Adaptogenii: Substanțe naturale care ajută la gestionarea stresului

Dacă petreceți timp cu persoane care încă sunr în căutarea unor modalități de a deveni cea mai bună versiune a lor, probabil că ați auzit câte ceva despre adaptogeni. Aceștia sunt plante și ciuperci care conțin antioxidanți și alte substanțe active care susțin rezistența psihică și ajută la gestionarea stresului. Pe scurt, substanțele adaptogene vă vor ajuta să faceți față mai bine stresului și să vă adaptați. Acest lucru presupune adaptarea la condițiile externe și protejarea organismului de factorii negativi.

În plus, în cazul agenților adaptogeni s-au observat efecte pozitive asupra activității creierului, microbiomului intestinal și imunității. Dacă reușiți să îmbunătățiți unele dintre aceste domenii, vă puteți îmbunătăți stilul de viață general. Prin urmare, adaptogenii au căpătat recent o mare  popularitate. Din acest articol veți afla care dintre ei sunt cei mai eficienți, ce pot îmbunătăți și cum se folosesc.

Ce sunt adaptogenii și cum funcționează?

Mulțumită proprietăților acestor , adaptogenii sunt populari în special în rândul biohackerilor, studenților și tuturor celor care caută modalități naturale de a gestiona stresul mai bine. Este vorba de diverse ierburi și ciuperci care au fost procesate sub formă de pulbere, tincturi, tablete sau capsule. Nu este nimic nou, deși în ultima vreme a început să se vorbească din ce în ce mai des de ele. Adaptogenii fac parte din medicina tradițională chineză și Ayurveda. Chiar și piloții din timpul celui de-al Doilea Război Mondial le-au folosit ca instrument pentru o mai bună gestionare a stresului. [1]

Funcționează prin susținerea rezistenței naturale a organismului la stres. Pot întări mecanismele care vă ajută să faceți față unei încărcături mai mari, să se adapteze la stres și să supraviețuiască. Datorită lor, vă veți antrena sistemul la fel cum vă antrenați și mușchii în sala de sport. Vă puteți gândi la stres ca la o ganteră grea. La început, abia dacă veți putea face câteva repetări. Dar dacă vă veți antrena cu ea în mod regulat, mușchii se vor întări și cu timpul nu va mai fi atât de greu. Așa cum mușchii voștri s-au adaptat la încărcătură, la fel și adaptogenii vă vor spori rezistența la stres.

Fiecare adaptogen are un efect ușor diferit și influențează diferite funcții ale organismului. Potrivit cercetărilor, aceste substanțe pot activa diverse mecanisme care reglează nivelurile de hormoni, influențează producția de energie sau oferă un Susțin starea generală de sănătate a organismului și capacitatea acestuia de a supraviețui. [2–4]

Însă asta nu înseamnă că dacă veți lua adaptogeni trebuie să vă așteptați ca aceștia să vă protejeze de toate pericolele din lumea modernă.  Pentru a fi sănătoși, exercițiile efectuate în mod regulat, o dietă sănătoasă care să conțină toți nutrienții importanți, odihna adecvată, dar și menținerea sănătății mentale sunt cele mai importante. Considerați adaptogenii ca o altă piesă din puzzle-ul unui stil de viață sănătos care să vă ajute să vă îmbunătățiți stilul de viață. Pentru a profita la maximum de ei, fiți siguri că îi consumați în mod regulat și pe termen lung. Efectele acestora pot apărea abia după câteva săptămâni. [2–4]

1. Rhodiola rosea ajută la o gestionare mai bună a stresului și la reducerea oboselii

Rhodiola rosea, sau „rădăcina arctică”, cunoscută și drept rădăcina aurie, este o plantă care apare mai ales în zonele montane mai reci. Pe lângă faptul că are o denumire nobilă, are și o gamă largă de efecte, datorită celor peste 140 de substanțe active pe care le conține. Rosavina și salidrozida sunt considerate a fi cele mai eficiente. Extractul din această plantă este folosit cel mai adesea sub formă de tablete, tincturi sau capsule. Efectele sale sunt cunoscute de mulți ani de locuitorii Chinei și, de asemenea, în unele zone din Rusia și Scandinavia, deoarece poate fi de ajutor, de exemplu, în condiții climatice epuizante. [5]

Efectele pe care le are Rhodiola rosea conform studiilor

Rhodiola rosea este folosită cel mai des pentru a reduce oboseala și epuizarea, pentru a îmbunătăți funcția cognitivă, atenția și sănătatea mentală, influențată de o reducere a nivelului de stres perceput. De asemenea, poate avea un efect pozitiv și asupra performanței sportive.

