Abordarea sănătoasă și nesănătoasă a gaming-ului: care este diferența dintre un gamer recreațional și un jucător eSports?

Esports și jocurile video sunt extrem de populare în toată lumea. Reprezintă un mod de recreere excelent pentru milioane de fani, dar și o sursă profitabilă de venit pentru jucătorii profesioniști. Totuși, în lumea gaming-ului, distracția și jocurile nu sunt totul. Cel mai alarmant aspect este timpul pe care jucătorii îl petrec stând jos în timp ce joacă un joc. În timp ce pentru jucătorii obișnuiți poate însemna doar câteva ore pe săptămână, e-sportivii profesioniști se antrenează până la 8 ore pe zi. Există numeroase riscuri pentru sănătate și probleme asociate cu acest lucru care transformă gaming-ul într-o activitate nesănătoasă. Totuși, de multe ori este vorba de cum abordează fiecare persoană acest aspect, iar în ciuda problemelor iminente, gaming-ul poate fi practicat și într-un mod sănătos. Cum? Vă vom spune în articolul de astăzi.

Ce sunt obiceiurile nesănătoase de gaming

Încă de la început ar trebui menționat faptul că obiceiurile nesănătoase de gaming nu sunt recunoscut oficial ca diagnostic. Deși, odată cu popularitatea în creștere a gaming-ului, acest lucru se poate întâmpla într-o zi. Să începem cu câteva statistici interesante: [12–⁠14]

Statistici interesante din lumea gaming-ului

• în 2023 există mai mult de 3 miliarde de jucători activi în lume
• 64% dintre adulții americani joacă jocuri în mod regulat
• vârsta medie a unui gamer recreațional este 34 de ani, în timp ce vârstă medie a unui gamer dependent este 24 de ani
• 30% dintre jucătorii britanici recunosc că sar peste un duș sau o peste masă din cauza gaming-ului
• 8.5% dintre tinerii cu vârste între 8-18 ani pot fi descriși ca gameri patologici, obiceiurile lor nesănătoase de gaming le provoacă probleme sociale, psihologice și școlare

Obiceiurile nesănătoasă de gaming sunt cele care vă pot provoca să ajungeți depășiți de situație.

Manifestarea obiceiurilor nesănătoase de gaming

De exemplu, poate fi considerat nesănătos dacă un jucător [1–⁠2]:

• simte anxietate, tristețe sau iritabilitate când nu poate juca
• minte cu privire la cât timp el/ea petrece jucând
• nu mai este interesat de alte hobby-uri pe care el/ea obișnuia să le aibe
• neglijează anumite aspecte ale vieții în detrimentul jocurilor (ex. relații, educație, sănătate fizică)
• folosește gaming-ul pentru a ameliora depresia sau proasta dispoziție
• cheltuiește o sumă de bani excesivă pe jocuri
• neglijează somnul, nutriția optimă, mișcarea sau alte activități de îngrijire personală în detrimentul gaming-ului
• nu poate renunța sau juca mai puțin
• are probleme la facultate sau la serviciu din cauza gaming-ului

Desigur, acestea nu trebuie considerate în totalitate adevărate, întrucât pot varia de la jucător la jucător. În plus, nu oricine este pasionat de jocurile video are automat o problemă cu abordarea nesănătoasă a gaming-ului. Diagnosticul apare dor atunci când gaming-ul devine dependență. Conform mai multor surse, doar câțiva oameni întrunesc criteriile privind dependența de gaming. Un studiu publicat în Jurnalul American de Psihologie a analizat această problemă. A urmărit în jur de 19.000 de jucători adulți din SUA, Marea Britanie, Germania și Canada. S-a descoperit că numai între 0.3 și 1% dintre oameni întrunesc criteriile pentru diagnosticul de dependență. [3]

Cine poate fi afectat de obiceiurile nesănătoase de gaming?

