Table of Contents
În lumea agitată din prezent, foarte mulți oameni se grăbesc în mod constant. Sunt în căutarea fericirii, a dezvoltării profesionale, a progresului în fitness, a succesului la universitate sau în viața privată. Desigur, a avea un plan și a încerca să avansați este un lucru bun. Problema poate apărea atunci când urmăriți constant ceva și alergați la 150% din capacitatea voastră. Încercați să obțineți prea mult și vă doriți succes pe toate planurile. Vreți să fiți cei mai buni la toate și aveți cerințe foarte mari de la voi.
Drept urmare, uneori poate fi contraproductiv din cauza regretelor și învinovățirii că nu sunteți cei mai buni și nu vă dați tot interesul. Totuși, în aceste situații ajută fix opusul. Este necesar să o lăsați mai moale, să luați piciorul de pe accelerație, să învățați să vă odihniți și, în consecință, vă va ajuta să atingeți rezultatele dorite. În caz contrar, vă puneți constant sub presiune, lucru care aduce stresul și alte probleme. De aceea astăzi vom analiza împreună ce înseamnă să o lăsați mai moale și de ce ar trebui să vă relaxați și să vă bucurați mai mult de viață.
Ce înseamnă de fapt să o lăsați mai moale?
Când cineva introduce cuvântul ‘încet’ referindu-se la viață, multe persoane nu au nici cea mai vagă idee ce înseamnă. Majoritatea cred că asta înseamnă că după serviciu ar trebui să stea în fața televizorului și să-și omoare restul timpului urmărind Netflix. Doar pentru a putea să vadă toate episoadele din noul serial astăzi, deoarece plănuiesc să urmărească altul a doua zi. Totuși, viața nu ar trebui să se desfășoare în stilul unei curse concentrate pe cantitatea lucrurilor pe care vreți să le faceți astăzi. Mai importante sunt calitatea și perceperea lumii din jurul vostru. Un stil de viață mai lent este un mod de a gândi care duce la un stil de viață conștient bazat pe valori reale. În loc să încercați să faceți totul cât mai repede, încercați să faceți lucrurile mai bine și să le percepeți mai mult. Ideea e că nu ar trebui să lăsați viața să vă scape printre degete. În schimb, încercați să o trăiți cu adevărat.
Un ritm de viață mai lent poate începe de dimineață. Nu trebuie să urmați scenariul tradițional, în care vă ridicați din pat după ce ați dat snooze alarmei de două ori, vă îmbrăcați în bucătărie, vărsați cafea pe voi și devorați un sandviș în mașină în drum spre serviciu. În schimb vă puteți bucura de diminețile voastre. Asta înseamnă să vă treziți devreme, să luați micul dejun și să beți cafeaua liniștiți și grație timpului economisit, să aveți zilnic un început de zi liniștit. Este important să vă concentrați pe activitatea pe care o desfășurați. De exemplu, savurați micul dejun și încercați principiile mâncatului mindful.
Această abordare poate fi aplicată în fiecare aspect din viață. Ideea e să găsiți timpul necesar. Grație acestuia puteți, de exemplu, să apreciați natura din jur, să vă bucurați de vremea frumoasă sau să vă concentrați asupra persoanei cu care vorbiți. În loc de a fi limita constant de smartphone. Un ritm de viață mai lent se referă la realizarea conștientă a unei sarcini pe care 100% o veți duce la capăt. Prin urmare, puteți ajunge în punctul în care vă apreciați mai mult viața și sunteți mai fericiți ca oricând. [1 – 2]
De ce este bine să o lăsați mai moale în viață?