În spatele acestor efecte se află o serie de mecanisme care influențează organismul uman. Potrivit studiilor, poate afecta nivelurile hormonale, de exemplu prin normalizarea nivelului de cortizol, hormonul stresului. În cantități mari în sânge, cortizolul poate provoca senzații de anxietate, tensiune, irascibilitate și insomnie. Rhodiola vă poate ajuta să preveniți aceste simptome și să gestionați mai bine situațiile stresante. [5]

Pentru a preveni oboseala fizică și mentală, este important să vă odihniți suficient. Asta include somnul și alte activități care vă ajută să vă relaxați. Pentru a afla mai multe, citiți articolul Ce să faceți dacă somnul nu vă ajută? Concentrați-vă pe aceste 7 tipuri de relaxare.

You might be interested in these products:

2. Ginseng susține sistemul nervos și sănătatea la bărbați

Ginsengul asiatic (Panax ginseng) este o plantă care se găsește în principal în Asia și Rusia. Și administrarea sa are cea mai mare tradiție în acest domeniu. Este considerat a fi cel mai puternic adaptogen. Efectele acestei plante sunt probabil și cele mai cercetate. La prima vedere e posibil să vă atragă prin fructele de culoare roșu închis. Cu toate acestea, puterea sa principală se află sub pământ, deoarece extractul de rădăcină de ginseng este folosit în principal pentru producerea de suplimente alimentare. Puterea ginsengului se regăsește în rădăcină. Acest adaptogen are unele proprietăți cu adevărat unice. [8]

Efectele ginseng-ului conform studiilor

Ginsengul poate asigura o gamă foarte diversă de efecte benefice. Acestea includ îmbunătățirea dispoziției, a funcțiilor imune și cognitive, precum și promovarea sănătății la bărbați prin reglarea nivelului de testosteron și a funcției erectile. În același timp, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și a performanței sportive.

Mai multe studii au confirmat că susține funcționarea normală a nervilor și îi protejează de deteriorare. Acest lucru ajută la prevenirea, de exemplu, a bolii Alzheimer sau a bolii Parkinson. Ginseng este deseori folosit pentru a susține funcția creierului. Afectează activitatea colinei, care este importantă pentru producerea de acetilcolină – un neurotransmițător care are un rol important în reglarea memoriei, gândirii și învățării. [9]

De asemenea, crește activitatea glutation peroxidazei antioxidante din organism, care poate elimina radicalii liberi dăunători, protejând astfel celulele de stresul oxidativ. De asemenea, afectează producția de oxid nitric, care crește fluxul sanguin. Drept urmare, susține buna funcționare a inimii și a vaselor de sânge, dar și furnizarea de oxigen și substanțe nutritive importante în  organism. Îmbunătățirea funcției erectile la bărbații care au primit suplimente cu ginseng în timpul studiilor se datorează probabil și unei circulații sanguine mai bune. În plus, rezultatele muncii științifice sugerează că acest adaptogen poate atenua unele dintre simptomele menopauzei la femei și promova astfel libidoul.  [10–11]

Doza obișnuită de ginseng

• În studii de obicei s-au administrat 100 – 800 mg extract de ginseng .
• Doza eficientă se încadrează în intervalul 500-2000 mg de pudră uscată.
• Pentru a promova sănătatea sexuală la bărbați, se recomandă o doză de 1000 mg de 3 ori pe zi de ginseng roșu coreean.
• De obicei, efectele apar după o administrare pe termen lung. [11]

Pe lângă ginseng, nootropicele ajută și la susținerea funcției cerebrale. Dacă vreți să aflați cum funcționează aceste substanțe și care sunt cele mai cunoscute, citiți articolul nostru Nootropice pentru îmbunătățirea funcțiilor creierului și a memoriei, pe care trebuie să le cunoașteți.