Conform Statista, media globală a celei mai lungi sesiuni consecutive de gaming a fost de 5.1 ore în 2021. În Statele Unite, acest număr a fost mai mare, ajungând până la șase ore. Dacă gamerii nu echilibrează acest timp cu activitate fizică suficientă (cel puțin 150 minute pe săptămână conform NHS), se pot expune la riscurile asociate unui stil de viață sedentar. [4–5]

Totuși, obiceiurile nesănătoase de gaming pot afecta pe oricine prezintă simptomele menționate mai sus. Și nu contează dacă este vorba de copii, jucători tineri sau în vârstă. De multe ori, o atitudine nepotrivită cu privire la gaming merge mână în mână cu neglijarea unui stil de viață sănătos. Acest lucru este dovedit și de un studiu al Asociației Americane de nutriție, care a urmărit studenți care joacă jocuri. În comparație cu grupul non-gaming, gamerii tind să se antreneze mai puțin, să consume mai mult sodiu și alimente nesănătoase bogate în grăsimi saturate. De asemenea, se menționează o circumferință a taliei mai mare sau un aport mai redus de fructe și legume. E-sportivii care trebuie să se antreneze din greu în fiecare zi pot fi în mod natural expuși la un risc mai mare. [6]

You might be interested in these products:

Este eSports sănătos?

Esports reprezintă o abordare mai serioasă, mai profesionistă a gaming-ului care include un antrenament asemănător cu cel al sportivilor din lumea reală. De obicei, acești jucători se antrenează în jur de 6–8 ore pe zi, de multe ori inclusiv în weekend. Unele surse au declarat chiar că jucătorii eSports petrec până la 10–15 ore pe zi jucând. De asemenea, au proprii antrenori, își evaluează rezultatele și mulți dintre ei respectă o rutină zilnică stabilită. [7]

Problema în cazul eSports este de asemenea, nesurprinzător, un stil de viață sedentar. Este chiar mai grav decât în cazul gamerilor recreaționali. Turneele nu fac excepție, unde unii jucători stau jos până la 12 ore, chiar și în timpul pauzelor întrucât le folosesc pentru a analiza jocul și a pregăti o strategie pentru următoarea rundă a turneului.

Indiferent că este vorba de antrenament timp de mai multe ore pe zi sau statul jos în timpul unui turneu, un astfel de stil de viață nu este deloc benefic pentru sănătate. Mai jos găsiți câteva concluzii formulate de diferite studii.

• Dacă vreți să aflați mai multe despre lumea eSports și reprezentanții săi, cu siguranță ar trebui să consultați articolul nostru Ce este eSports și cum arată lumea sportivilor vituali.

Rezultatele studiilor cu privire la un stil de viață sedentar

Persoanele care stau așezate mai mult timp au un risc mai mare de [8–9]:

• depresie și anxietate
• anumite tipuri de cancer
• boli cardiovasculare
• mai multă oboseală decât atunci când stau în picioare
• mortalitate
• diabet
• obezitate

Și jucătorii eSports și gamerii recreaționali sunt expuși acestor riscuri. De fapt, gamerii recreaționali sunt afectați cel mai mult.

Sportivi eSports vs. jucători recreaționali, cine este mai afectat?

După cum am menționat mai sus, cel mai probabil un e-sportiv profesionist are propria rutină, care este stabilită în așa fel încât echilibrează statul la calculator sau consolă cu un stil de viață sănătos. În cele mai multe cazuri, acești jucători își fac timp și pentru exerciții fizice, somn, familie și prieteni.

Pe de altă parte, jucătorii amatori sau recreaționali își petrec timpul liber încercând să devină mai buni și își împing limitele pentru a obține succes profesionist. În realitate asta înseamnă că cel mai probabil se antrenează ore întregi fără a se gândi la sănătate. Dieta fast-food, o cantitate mare de băuturi energizante sau cu zahăr, lipsa exercițiilor fizice, activitatea fizică  minimă și neglijarea somnului nu fac excepție. [10]

Cum ar trebui să arate o abordare sănătoasă a gaming-ului?

