoes.com/articles/turkesterone/

[28] Gorilla Mind Turkesterone Review. Legit or a Scam? – https://totalshape.com/supplements/gorilla-mind-turkesterone-review/

[29] Frigo, J. A Complete Guide to Turkesterone Supplements. – https://www.bestpricenutrition.com/blogs/new-products/a-complete-guide-to-turkesterone-supplements

[30] Debutify. What Is Turkesterone?– https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-complete-guide-to-turkesterone