3. Eleutherococcus senticosus promovează performanța atletică

Eleutherococcus senticosus, ginseng siberian sau gheara diavolului. Toate sunt denumirile unei plante care face parte din medicina tradițională chineză. De asemenea, de multă vreme se folosește în zona Siberiei, așa cum ne demonstrează una dintre denumirile sale. Dacă veți vedea această plantă în natură, probabil că nu veți găsi nimic foarte interesant la ea. Dar totul se schimbă când veți descoperi ce ascunde sub pământ, moment în care veți înțelege denumirea de gheara diavolului. În cazul eleutherococcus, se pare că a fost creat chiar de diavol în sine. Extractul din rădăcină, dar și din tulpinile și frunzele acestei plante, se folosește cel mai des în suplimentele alimentare. Se poate găsi sub formă de capsule, tablete, ceaiuri sau tincturi. [12]

Efectele eleutherococcus conform studiilor

Acest adaptogen este folosit mai ales pentru a reduce oboseala fizică și pentru a susține performanța sportivă pe termen lung. De asemenea, este asociat cu susținerea funcțiilor imune și o mai bună rezistență mentală în situații stresante.

Efectul său asupra rezistenței sportive a fost testat, de exemplu, într-un studiu în care un grup de cicliști de agrement a luat 800 mg din acest extract de plantă timp de 8 săptămâni, iar celălalt grup a primit un placebo. După care s-au inversat. În timpul studiului, toți participanții au fost testați pentru performanța atletică. O îmbunătățire a indicatorului VO2 max, care este esențial pentru rezistența la efort, a fost observată la cei care iau Eleuterococi. De asemenea, au avut indicatori mai buni ai funcției cardiace și au putut folosi mai eficient glicogenul (o sursă de stocare a energiei). [12–14]

Ginsengul siberian poate accentua și efectele altor adaptogeni. De exemplu, funcționează excelent împreună cu Rhodiola rosea și schisandra. Această combinație este de obicei folosită pentru a gestiona mai bine stresul. Eleutherococcus este astfel un adaptogen ideal pentru toți sportivii, precum și pentru persoanele care doresc să gestioneze mai bine tensiunea și situațiile stresante. [12–14]

Doza obișnuită de eleutherococcus

• Doza standard care a fost utilizată în mod obișnuit în studii se încadrează în intervalul 300-1200 mg pe zi.
• Cu toate acestea, în unele studii s-au folosit și 2-4 g pe zi.
• De obicei, efectul maxim se atinge doar după câteva săptămâni de administrare în mod regulat. [12]

4. Chinese schisandra ajută la reducerea stresului oxidativ

Chinese schisandra (Schisandra chinensis) sau boabele cu cinci arome este o plantă puternic înrădăcinată în medicina tradițională chineză, iar specialiștii locali în plante îi cunosc efectele de sute de ani. În chineză, denumirea sa înseamnă fructul celor cinci arome. Se spune că atunci când veți gusta fructele, nu vă veți putea decide dacă au gust dulce, amar, acru, picant sau sărat. Sunt mici, roșii și seamănă cu merișoarele sau coacăzele roșii. Deși pot fi consumate proaspete, sunt folosite mai mult pentru a face ceaiuri, siropuri sau chiar vin. Extractul lor de fructe este adăugat și în suplimentele alimentare, care de cele mai multe ori vin sub formă de pulbere sau capsule. [15]

Efectele Chinese schisandra conform studiilor

Asul principal din mâneca schisandra este chiar schisandrina, responsabilă pentru majoritatea efectelor. Cu toate acestea, fructele acestei plante conțin și polifenoli, flavonoide și vitaminele C și E. Toate aceste substanțe se numără printre antioxidanții care protejează organismul de daunele provocate de stresul oxidativ. Datorită proprietăților sale adaptogene, schisandra vă poate ajuta să gestionați mai bine stresul sau anxietatea și, de asemenea, să creșteți performanța fizică. [15–16]

