BMR, adică Basal Metabolic Rate, în traducere rata metabolismului bazal (sau RMB), reprezintă de fapt măsurarea consumului de energie a organismului în stare de repaus. Rezultatul BMR este un număr, care stabilește de câte calorii aveți nevoie zilnic pentru menținerea funcțiilor vitale de bază, precum și a masei corporale actuale. Pentru a calcula mai ușor metabolismul bazal, puteți folosi calculatorul BMR online.
Cum folosim calculatorul BMR?
Completați formularul cu date privind vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dumneavoastră corporală. În consecință, calculatorul BMR, vă va calcula simplu și rapid BMR-ul dumneavoastră. Rezultatul BMR din tabel ia în considerare și nivelul dvs. de activitate fizică.
What is your BMR?
Cum funcționează calculatorul BMR?
Cel mai simplu mod de calcul al BMR-ului propriu, este cu ajutorul a 3 ecuații, create pe baza datelor statistice. Cea mai precisă dintre ele este ecuația Mifflin – St. Jeor, pe care am folosit-o și noi pentru calculatorul nostru BMR online. Formula ei este următoarea:
- Pentru bărbați: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
- Pentru femei: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161
Valorile W, H și A semnifică:
- W (weight) reprezintă greutatea corporală în kg
- H (high) reprezintă înălțimea corpului în cm
- A (age) reprezintă vârsta exprimată în ani
În cazul în care doriți să aflați, câte calorii ar trebui să consumați zilnic, înmulțiți BMR-ul dumneavoastră cu coeficientul de activitate fizică, conform tabelului. Astfel, rezultatul va lua în considerare și nivelul activității dvs. fizice.
| Tipul sedentar | little or no movement | 1,2 |
| Tipul ușor activ | Antrenament de 1-3 ori pe săptămână | 1,375 |
| Tipul mediu activ | Antrenament de 3-5 ori pe săptămână | 1,55 |
| Tipul foarte activ | Antrenament de 6-7 ori pe săptămână | 1,725 |
| Tipul super activ | Antrenament zilnic foarte intens sau muncă fizică grea | 1,9 |
Datele BMR, calculate cu ajutorul calculatorului online sau cu ajutorul formulei, nu vor reflecta foarte precis rata metabolismului bazal. Singurul mod de a obține un rezultat BMR real 100 %, este o testare de laborator.
De ce este bine să cunoaștem BMR-ul nostru?
Din momentul în care cunoaștem BMR-ul nostru, știm cu precizie, câte calorii ardem zilnic, în stare de repaus. Dacă valoarea BMR o înmulțim cu coeficientul de activitate fizică, putem stabili câte calorii trebuie consumate, pentru a obține masă musculară, pentru a înlătura grăsimile sau pentru a ne menține greutatea. Altfel spus, dacă știți câte calorii consumați și ardeți, drumul spre scopul nostru fitness, va fi mai simplu. Cum trebuie să procedăm?
- Doriți să vă mențineți greutatea? Consumați atâtea calorii, câte puteți arde.
- Urmăriți să vă creșteți masa musculară încet și constant? Creșteți consumul de calorii cu aproximativ 300 – 500 kcal zilnic.
- Urmăriți să creșteți masa musculară mai rapid? Creșteți consumul de calorii cu aproximativ 700 – 1 000 kcal zilnic.
- Doriți să slăbiți? Reduceți consumul de calorii cu aproximativ 500 kcal zilnic.