Jucători recreaționali

Gaming-ul este considerat sănătos doar dacă jucatul jocurilor nu este singura activitate din viața voastră. Gamerii sănătoși petrec timp cu familia, merg la școală sau la serviciu, au prieteni nu doar online, ci în special în lumea reală și se au și alte interese pe lângă gaming. Dacă gaming-ul este un obicei pozitiv, poate fi considerat o parte normală a vieții. Jucătorii găsesc timp pentru el, dar nu le afectează sănătatea și pot gestiona școala, serviciul și alte obligații normale. [15]

Jucători eSports profesioniști

Situația este puțin diferită în cazul profesioniștilor, întrucât conducerea echipei are grijă de abordarea sănătoasă a gaming-ului. Echipele eSports mari investesc cantități uriașe de bani în sănătatea și condiția fizică a jucătorilor lor. Aceștia se luptă pentru premii atractive și orice accidentare a unui individ poate avea un impact devastator asupra succesului întregii echipe. Acești jucători au proprii antrenori fitness, practică sporturi, iar dieta lor este stabilită într-un mod sănătos. Sănătatea bună a gamerilor profesioniști a fost confirmată și de un studiu publicat de Universitatea de Tehnologie Queensland, care susține că jucătorii eSports sunt cu 21% mai sănătoși decât populația generală. 1.400 de profesioniști au făcut parte din studiu, majoritatea confirmând că nu fumează și beau alcool foarte rar. [11]

Sfaturi simple pentru a susține un gaming sănătos

Cu toate acestea, chiar și gamerii recreaționali pot avea grijă de sănătatea lor. Esport Healthcare, un website axat pe sănătatea gamerilor și a e-sportivilor, recomandă să faceți următoarele lucruri timp de 15 – 20 minute:

• Oferiți o pauză ochilor – în timp ce jucați ochii se concentrează doar pe monitorul sau pe ecranul din fața voastră. Dacă vă jucați fără pauză, vederea voastră devine foarte tensionată. Ochii sunt uscați și obosiți până în punctul în care vederea la distanță poate deveni încețoșată. În schimb, oferiți ochilor o pauză privind în depărtare o perioadă de timp și concentrându-vă pe diferite obiecte din spatele monitorului sau din jurul vostru. Dacă vreți să fiți și mai precaut, puteți încerca Suplimentul alimentar pentru sănătatea ochilor.
• Ridicați-vă – în toiul jocului puteți uita câte ore ați petrecut stând nemișcați. Problema statului jos a fost discutată mai sus, deci deja știți că acest stil de viață cu siguranță nu este sănătos. În schimb, luați o pauză. Ridicați-vă, mergeți sau întindeți-vă mușchii.
• Nu uitați de gât – de asemenea, gâtul și capul nu se mișcă în timp ce vă jucați, deoarece în toiul jocului de multe ori oamenii tind să aibă o postură nepotrivită. Acest lucru poate provoca rigiditate, iar în timp, durere neplăcută. Prin urmare, nu uitați să folosiți pauza pentru a mișca în mod regulat gâtul. Puteți încerca să întoarceți capul în ambele părți, să-l întoarceți de la stânga la dreapta sau să îndoiți gâtul din față în spate.
• Clipiți – în timpul jocului, de multe ori jucătorii abia clipesc pentru a nu pierde nimic. Rezultatul poate fi senzația de ochi uscați și în consecință senzația de arsură. Clipitul poate diminua această problemă. Încercați să nu uitați să clipiți în mod regulat în timp ce vă jucați. Dacă v-ați dat seama că nu ați clipit de ceva vreme, încercați să clipiți de 5 – 10 ori odată.

6 sfaturi despre cum să vă bucurați de jocuri într-un mod sănătos

Mai jos puteți găsi câteva sfaturi care vă vor ajuta cu o abordare sănătoasă a gaming-ului.

1. Stabiliți limite sau jucați pentru o recompensă

Una dintre problemele principale din timpul jocului este că o persoană se poate pierde complet în el și poate uita cu ușurință de trecerea timpului. Rezultatul acestui lucru poate fi nu numai statul jos pe termen lung nesănătos, ci și neglijarea obligațiilor și alte dezavantaje menționate mai sus. Deci dacă simțiți că gaming-ul vă ocupă prea mult timp, soluția este să stabiliți limite. Fixați în avans un timp specific pe care îl veți dedica gaming-ului, luând în considerare responsabilitățile avute.