Într-unul dintre studii, femeile monitorizate au fost împărțite în două grupuri. Unul a luat un placebo, iar celălalt 1000 mg de extract de schisandra. Acestea au prezentat o schimbare în forța membrelor inferioare și în cantitatea de lactat, care este strâns legată de oboseala musculară. După 12 săptămâni, aceste valori au fost măsurate din nou și, ca urmare, la femeile care au luat schisandra, cercetătorii au observat o rezistență mai mare la membrele inferioare și o reducere a cantității de lactat din organism. Cu toate acestea, nici activitatea sportivă și nici dieta nu au fost monitorizate la aceste femei. Până acum, nu este clar ce se află în spatele influenței schisandrei asupra performanței sportive și este nevoie de cercetări suplimentare. Cu toate acestea, un flux mai bun de sânge către mușchi poate avea un anumit efect datorită producției mai mari de oxid nitric în organism. Acest efect a fost observat după administrarea de schisandra. Schisandra este, prin urmare, o altă plantă cu proprietăți adaptogene și vă poate ajuta să faceți față stresului. În plus, poate îmbunătăți performanța atletică.[15, 17]

Doza tipică de Chinese schisandra

• Fructul schisandra uscat și măcinat se adminsitrează de obicei în cantități de 1-3 g pe zi. 
• Aceeași doză se aplică și sub formă de capsule.
• Pentru a atinge efecte maxime, se recomandă administrareaa pe termen lung a acestei substanțe. [15]

5. Ashwagandha scade nivelul de cortizol și ajută la combaterea stresului

Ashwagandha (Withania somnifera) mai este denumită și regina ierburilor ayurvedice. Această denumire este tradusă însă mai puțin magnific însanscrită, unde se traduce prin „miros de cal”. La urma urmei, mirosul rădăcinei ne duce cu gândul la mirosul de cal. Dar nu vă lăsați descurajați. Dacă vă hotărâți să încercați ashwagandha, nu trebuie să mâncați rădăcina în sine, aceasta se găsește sub formă de capsule sau tablete, care elimină aceste inconveniente.. [18]

Efectele ashwagandha conform studiilor

Ashwagandha este unul dintre cei mai cunoscuți și mai cercetați adaptogeni. Potrivit studiilor, are o serie de efecte benefice asupra organismului uman. Acestea includ ameliorarea anxietății și stresului, promovarea performanței fizice sau îmbunătățirea funcțiilor cognitive precum gândirea și memoria. La bărbați, poate ajuta și la creșterea nivelului de testosteron.

Ciuperca nemuririi „reishi” promovează bunăstarea mentală și fizică

Reishi (Ganoderma lucidum)este o ciupercă utilizată încă din timpuri în medicina tradițională chineză. Doar denumirea sa originală în chineză, care se traduce prin ciuperca nemuririi, trezește dorința de a afla mai multe despre ea. Reishi nu se mănâncă ca alte ciuperci care se adaugă în supe sau sosuri. Are un gust amar și o consistență solidă. Cu siguranta este mai bună sub forma de suplimente alimentare. Spre exemplu, se poate găsi sub formă de pulbere, capsule sau tablete. [21]

Efectele reishi conform studiilor

Reishi conține o întreagă gamă de substanțe active care deseori sunt asociate cu bunăstarea mentală și fizică, reducerea stresului și susținerea funcțiilor imune.

Polizaharidele și terpenoidele sunt considerate a fi cele mai eficiente substanțe care se găsesc în reishi. Dintre polizaharide, cei mai importanți sunt beta-glucanii. Aceștia fac parte din fibrele solubile, care sunt îndrăgite de bacteriile sănătoase care trăiesc în intestinele noastre. În general, acest lucru ajută la menținerea echilibrului în microbiomul intestinal, care este strâns legat de o digestie sănătoasă, de o greutatea optimă și de sistemul de apărare a organismului. Conform studiilor, substanțele active conținute de ciuperca reishi ajută și la creșterea activității celulelor imunitare (celule natural killer), care au efecte antitumorale. De asemenea, studiile au confirmat și efectele pozitive ale acestui extract de ciuperci asupra simptomelor oboselii mentale și fizice cronice. Acestea pot include dureri musculare, amețeli, tulburări de somn, greață, incapacitate de relaxare și irascibilitate. Participanții la studiu care au avut unele dintre aceste simptome au prezentat o ameliorare după 8 săptămâni de administrare regulată a extractului de reishi. [21–22]

Doza obișnuită de reishi

• În studii, cantitatea cel mai des administrată de reishi variază între 1.4–5.2 g pe zi.
• De asemenea, în studii au fost analizate și doze mai mari, dar încă nu se știe exact dacă au un efect mai puternic și beneficii mai mari.
• Ca și alți adaptogeni, pentru a atinge rezultatele dorite,reishi trebuie administrat pe termen lung. [21–23]

