Cum să vă construiți încrederea de sine în sport

Implicarea în orice sport aduce cu sine nu numai succese, ci și diverse capcane. Acestea apar mai ales la început, când sunteți mai rezervați și vă temeți că s-ar putea să faceți ceva greșit. Treptat, începeți să vă comparați cu ceilalți și să duceți o luptă în mintea voastră. Iar acest lucru poate avea cu adevărat un impact asupra atingerii obiectivelor și a rezultatelor voastre. În realitate, poate părea, spre exemplu, că veniți la sală și, în loc să cereți sfatul unui antrenor sau al unui sportiv mai experimentat, vă concentrați pe lucruri nesemnificative.

Faceți toate acestea doar pentru a evita senzația că cineva se uită la voi și vă judecă. Iar pentru a scăpa complet de nevoia de a vă gândi la ceea ce cred alții despre voi, alegeți să mergeți puțin pe banda de alergare. Însă acum începeți să vă gândiți la un anumit model fitness sau influencer de pe Instagram și la cum ar trebui să ridicați greutăți și să faceți lucruri pe care le fac și aceștia, astfel încât să arătați la fel de bine ca și ei. Dacă vi se pare cunoscut acest scenariu, cu siguranță nu sunteți singurii.

Fie că înotați, faceți antrenament de forță, jucați fotbal, hochei sau orice alt sport, dacă mintea voastră nu este în locul potrivit, performanța sportivă va avea de suferit. Atunci începeți să vă îndoiți de voi și să vă temeți de eșec. Acesta poate fi unul dintre semnele că vă lipsește încrederea în voi. Așa că, astăzi, vom analiza câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați gândurile și să vă îmbunătățiți încrederea de sine în sport.

De ce este încrederea de sine atât de importantă în sport?

Înainte de a începe, este necesar să înțelegeți de ce încrederea de sine este atât de importantă în sport. Aceasta vă ajută să lucrați mai bine și vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă. Un studiu publicat în renumitul Journal of Sports Sciences a analizat această problemă și a constatat că încrederea de sine ridicată îmbunătățește performanța sportivă prin influența pozitivă a gândurilor unei persoane. [1]

Pe lângă îmbunătățirea performanței sportive, încrederea de sine în sport vă poate ajuta să:

• utilizați mai bine abilitățile cognitive necesare pentru succesul sportiv, cum ar fi memoria, gândirea, percepția, atenția sau luarea deciziilor. Toate acestea se manifestă într-o anumită măsură în toate sporturile.
• gestionați mai bine presiunea de a efectua exercițiile fizice, fie din punct de vedere profesional, fie atunci când vă comparați cu ceilalți
• vă atingeți potențialul maxim și să faceți față cu succes situațiilor potrivnice [2]

Desigur, încrederea de sine scăzută are efecte opuse. Acesta este motivul pentru care sportivii își pierd încrederea în abilitățile lor și nu reușesc să lucreze atât de bine.

7 sfaturi despre cum să vă construiți încrederea de sine în sport

Mai jos veți găsi câteva sfaturi eficiente care să vă ajute să vă construiți încrederea de sine în sport.

Trebuie să realizați că există momente în care nu contează cât de greu vă antrenați. Nici măcar despre modul în care vă descurcați pe teren sau ca sportiv individual. Un exemplu de ceea ce stă în mâinile voastre ar putea fi să vă treziți dimineața, să vă spălați pe față, să vă îmbrăcați, să vă puneți pantofii și să mergeți la alergat. Pe de altă parte, nu puteți schimba vremea, care vă poate afecta în cele din urmă performanța. Întotdeauna vor exista factori pe care nu îi puteți influența și care pot duce la eșec sau nemulțumire. Prin urmare, ar trebui să învățați să respingeți aspectele imprevizibile și să vă concentrați pe ceea ce voi puteți influența singuri. Depinde de voi cât de conștiincioși sunteți în ceea ce privește antrenamentul, cât de responsabil vă respectați alimentația sănătoasă sau cât timp petreceți pregătindu-vă. La urma urmei, munca grea dă întotdeauna roade. [4]

You might be interested in these products:

3. Amintiți-vă de realizările voastre anterioare

Rememorarea trecutului vostru vă ajută cu siguranță în procesul de construire a încrederii de sine, iar aici ne referim la lucrurile pe care le-ați realizat. Cum v-ați simțit în acea situație? Cât de mult v-a sporit încrederea? Ce emoții ați trăit? Faptul că vă aduceți aminte de toate lucrurile bune pe care le-ați obținut în sport vă poate ajuta să vă recâștigați încrederea de sine.

O retrospectivă care să aibă loc ca și o evaluare după un antrenament sau un meci poate fi, de asemenea, de folos. Acesta este momentul în care de obicei vă duceți în trecut și vă analizați performanța sportivă. Încercați să vă amintiți aspectele bune și rele care au avut un efect bun sau rău asupra performanței voastre. Retrospectiva este cel mai bine folosită în orice moment după un meci, antrenament sau competiție, atunci când întregul eveniment este încă viu în mintea voastră. Cu toate acestea, nu este indicat să vă împovărați gândurile în timpul antrenamentului, deoarece vă poate încetini și afecta rezultatul. [5]

4. Gândiți-vă doar la voi, nu la alții

Acest lucru se aplică nu numai în sport. Deseori, voi sunteți cauza principală a fricii și anxietății pe care le simțiți și deveniți propriul vostru dușman, de cele mai multe ori pentru că investiți prea multă energie în a vă compara cu ceilalți. Dacă practicați sport profesional, aceștia ar fi în principal adversarii și rivalii voștri.

Posibil să vă comparați cu alte persoane de la sala la care mergeți, însă acest sentiment vă poate încerca și dacă sunteți acasă. Tot ce trebuie să faceți este să intrați pe una dintre rețelele de socializare și să vedeți pretutindeni influenceri fitness etalându-și aspectul lor perfect. De multe ori oamenii nu realizează că în spatele perfecțiunii lor se află multă muncă și antrenament solicitant sub supravegherea celor mai buni antrenori și specialiști în nutriție.

Cu toate acestea, cel mai bine pentru încrederea voastră în sport este să nu mai puneți alte persoane pe piedestal. Fiecare duce o viață diferită, fiecare are griji și obligații diferite, o rutină zilnică diferită. Majoritatea adulților trebuie să meargă la muncă, să aibă grijă de gospodărie, de familie sau au alte responsabilități. Nu uitați că fiecare face tot ce poate. Așadar, concentrați-vă pe punctele voastre forte și pe propriul vostru obiectiv. Fiecare succes mic sau mare va contribui apoi la dezvoltarea încrederii de sine, fie în sport, fie în viață. [6]

Dacă vă interesează să aflați ce se ascunde în spatele siluetei perfecte a actorilor și actrițelor celebre, consultați articolul nostru intitulat Rutina de antrenament și de alimentație a lui Thor, Superman și alte vedete de la Hollywood.

5. Investiți în îmbrăcăminte sportivă

Se spune că hainele fac pe om, și la fel este și în domeniul sportului. Spre exemplu, în sala de sport, multe persoane aleg adesea haine casual vechi, deoarece se tem să poarte haine sport, considerând că vor arăta rău în ele sau că nu sunt suficient de profesioniști pentru a le purta. În cele din urmă, toate acestea duc la o încredere scăzută de sine.

Cu toate acestea, indiferent de silueta voastră, ar trebui să vă gândiți să vă simțiți confortabil și încrezători în timpul antrenamentului. Acesta este modul în care puteți crea o relație sănătoasă și pozitivă nu numai cu exercițiile fizice, ci și cu propriul vostru corp. În zilele noastre, este foarte ușor să găsiți o gamă largă de îmbrăcăminte sport care să vă dea încredere în aspectul vostru. În același timp, aceasta are o serie de proprietăți funcționale pe care le veți găsi utile în timpul antrenamentului.

Îmbrăcămintea sport vă poate spori încrederea în multe feluri. De exemplu, puteți încerca să:

• schimbați hainele vechi și supradimensionate cu unele care să se potrivească bine, care să nu fie prea strâmte, dar nici prea largi în același timp. Puteți alege piese cu un slogan motivațional sau care să reflecte gustul vostru vestimentar. Căutați o croială care să vă scoată în evidență silueta și care să vă facă să vă simțiți bine.
• vă jucați cu nuanțele voastre preferate care să vă facă ziua mai frumoasă, care să vă îmbunătățească starea de spirit și care să vă ajute să vă simțiți mai energici.
• doamnele pot încerca să investească într-o bustieră sport de înaltă calitate și funcțională, care să le permită să se simtă confortabil în timpul tuturor activităților. În plus, aceasta poate oferi și caracteristici funcționale, cum ar fi protecție corespunzătoare împotriva transpirației și poziționare fermă, chiar și pe parcursul celor mai dificile antrenamente. De asemenea, puteți alege un design care să arate bine și care să vă ofere încredere.
• vă gândiți la un echilibru proporțional care să atragă atenția asupra punctelor voastre forte. Dacă alegeți un tricou mai larg, purtați colanți pentru a slăbi partea inferioară a corpului. Dacă alegeți pantaloni largi, tricoul nu trebuie să fie lejer, astfel încât să nu pară că purtați hainele fraților mai mari.
• vă jucați cu stilul vostru și nu păstrați doar un singur set. Alegeți mai multe piese care să poată fi combinate în moduri diferite pentru a face ținuta puțin mai distractivă și mai colorată. [7]

Îmbrăcămintea sport nu vă sporește numai încrederea de sine, ci și performanța sportivă. În plus, hainele funcționale pot ajuta la reducerea riscului de accidentare. De asemenea, elimină transpirația, susțin gama de mișcare și influențează pozitiv regenerarea organismului. [8]

Dacă vă interesează acest subiect și vreți să aflați mai multe despre beneficiile pe care o alegere bună în ceea ce privește îmbrăcămintea le poate aduce sportului, citiți articolul nostru Îmbrăcămintea funcțională: de ce contează și cum poate contribui la îmbunătățirea performanței voastre sportive.

6. Nu luați eșecurile prea tragic

Trebuie să învățați să gestionați eșecul pentru a vă îndrepta treptat către succes. Nici măcar Roma nu a fost construită într-o zi, iar asta este valabilă atât în sport, cât și în viață. Dacă nu vă descurcați foarte bine acum, folosiți eșecul ca o piatră de temelie pentru a merge mai departe. În plus, vă poate inspira și să lucrați mai bine data viitoare. Puteți renunța la antrenamentul de mâine și să vă bucurați de confortul canapelei voastre, dar nu uitați apoi să vă ridicați și să începeți din nou. Nu eșuați cu adevărat decât atunci când încetați să mai încercați. [9]

7. Fiți încrezători în ceea ce faceți

Pentru a vă antrena cu încredere, trebui să credeți în ceea ce faceți, indiferent că este vorba despre alimentația voastră, de planul vostru de antrenament sau de accesoriile pe care le folosiți. Ultimul punct se referă în principal la începători, care sunt prea timizi să se antreneze într-o sală de sport pentru că nu știu să folosească accesoriile și echipamentele. Dacă și voi vă numărați printre aceștia, încercați să cunoașteți locul în avans. Cereți sfatul unui antrenor sau al unui angajat al centrului de fitness, care cu siguranță se va bucura să vă ajute.

În cazul în care vă întrebați cum să vă depășiți teama de săli de sport și să vă simțiți mai încrezători, citiți articolul nostru 10 sfaturi pentru începători pentru un progres rapid și durabil la sală. Veți descoperi mai multe sfaturi care vă vor ajuta să vă dezvoltați încrederea de sine.

Care este concluzia?

La urma urmei, construirea încrederii de sine în sport sau în viața de zi cu zi poate să nu fie atât de dificilă pe cât ar părea la prima vedere. Tot ce trebuie să faceți este să urmați sfaturile simple din articolul nostru și veți vedea dacă acestea funcționează cu adevărat, indiferent că încercați să lucrați la cea mai bună versiune a voastră la sală, prin alergare, înot sau în sporturi de echipă. Există întotdeauna modalități de a avansa, de a vă dezvolta performanța sau de a vă ridica moralul atunci când nu vă descurcați bine. Încă o dată, se aplică vechea zicală: „Nu eșuați cu adevărat decât atunci când încetați să mai încercați”. Mult succes în tot ce faceți!

Pe voi ce vă ajută să aveți încredere de sine în sport? Dacă articolul nostru de astăzi v-a fost de ajutor, nu ezitați să-l distribuiți și prietenilor voștri.

Sources:

[1] Kate Hays, Owen Thomas, Ian Maynard & Mark Bawden - The role of confidence in world-class sport performance – https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640410903089798

[2] HOW TO HELP IMPROVE AN ATHLETE’S CONFIDENCE – https://blog.innerdrive.co.uk/sports/how-to-improve-an-athletes-confidence

[3] Dr. Patrick J. Cohn - 7 STRATEGIES TO HELP YOUR ATHLETE BE MORE CONFIDENT – https://www.bluestarlacrosse.com/news_article/show/727837-7-strategies-to-help-your-athlete-be-more-confident

[4] Will Hinch - Self confidence in sport: 9 Steps to improving it – https://blog.pitchero.com/self-confidence-in-sport-9-steps-to-improving-it

[5] Gobinder Gill - BUILDING SELF-CONFIDENCE IN SPORT – https://believeperform.com/building-self-confidence-in-sport/

[6] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf

[7] Jacynth Bassett - Five ways to feel confident in activewear – https://henpicked.net/five-ways-to-feel-confident-in-activewear/

[8] Niti Pawar - How is Sports Apparel Important for Improving an Athlete’s Performance? – https://www.researchdive.com/blog/how-is-sports-apparel-important-for-improving-an-athletes-performance

[9] How Do Athletes Gain Self-Confidence? 6 Self-Confidence Building Tips – https://restoic.com/blogs/blog/how-do-athletes-gain-self-confidence-6-self-confidence-building-tips