Dacă vă faceți griji că îl veți lungi în mod inconștient, setați o alarmă sau un cronometru pe smartphone. Ca alternativă, folosiți un software care vă notifică atunci când a trecut timpul stabilit. Dacă trebuie să vă concentrați la alte lucruri atunci când jucați, nu jucați online, ci alegeți un joc care poate fi întrerupt cu ușurință. Jucatul pentru o recompensă poate de asemenea ajuta la stabilirea limitelor. Asta bineînțeles numai după ce v-ați îndeplinit toate obligațiile zilnice. Acesta este un mod excelent de a gestiona motivația și de a evita efectele negative ale gaming-ului asupra vieții. [16]

2. Evitați supraalimentarea inconștientă

Dieta corectă este importantă nu doar pentru gameri, ci și pentru oricine are grijă de propria sănătate. Obiceiurile alimentare nesănătoase pot avea un impact negativ asupra greutății corporale, sănătății, stării de bine sau nivelului de energie.

De asemenea, este foarte important să evitați supraalimentarea inconștientă atunci când jucați jocuri și stați în fața ecranului. De multe ori, jucătorii comandă pizza, mănâncă chipsuri sau ceva dulce în timp ce se joacă. Apoi, în toiul jocului nu se pot controla și consumă cu ușurință foarte multe calorii din gustări nesănătoase, urmate de și mai multe calorii din sucuri sau băuturi energizante.

Soluția ar putea fi așa-numitul mâncat conștient, adică. consumul conștient de alimente. Asta înseamnă că nu ar trebui să mâncați în fața monitorului. Vă puteți savura masa într-un loc confortabil fără distrageri precum televizorul, radioul, etc. Puteți aplica aceleași reguli și gustărilor. Iar dacă vreți să mâncați în timp ce vă jucați, încercați porțiile mai mici. În cazul chipsurilor, Puteți pune câteva într-un castronel. Chiar dacă le mâncați în toiul jocului, un castron gol va fi semnalul că deja v-ați terminat porția. Ar fi și mai sănătos să excludeți complet chipsurile și să le înlocuiți cu, de exemplu, o porție mică de fructe uscate, nuci sau o alternativă sub formă de chipsuri proteice. [17]

• Dacă vreți să aflați mai multe despre acest subiect, asigurați-vă că citiți articolul nostru Ce înseamnă o dietă sănătoasă și cum să învățați să mâncați sănătos?

3. Nu uitați de un aport suficient de apă

Ca și în cazul alimentelor, este foarte ușor să uitați de aportul suficient de lichide. Dacă ați petrecut câteva ore în lumea virtuală în timpul cărora ați băut un pahar sau două de apă, nici măcar nu vă apropiați de un aport optim de lichide. Conform experților de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale, ar trebui să arate după cum urmează. [18]

Câtă apă ar trebui să consumați pe zi?

• 30-45 ml de apă pe kilogram de greutate corporală
• 2,7 litri în cazul femeilor (în jur de 11 pahare)
• 3,7 litri în cazul bărbaților (în jur de 15 pahare)

Prin urmare, ar trebui să aveți mereu o sticlă de apă pe masa de gaming și ar trebui să beți din ea cel puțin la fiecare jumătate de oră. Aportul de apă proaspătă vă poate ajuta să evitați deshidratarea, care este asociată cu simptome neplăcute precum durere de cap, gură uscată sau amețeală.

• Dacă sunteți interesați de acest subiect, citiți articolul nostru Cât de mult vă afectează sănătatea un aport insuficient de apă.

Pentru a face meciurile virtuale și mai bune, încercați suplimentele create pentru gameri

Dacă nu vă place apa simplă, puteți folosi uneori suplimente sub formă de pudră pentru gameri, care îi oferă gust și aduc alte beneficii pentru a ascuți simțurile. Acestea conțin adaptogeni, nootropice și vitamine și minerale importante. Aceste suplimente pentru gaming sunt folosite de jucători sub formă de pudră sau capsule pentru susținerea performanței maxime de gaming.

• Dacă vreți să aflați mai multe despre acest subiect, consultați articolul nostru Cele mai bune suplimente alimentare pentru gameri și E-sportivi.