7. Caterpillar fungus promovează sănătatea și producția de testosteron la bărbați.

Cordyceps sinensis (Ophiocordyceps sinensis)sau caterpillar fungus este, la prima vedere, o ciupercă atipică. Crește mai ales în Asia și este considerată una dintre bijuteriile medicinei tradiționale chinezești. Nu a primit denumirea de caterpillar din întâmplare. Parazitează larvele de insecte, pe care treptat le controlează complet și le capătă forma. Este o ciupercă rară și se găsește foarte rar în natură. La un moment dat în istoria Chinei, putea fi savurată doar la Palatul Imperial. În prezent, datorită tehnicilor moderne de cultivare, este mult mai disponibilă și se folosește în principal la producerea de suplimente alimentare. [24]

Efectele Caterpillar fungus conform studiilor

Cordyceps, ca și reishi, conțin polizaharide sub formă de beta-glucani, cordyceps bioactiv și alte ingrediente active care îi conferă proprietăți unice. Acestea se datorează în mare măsură faptului că acest adaptogen este folosit pentru a promova vitalitatea, pentru a îmbunătăți performanța atletică și pentru a crește nivelul de testosteron la bărbați.

De asemenea, are și proprietăți antioxidante, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi care ar putea fi dăunători pentru organism. Potrivit studiilor, poate susține și performanța sportivă prin îmbunătățirea capacității sale de a folosi oxigenul (VO2max), ajutând astfel la întârzierea oboselii. Datorită conținutului de beta-glucani, Cordyceps are și un efect pozitiv asupra menținerii echilibrului în microbiomul intestinal și, de asemenea, contribuie la apărarea optimă a organismului. Și o serie de studii științifice au demonstrat efectele sale asupra normalizării nivelului de colesterol și asupra sănătății sistemului cardiovascular. Efectele sale se pot reflecta pozitiv și asupra sănătății bărbaților. Potrivit unor studii, poate influența celulele testiculare Leydig, contribuind astfel la producția de testosteron. Suplimentarea cu Cordyceps poate avea astfel un efect pozitiv asupra unor aspecte esențiale din viață. [25–27]

Doza tipică de Cordyceps sinensis

• Conform studiilor, se consideră că doza eficientă este de 1000-3000 mg de Cordyceps pe zi.
• Această cantitate se ia de obicei în una sau mai multe doze cu alimente.
• Pentru a vă bucura de efectele Cordyceps, trebuie administrat pe termen lung. [1–2]

Este în regulă să combinăm diferiți adaptogeni?

Efectele adaptogenilor seamănă deseori între ele și se completează perfect în suplimentele alimentare. Spre exemplu, combinația de eleutherococcus cu rhodiola și schisandra este dovedită științific. Împreună, acestea ajută la o gestionare mai eficientă a stresului. De asemenea, combinația de reishi cu Cordyceps și alte ciuperci cu proprietăți adaptogene vor forma un complex în care efectele substanțelor individuale se susțin reciproc.

Dacă abia ați descoperit adaptogenii, alegeți unul sau două produse și monitorizați reacția organismului. Notați-vă zilnic cum vă simțiți. Dacă aveți mai multă energie, dormiți mai bine sau sunteți mai puțin stresați.. Amintiți-vă că aceste substanțe trebuie administrate pentru o lungă perioadă de timp și în mod regulat. Efectele acestora se pot observa chiar și după câteva săptămâni. Cu siguranță nu este o idee bună să începeți să luați toți acești 7 adaptogeni simultan, în doze complete. Acest lucru v-ar putea provoca disconfort, însoțit de greață sau dureri de cap. Dacă urmați un tratament medicamentos, consultați-vă medicul cu privire la administrarea de adaptogeni. [4, 29]

Ce trebuie să rețineți?

Adaptogenii vă pot ajuta să faceți față mai ușor vieții de zi cu zi, pentru că uneori nu trebuie decât să faceți față stresului. Aceștia influențează hormonii și sistemul nervos, vă ajută să fiți mai calmi și mai optimiști. Unii dintre aceștia au calități pe care le veți aprecia și în alte domenii ale vieții. Rhodiola rosea, de exemplu, ajută la reducerea oboselii fizice sau psihice, eleutherococcus și schisandra pot promova performanța atletică, iar ashwagandha poate îmbunătăți sănătatea bărbaților și crește nivelul de testosteron. Ciupercile Reishi și Cordyceps, la rândul lor, pot îmbunătăți mediul microbiomului intestinal, care este esențial pentru o imunitate sănătoasă. Așadar, voi ce adaptogen veți încerca mai întâi?