Mahatma Gandhi a spus cândva că viața înseamnă mai mult decât creșterea vitezei. Dacă vă simțiți extenuați și vă învârtiți mereu într-un cerc constant de stres și responsabilități, acestea ar putea fi motivele pentru a o lăsa mai moale. Un stil de viață furios și iute afectează sănătatea fizică și psihică, dar și productivitatea sau relațiile voastre. Totuși, dacă încercați să o lăsați mai moale vă poate aduce următoarele beneficii esențiale [3 – 4] [14]:
- Să vă concentrați pe ce este cu adevărat important în viață – ca rezultat al unei vieți rapide, de multe ori puteți pierde din vedere ce este mai important. De exemplu, sunteți în căutarea succesului la muncă și uitați căsănătatea voastră sau a celor dragi este mult mai importantă. Sunteți conștienți de acest lucru numai atunci când sănătatea menționată este în pericol, iar până atunci o luați de bună. Se poate întâmpla ca munca asiduă și graba constantă să vă afecteze judecata. Doar pentru a realiza într-un final că alergați pentru visul altcuiva și vă aflați acolo unde nu vă doreați deloc. Un ritm de viață mai lent vă va ajuta să realizați ce aveți deja în viață, pentru a nu mai încerca să alergați după lucruri care nu sunt așa de importante.
- Menținerea sănătății fizice și psihice – urmăritul și munca constante duc la stres cronic. Simptomele sale includ dureri de cap, insomnie, senzație de slăbiciune, lipsa concentrării sau o dorință redusă de a socializa. Aceste simptome vă pot afecta relațiile, dar și starea generală de sănătate.
- Productivitate mai mare – odihna a este esențială pentru productivitate. Când vă grăbiți să efectuați o sarcină, puteți fi neatent și puteți face greșeli care vă forțează să refaceți sarcina. În consecință, trebuie să munciți din nou și să reparați ce putea fi făcut corect din prima. Totuși, dacă acționați mai lent, creați spațiu pentru o concentrare mai profundă asupra sarcinii. Vă concentrați mai mult, iar performanța este însoțită de energie pozitivă. Chiar este posibil ca la final să fi încheiat toate sarcinile mai rapid. Dar acest lucru nu ar fi posibil fără să o lăsați mai moale și să vă odihniți.
8 sfaturi despre cum să o lăsați mai moale în viață
Deși aspectele menționate mai sus sunt convingătoare, de multe ori oamenii argumentează că pur și simplu nu au timp să o lase mai moale. În lumea de astăzi, fiecare este încurajat tot mai mult să fie din ce în ce mai productiv și se pare că mulți oameni simt presiunea de a avea performanțe. Chiar își maschează oboseala în fața șefului cu cafeină sau zahăr, iar sentimentul de presiune constantă îi duce la rezultate mai slabe. Totuși, ar trebui precizat faptul că mai repede nu înseamnă mai bine, iar cantitatea nu este egală cu calitatea.
De multe ori oamenii își petrec timpul liber cu un smartphone în mână pentru a se relaxa. Dar, în loc să se calmeze și să o lase mai moale, le reține atenția, fac timpul să treacă mai repede și îi fac să se simtă mai obosiți și mai confuzi. Deci care este scăparea? [6]
Mai jos găsiți câteva sfaturi care vă vor convinge că orice problemă are o soluție. Vom încerca să vă arătăm câteva moduri eficiente de a o lăsa mai moale, pe care le puteți include ușor în viață.
1. Lucrați mai puțin
Acest lucru probabil va fi greu de citit de persoanele care se gândesc la serviciu 24/7 și nu se pot opri nici măcar când nu sunt acolo fizic. Dar va trebui să realizați că este greu să o lăsați mai moale când încercați să faceți un milion de lucruri, iar viața o să vă scape printre degete. În schimb, încercați să aplicați principiul echilibrului dintre viața profesională și cea personală. Dacă programul de lucru este flexibil, nu înseamnă că ar trebui să vă afecteze pe parcursul zilei de dimineață și până mergeți la culcare.
Stabiliți limitele dintre serviciu și timpul liber definind clar orele de lucru. Chiar dacă sunteți propriul șef. Birourile au orele lor de deschidere și nu este cu adevărat să răspundeți la telefon la ora opt seara. Nimeni nu vă forțează să funcționați 24/7, iar clienții voștri ar trebui să înțeleagă acest lucru. Nu se pot aștepta să le răspundeți imediat la un e-mail pe care l-au trimis la miezul nopții. Nu se va întâmpla nimic dacă le răspundeți dimineața.