4. Nu uitați de un somn de calitate

Deși nu este o regulă, mulți oameni joacă jocuri în special seara, după ce ajung acasă de la serviciu sau facultate și și-au îndeplinit obligațiile obișnuite. Dacă nu stabilesc limitele menționate mai sus, se pot juca cu ușurință mai multe ore până noaptea târziu. Aceștia se trezesc obosiți dimineața, lucru care le afectează întreaga zi. În plus, lipsa de somn pe termen lung poate avea un efect negativ asupra stării generale de sănătate. Acest lucru aduce probleme precum oboseală,  iritabilitate, modificări ale dispoziției, dificultate de concentrarea sau creștere în greutate. [19]

Pentru a evita manifestările menționate mai sus, asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare zi. În acest caz, durata variază de la persoană la persoană, dar 7–9 ore de somn pe zi sunt considerate o recomandare generală pentru un adult obișnuit. Cum să faceți asta? Încercați să opriți jocul cu cel puțin o oră înainte de culcare astfel încât corpul să se poată relaxa suficient, iar ochii să se poată odihni. De asemenea, planificați sesiunile de gaming astfel încât să nu stați până târziu dacă următoarea zi trebuie să vă treziți devreme. Tehnica de la primul punct poate fi utilă. Setați un cronometru pentru a vă aminti că trebuie să terminați jocul și să vă pregătiți de culcare. [20] [29]

• Dacă acest subiect vi se pare interesant, citiți articolul nostru Ce se întâmplă cu organismul când nu dormiți suficient?

5. Fiți atenți la postură

Consecințele statului jos, despre care am vorbit mai devreme, pot fi parțial minimizate dacă stați jos în mod corect. Care este trucul? [21 – 22]

Ghidul pentru o postură bună în fața calculatorului

• Când stați jos, încercați să nu stați cocoșat sau aplecat în față, ci mențineți o poziție dreaptă cu umerii relaxați.
• Țineți gâtul și capul drept fără a le înclina.
• Cheia este să stați cu spatele lipit de spătarul scaunului pentru a susține partea inferioară a spatelui. Dacă aveți un scaun obișnuit fără susținere lombară, puteți încerca să așezați o pernă mică sau o pătură sau un prosop rulat în partea inferioară a spatelui. Un pad pentru relaxare și masaj al spatelui este de asemenea un accesoriu excelent pentru susținerea părții inferioare a spatelui. Oferă susținere suplimentară și ajută la corectarea posturii în timp ce stați jos.
• Toată talpa ar trebui să fie așezată pe podea.
• Genunchii ar trebui să fie depărtați în mod natural și la un unghi de 90 de grade la încheieturi.
• Nu stați cu picioarele încrucișate.
• Monitorul ar trebui să se afle la distanță de un braț de voi și așezat la nivelul ochilor.
• Ajustați înclinarea tastaturii. Ar trebui poziționată în așa fel încât să nu vă îndoiți încheieturile în timp ce tastați și astfel să nu creați o presiune inutilă asupra lor.
• De asemenea, puteți lua în considerare folosirea unui mouse și a unei tastaturi ergonomice.

Desigur, nu trebuie să stați așa timp de mai multe ore fără pauză. Puteți schimba întotdeauna puțin poziția corpului.

• Dacă vă doare spatele în timp ce stați jos și vreți să aflați mai multe despre acest subiect, citiți articolul nostru Durerea de spate: 10 cele mai frecvente cauze și soluții pentru a scăpa de această problemă.

6. Încercați jocuri sportive interactive

Un mod excelent de a vă juca mai sănătos este să încercați jocurile interactive de pe una din numeroasele platforme VR. Marele lor avantaj este că nu trebuie să stați jos în timp ce jucați și întreg corpul este implicat. Calculatorul și consolele precum Xbox, Nintendo sau PlayStation oferă toate mai multe titluri asemănătoare. Există o selecție largă din care puteți alege, inclusiv jocuri cu lupte, diferite simulatoare, jocuri sportive sau muzicale. Rezultatul este o experiență foarte amuzantă și activă care vă va face să vă mișcați. Un mare avantaj este și faptul că majoritatea acestor jocuri pot fi jucate cu prietenii, lucru care îmbogățește aspectele sociale ale vieții. [23]