Aveți prieteni entuziasmați care caută mereu modalități să devină cea mai bună versiune a lor? Nu uitați să dați share la articol, astfel încât și ei să afle despre efectele interesante ale adaptogenilor.

Sources:

[1] Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits—American Botanical Council. – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[2] Panossian, A. Understanding adaptogenic activity: Specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals.– https://doi.org/10.1111/nyas.13399

[3] Ajala, T. The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic – https://doi.org/10.31922/disc4.2

[4] Acosta, K. Your Guide To Adaptogens. – https://www.forbes.com/health/body/what-are-adaptogens/

[5] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[6] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[7] Noreen, E. E., Buckley, J. G., Lewis, S. L., Brandauer, J., & Stuempfle, K. J. The Effects of an Acute Dose of Rhodiola rosea on Endurance Exercise Performance. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825d9799

[8] Kiefer, D. S., & Pantuso, T. Panax ginseng. – https://www.aafp.org/afp/2003/1015/p1539.html

[9] Rokot, N. T., Kairupan, T. S., Cheng, K.-C., Runtuwene, J., Kapantow, N. H., Amitani, M., Morinaga, A., Amitani, H., Asakawa, A., & Inui, A. A Role of Ginseng and Its Constituents in the Treatment of Central Nervous System Disorders. – https://doi.org/10.1155/2016/2614742

[10] Kim, J.-H. Pharmacological and medical applications of Panax ginseng and ginsenosides: A review for use in cardiovascular diseases – https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.10.004

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Panax ginseng Research Analysis. – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/research/

[12] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Eleutherococcus senticosus Research Analysis. – https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

[13] Eschbach, L. F., Webster, M. J., Boyd, J. C., McArthur, P. D., & Evetovich, T. K. The effect of siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus) on substrate utilization and performance. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.10.4.444

[14] Panossian, A., Hamm, R., Kadioglu, O., Wikman, G., & Efferth, T. Synergy and Antagonism of Active Constituents of ADAPT-232 on Transcriptional Level of Metabolic Regulation of Isolated Neuroglial Cells. – https://doi.org/10.3389/fnins.2013.00016

[15] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Schisandra chinensis Research Analysis. – https://examine.com/supplements/schisandra-chinensis/research/

[16] Szopa, A., Ekiert, R., & Ekiert, H. Current knowledge of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) as a medicinal plant species: A review on the bioactive components, pharmacological properties, analytical and biotechnological studies. – https://doi.org/10.1007/s11101-016-9470-4

[17] Park, J., Han, S., & Park, H. Effect of Schisandra chinensis Extract Supplementation on Quadriceps Muscle Strength and Fatigue in Adult Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. International – https://doi.org/10.3390/ijerph17072475

[18] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. – https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

[19] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. – https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

[20] Drugs.Com. Ashwagandha Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html

[21] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ganoderma lucidum Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ganoderma-lucidum/

[22] Cao, Y., Xu, X., Liu, S., Huang, L., & Gu, J. Ganoderma: A Cancer Immunotherapy Review. – https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01217

[23] Drugs.Com. Reishi Mushroom Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/reishi-mushroom.html

[24] Zhang, Y., Li, E., Wang, C., Li, Y., & Liu, X. Ophiocordyceps sinensis, the flagship fungus of China: Terminology, life strategy and ecology. – https://doi.org/10.1080/21501203.2011.654354

[25] Yi, X., Xi-zhen, H., & Jia-shi, Z. Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis (Cs-4) in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. – https://doi.org/10.1007/BF02836405

[26] Samarasinghe, K., & Waisundara, V. Y. Therapeutic Properties and Anti-Lipidemic Activity of Cordyceps. – https://doi.org/10.5772/intechopen.92616

[27] Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. – https://doi.org/10.1016/j.jfda.2016.10.020

[28] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Cordyceps Research Analysis. – https://examine.com/supplements/cordyceps/

[29] Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. A preliminary review of studies on adaptogens: Comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. – https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9