You might be interested in these products:
Prin urmare, nu uitați să opriți telefonul de serviciu imediat ce ajungeți acasă astfel încât e-mailurile sau mesajele primite să nu vă deranjeze. În schimb, în timpul orelor de lucru, încercați să vă concentrați pe ce este cu adevărat important și necesar să faceți în ziua respectivă. Restul păstrați pentru mai târziu. De asemenea, dacă vă simțiți stresat la serviciu deoarece toată presiunea este pe capul vostru, ar fi un moment bun să vă gândiți să cereți ajutor. Puteți delega sarcinile mai puțin importante altei persoane.
Astfel, veți avea mai mult timp pentru cele mai importante activități ale zilei, și, de asemenea, vor crește șansele să nu ajungeți să lucrați din nou până la ora 8 seara. Încercați și să lăsați puțin timp între sarcini și ședințe astfel încât ziua să aibă un ritm mai lent. La urma urmei, chiar și studenții la universitate au pauze scurte între cursuri pentru a se liniști puțin și a le crește concentrarea. Deci dacă plănuiți întrevederi, luați-vă cel puțin o pauză de 10 minute între ele și veți vedea că vă veți concentra mai bine. [2] [5]
Dacă sunteți interesați să aflați mai multe despre echilibrul dintre viața profesională și cea personală, citiți articolul nostru Echilibrul dintre viața profesională și cea personală: cum să le combinați pe acestea două cu succes?
2. Fiți conștienți de limitele voastre și stabiliți-vă obiective realizabile
Vă simțiți vreodată precum Superman? Adică, atunci când simțiți că sarcina voastră este să salvați întreaga lumea, iar calea către salvarea omenirii este pavată cu sute de sarcini care trebuie realizate. Desigur, le veți înfrunta cu tot curajul, dar la final s-ar putea să nu iasă bine, pentru că indiferent dacă vă place sau nu, există un singur Superman.
Prin urmare ar trebui să vă dați seama că lumea va continua să se învârtă chiar dacă nu ați finalizat 20 de sarcini astăzi, ci numai 5. Partea importantă este că acele 5 sarcini s-au realizat corect, fără stres, și nu a trebuit să reveniți la ele pentru a le reface. Dacă stabiliți 20 de sarcini ca plan, din care reușiți să finalizați doar 5, probabil vă veți simți frustrați pentru că nu ați respectat planul. Pe de altă parte, dacă vă concentrați numai asupra celor 5 sarcini de la început și împărțiți restul de 15 pe parcursul următoarelor zile, veți avea un sentiment plăcut că ați reușit să faceți tot ce aveați planificat pentru astăzi. Dacă vă acceptați limitele, treptat veți începe să înțelegeți că vă trebuie timp și pentru a vă odihni. Nu sunteți un robot, ci o ființă umană care are limite și trebuie să se odihnească, și nu numai atunci când doarme. [3]
Dacă vreți să aflați mai multe despre acest subiect, nu ezitați să citiți articolul nostru: Ce să faceți în cazul în care vă simțiți obosiți după somn? Concentrați-vă pe aceste 7 tipuri de relaxare.
3. Învățați să spuneți NU
Acest lucru este foarte important în relație cu punctul anterior. Adevărata magie a încetinitului sau a odihnei mai mari se poate ascunde de multe ori într-o formulă simplă acoperită de cuvântul NU. Și nici măcar nu trebuie să unduiți o baghetă magică. Tot ce trebuie să faceți este să învățati să spuneți nu lucrurilor care nu merită.
Poate părea complicat la început. Mai ales dacă îi iubiți pe cei din jur și nu vreți să-i dezamăgiți. Dar țineți seamă că de fiecare dată când spuneți da cuiva, vă pierdeți timpul, energia și atenția. A învăța să spuneți nu este un instrument excelent pentru a stabili limite în viață astfel încât să vă protejați timpul și confortul. O să vă ajute să o lăsați mai moale și să vă concentrați pe ceea ce este cu adevărat important pentru voi. [7]
4. Deconectați-vă de la rețelele de socializare
În era dominată de smartphone și de rețele de socializare, acest pas pare cu adevărat greu de imaginat. Dar v-ați întrebat vreodată dacă trebuie să fiți online toată ziua, fără pauză? Multă lume petrece o perioadă de timp fără sens dând scrolling la nesfârșit pe rețelele de socializare. Drept urmare, le pot fi furate ușor câteva ore din zi, care ar putea fi folosite mult mai eficient. Fără a ai menționa că scrolling-ul constant pe rețelele de socializare poate declanșa probleme psihice, care apoi se manifestă și în viața reală. Dacă nu credeți că aveți această problemă, încercați să vizitați setările digitale de sănătate de pe smartphone. Veți afla timpul exact petrecut pe fiecare aplicație în parte, precum Facebook sau Instagram. Dacă nu aveți setări asemănătoare e telefon, puteți căuta aplicații terțe pentru a vă ajuta. Vă veți face o idee mai clară referitor la câte minute sau ore dintr-o zi v-au fost furate de telefon.
Dacă vreți să aflați mai multe despre acest subiect, nu ezitați să citiți articolul nostru Cum vă afectează scrolling-ul interminabil pe paginile de socializare?
În loc de a naviga fără scop pe Facebook sau Instagram, învățați să nu vă mai uitați în telefon de fiecare dată când aveți ocazia. Va fi și mai bine dacă din când în când îl opriți complet. Ca alternativă, puteți alege modul avion și cel puțin pentru o perioadă de timp veți înceta să mai fiți sclavul său. Dacă lucrați la calculator cea mai mare parte a zilei, asigurați-vă că vă deconectați, pentru a vă concentra pe alte lucruri. Detoxifierea de rețelele de socializare poate începe de dimineață. Dacă știți că telefonul vă răpește minute valoroase, nu îl țineți la îndemână înainte de a merge la culcare. Acest lucru este valabil și seara, întrucât lumina albastră a ecranului vă poate împiedica să dormiți. Încercați să respectați regula conform căreia telefonul nu are ce căuta în dormitor. Până la urmă, este greu să o lăsați mai moale când verificați constant like-urile, mesajele primite sau doar dați scrolling fără sens. [2]
5. Descoperiți meditația mindfulness
Când alergați constant după ceva, creierul vostru trece repetat prin lista de sarcini, astfel încât să nu uitați nimic. Dimineața, începeți să rezolvați o sarcină din ziua precedentă, care ar fi trebuit să fie gata cu o zi înainte. Veți primi 3 sarcini noi cu prioritate urgentă, dar nu trebuie să uitați nici să faceți cumpărăturile, listă pe care de asemenea o aveți în minte. Pe lângă toate acestea, trebuie să luați copiii de la școală și aproape ați uitat de coletul care trebuia să ajungă astăzi.
În acest caz, nu contează cât de repede încheiați fiecare sarcină, deoarece creierul vă funcționează încontinuu, încercând să vă ajute să nu uitați nimic. Prin urmare, din când în când este util să vă limpeziți gândurile, lucru cu care vă poate ajuta meditația mindfulness. Vă poate învăța să liniștiți gândurile agitate, să vă calmați mintea și să scăpați de negativism. Se bazează pe perceperea momentului prezent și concentrarea pe un singur lucru căruia îi acordați atenție maximă. Puteți citi cum se poate practica în articolul De ce este stresul periculos și cum poate fi redus? [6] [8]
De asemenea, yoga poate fi un mod excelent de a vă elibera de stres și de a vă relaxa mintea și corpul. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul Yoga: Cheia către un echilibru fizic și mintal.
6. Ieșiți în natură
Și o plimbare în natură vă poate ajuta să evadați din acest cerc vicios și să o lăsați mai moale. Aceasta aduce o gamă întreagă de influențe pozitive. Statul în natură contribuie la bunăstarea psihică, reducerea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac, a tensiunii musculare, dar reduce și producția de hormoni de stres. Un plus este faptul că în natură vă vin idei excelente, vă întăriți imunitatea și condiția fizică.
Dacă sunteți interesați de beneficiile timpului petrecut în natură, asigurați-vă că citiți articolul nostru Bunăstare psihică, pierdere în greutate și somn de calitate. Ce alte beneficii oferă ieșirile în aer liber?
Totuși, nu trebuie să mergeți la munte în fiecare weekend pentru a o lăsa mai moale. Tot ce trebuie să faceți este să includeți plimbări scurte în viața voastră sau să stați undeva în parc timp de câteva minute. Veți vedea că mintea și corpul vă mulțumesc pentru acest lucru. [7] [9]
7. Petreceți timp cu persoanele dragi
Viteza lumii vă poate face și să uitați să petreceți timp cu cei dragi. Și acesta este unul dintre lucrurile pe care ar trebui să le rezolvați pe parcurs ce o lăsați mai moale. Relațiile cu cei din jur formează un schelet în viață care are un scop. Împărtășitul secretelor, problemelor, grijilor sau ideilor cu cei dragi poate fi un mod excelent de a o lăsa mai moale și de a vă bucura de viață.
Fără persoanele dragi, vom deveni rapid ființe reci și singure. Prin urmare, dedicați timp în fiecare zi celor mai importante persoane din viața voastră. Vă va permite să o lăsați mai moale și măcar nu va trebui să vă învinovățiți într-o zi pentru neglijarea celor dragi. [10]
8. Bucurați-vă de lumea înconjurătoare
Vremurile cu ritm rapid vă fac de multe ori să ratați momente importante. Iar unele ar putea fi magice. Fie ele îmbrățișatul copiilor sau cuibăritul cu animăluțul de companie. Ca alternativă, savurați un prânz gustos sau întindeți-vă într-un par cu lenjeria proaspăt spălată. Fiecare om are în viață lucruri mici care îl fac fericit. Și dacă sunteți prezenți în acele momente și nu le considerați garantate, vor avea și mai multă valoare. Aceasta poate fi cheia către a o lăsa mai moale și, în cele din urmă, către o viață mai fericită. [11]
Concluzie
S-ar putea să nu găsiți întotdeauna calea corectă pentru a ajunge la destinație. Dacă puneți presiune mare pe voi și încercați să obțineți prea mult, de multe ori ar putea avea efectul opus, care aduce sentimentul de auto-culpabilizare pentru că nu sunteți suficient de buni. Totuși, magia succesului se poate ascunde în altă parte și în loc să lucrați la viteză maximă, trebuie să ridicați piciorul de pe accelerație. Dacă vă învârtiți într-un cerc constant plin de sarcini și simțiți că este momentul să o lăsați mai moale, etape individuale vă pot ajuta să concretizați acest sentiment. Și atunci veți realiza că efortul exagerat ar putea să nu fie cel mai bun lucru și că dacă o lăsați mai moale, viața va avea mai mult sens. În plus, impactul pozitiv nu se reflectă numai în viața profesională, ci și în cea personală.
[1] What is Slow Living? – https://www.slowlivingldn.com/what-is-slow-living/
[2] Leo Babauta - The 10 Essential Rules for Slowing Down and Enjoying Life More – https://zenhabits.net/the-10-essential-rules-for-slowing-down-and-enjoying-life-more/
[3] Christy Wright - 12 Ways to Slow Down and Enjoy Life More – https://www.ramseysolutions.com/personal-growth/the-beauty-of-slowing-down
[4] Chronic stress – https://www.yalemedicine.org/conditions/stress-disorder
[5] Our Top 11 ways to slow down – https://www.theworldinstituteofslowness.com/our-top-11-ways-to-slow-down/
[6] Tchiki Davis - Slowing Down: 14 Science-Based Ways to Enjoy Life – https://www.berkeleywellbeing.com/slow-down.html
[7] How to Slow Down: 20 Simple Ways to Slow Down & Enjoy Life – https://simplelionheartlife.com/how-to-slow-down/
[8] Kendra Cherry - What Is Mindfulness Meditation? – https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-88369
[9] How Does Nature Impact Our Wellbeing? – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-does-nature-impact-our-wellbeing
[10] Enjoying Life in the Slow Lane – https://www.becomingminimalist.com/enjoying-life-in-the-slow-lane/
[11] Amy Crawford - 10 reasons why you should slow down to go faster – https://www.theholisticingredient.com/blogs/wholesome-living/10-reasons-why-you-should-slow-down
[12] Boost your immune system, shake off stress by walking in the woods – https://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131003132112.htm
[13] Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study – https://www.oncotarget.com/article/24741/text/
[14] Stress – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/