Concluzie

Cu siguranță jucatul jocurilor nu este rău și oferă multe beneficii. Dezvoltă , de exemplu, abilitățile cognitive sau gândirea logică și de asemenea îmbunătățește abilitatea de a lua decizii mai rapid. Dacă ajunge la nivel profesionist, deschide poarta către lumea eSports, în care jucătorii devin celebrități care concurează pentru premii financiare atractive în fața a milioane de fani din întreaga lume. Totuși, puteți obține beneficii din urma jucatului de jocuri doar dacă abordarea gaming-ului este sănătoasă. În cazul în care aveți aveți sentimentul opus, cu siguranță ar trebui să încercați unul dintre sfaturile de mai sus. Deoarece orice joc este benefic numai atâta timp cât vă distrați și atâta timp cât nu are un impact negativ asupra sănătății. [24]

Sources:

[1] Claire McCarthy - Unhealthy Video Gaming: What Parents Can Do to Prevent It – https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Unhealthy-Video-Gaming.aspx

[2] Is Video Game Addiction Real? – https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction

[3] Andrew K. Przybylski, Netta Weinstein, Kou Murayama - Internet Gaming Disorder: Investigating the Clinical Relevance of a New Phenomenon – https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2016.16020224

[4] Average consecutive time spent playing video games in selected countries worldwide as of January 2021 – https://www.statista.com/statistics/936732/consecutive-time-spent-playing-video-games-worldwide/

[5] Advice about NHS strikes – https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/why-sitting-too-much-is-bad-for-us

[6] Do Dietary Patterns Differ with Video Game Usage in College Men? – https://www.eventscribe.com/2020/ASN/fsPopup.asp?Mode=posterinfo&PosterID=275246

[7] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[8] Rory Heath - Sitting Ducks – Sedentary Behaviour and its Health Risks: Part One of a Two Part Series – https://blogs.bmj.com/bjsm/2015/01/21/sitting-ducks-sedentary-behaviour-and-its-health-risks-part-one-of-a-two-part-series/

[9] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda, Michael E. Widlansky - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288

[10] Kristel Martinez Lagunas - Are esports good for your health? – https://www.dw.com/en/are-esports-good-for-your-health/a-47408527

[11] Esports: Fit gamers challenge ‘fat’ stereotype – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201130131527.htm

[12] Victor Yanev - Video Game Demographics - Who Plays Games in 2023? – https://techjury.net/blog/video-game-demographics/#gref

[13] Nearly 1 In 10 Youth Gamers Addicted To Video Games – https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090420103547.htm

[14] Global Video Game Usage Statistics – https://dealsonhealth.net/video-gaming-addiction-statistics/

[15] Cam Adair - ​​Healthy Gaming Habits for Kids, Teens and Adults – https://gamequitters.com/healthy-gaming-habits/

[16] 7 WAYS TO FIND A HEALTHY GAMING-LIFE BALANCE – https://www.ditchthelabel.org/7-ways-to-find-a-healthy-gaming-life-balance/

[17] Gaming 101: The ultimate guide to being on top of your game in a healthy way – https://www.healthier.qld.gov.au/guide/gaming-101-the-ultimate-guide-to-being-on-top-of-your-game-in-a-healthy-way/

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Joseph A. Hanson, Martin R. Huecker - Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[20] Five Tips On How To Play Video Games & Stay Healthy – https://invisioncommunity.co.uk/five-tips-on-how-to-play-video-games-stay-healthy/

[21] Gita Jackson - How To Play Video Games Without Messing Up Your Body – https://kotaku.com/how-to-play-video-games-without-messing-up-your-body-1824219174

[22] Proper Sitting Posture at a Computer (According to Experts) – https://ergonomictrends.com/proper-sitting-posture-computer-experts/

[23] Samuel Lingle - 7 ways to keep active and healthy while gaming – https://dotesports.com/sponsored/news/7-ways-to-keep-active-and-healthy-while-gaming

[24] Cam Adair - 11 Positive Effects of Video Games – https://gamequitters.com/positive-effects-of-video-games/

[25] Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep