Cum ne afectează scrolling-ul interminabil pe paginile de socializare?

Rețelele de socializare au devenit o parte importantă a vieților noastre. Poate și voi petreceți câteva ore pe zi cu acest scrolling. De asemenea, poate cunoașteți pe cineva al cărui deget face scrolling prin știrile din spațiul online chiar și atunci când doarme. Media digitală poate fi utilă, dar nu atunci când este folosită în exces. Dacă cineva începe să o folosească pentru a-și omorî fiecare moment și totul începe treptat să interfereze cu sarcinile sale, probabil nu este un semn bun.

Ca să nu mai spunem că pe rețelele de socializare puteți percepe realitatea distorsionat. Fiecare persoană se portretizează în cea mai bună lumină posibilă, iar atunci când faceți comparații cu viața reală, ar putea părea că faceți ceva greșit. Deci, în articolul de astăzi, vom analiza mai atent ce pot afecta rețelele de socializare psihicul și cum afectează viețile scrolling-ul fără noimă.

Popularitatea rețelelor de socializare

Popularitatea platformelor online este în continuă creștere, după cum a arătat sondajul Global WebIndex din ianuarie 2022. Acesta spune că rețelele de socializare sunt folosite de până la 58.4% din populația lumii, care reprezintă un număr incredibil de 4.62 miliarde de oameni. În medie, oamenii le folosesc activ timp de 2 ore și 27 minute în fiecare zi, iar acest număr crește în fiecare an. Un alt fapt interesant, o persoană obișnuită se întinde după telefon de circa 52 de ori pe zi. [1] [15]

Informații interesante despre rețelele de socializare

Sondajul a descoperit și următoarele:

• Trei dintre cele mai populare rețele de socializare în 2021 includ WhatsApp, Instagram și Facebook
• În 2021, oamenii au petrecut aproape șapte ore pe zi pe internet
• Cea mai mare rețea pentru trecerea timpului pentru utilizatorii Android este YouTube, unde oamenii au petrecut în medie 24 ore pe lună în 2021, urmată de Facebook (19.6 ore / lună) și Whatsapp (18.6 ore / lună).
• oamenii au petrecut aproape 5 ore pe zi cu un smartphone în mână

De multe ori aceste statistici nu au inclus date din China, iar sondajul nu a luat în considerare Youtube atunci când s-a analizat popularitatea. Conform website-ului Statista, acest portal video a fost a doua cea mai populară rețea de socializare în 2021. Pe de altă parte, cea mai descărcată a fost TikTok, care continuă să crească în fiecare zi. De asemenea, aceste statistici arată că scrolling-ul pe rețelele de socializare a devenit o parte obișnuită a vieților noastre. [2] [16]

De unde a apărut acest scrolling?

v-ați gândit vreodată de unde provine scrolling-ul interminabil, cunoscut și ca scrolling infinit sau doomscrolling? Este o tehnică care arată în mod continuu din ce în ce mai mult conținut nou pe ecranele computerului, tabletei sau smartphone-ului, în timp ce utilizatorul glisează cu degetul de sus în jos. Este folosit de Facebook, Instagram, Twitter, dar și de TikTok.

Acest scrolling poate fi comparat de minune cu universul – Explorăm tot mai profund părți din el, dar nu i-am descoperit niciodată limitele. Tehnica scrolling-ului nesfârșit este inventată de dezvoltatorul Aza Raskin, care a arătat-o pentru prima oară lumii în 2006. Scopul său era să simplifice experiența utilizatorului – doar mișcați degetul mare sus și jos fără a întrerupe consumul de conținut dând click pe alte site-uri. Deși Raskin l-a creat în scop nobil, în timp, mulți oameni au devenit dependenți de scrolling. Însuși creatorul tehnologiei a declarat pe Twitter că scrolling-ul interminabil cauzează o pierdere de 200.000 de vieți umane pe zi. [3–⁠4]

Scrolling ca tehnică care pătrunde în creier

V-ați întrebat vreodată cum afectează un cod de programare viețile a milioane de oameni? Ei bine, este creierul care adoră notificările social media și căutarea de informații. De fiecare dată când apare o notificare despre un nou mesaj pe display sau găsiți o postare interesantă, creierul eliberează o cantitate mică de dopamină. Este cunoscut și ca hormonul fericirii, deoarece creierul o produce în timpul activităților care stârnesc bucurie. Un exemplu este mâncatul unui prânz gustos, jucatul de jocuri video, exercițiile fizice sau mersul la cinema.

Acestea sunt activitățile căutate într-un mod orientat și au un început și un sfârșit clar. Dar problema este că același principiu se aplică și scrolling-ului pe rețelele de socializare, unde unde creierul încearcă să găsească fericire, o reacție chimică ce eliberează dopamină. Când nu există nimic pentru a satisface creierul, continuați. Drept urmare, puteți deveni „dependent” și vă întindeți după telefon tot timpul. Cu cât mai mult timp nu aveți telefonul în mână, cu atât mai mult cortizol este eliberat în organism. Rezultatul nivelului său ridicat este stresul și agitația, de care vreți să scăpați cu o recompensă. În acest caz, telefonul este cel care vă va ajuta să obțineți satisfacție grație dopaminei. Și astfel rămâneți blocat în acest cerc vicios al acestor doi hormoni. [15]

Se aseamănă cu jocurile de noroc pentru cineva care a gustat sentimentul dulce al câștigului care a eliberat dopamină în organism. Mulți jucători au experimentat deja acest sentiment în timpul anilor de joc. Acest lucru îi face să revină pentru o nouă tură. Dacă pierd, speră că acest lucru se va schimba cu fiecare tură. Și astfel devine treptat o căutare de dopamină, care duce la dependență. [5–⁠6]

1. Supraîncărcare senzorială

Scrolling-ul interminabil vine cu o rezervă nesfârșită de informații și stimuli vizuali. Cât continuați scrolling-ul, creierul nu are timpul suficient pentru a procesa cantitate imensă de informații. Apoi acest lucru duce la supraîncărcare senzorială, iar ca urmare vă puteți simți extenuați, stresați sau obosiți. [7]

2. Impact negativ asupra sănătății fizice și psihice

Rețelele de socializare sunt o sursă excelentă de informații. Totuși, de multe ori nu doar pozitive, ci și negative. Acestea pot declanșa gânduri negre, care în schimb pot afecta negativ sănătatea psihică. Consumul de știri negative este asociat cu teamă, stres, anxietate și tristețe. Un studiu din 2021 a analizat scrolling-ul interminabil al știrilor negative. A constatat că atunci când se află în fața alegerii de a închide fereastra sau de a continua, creierul activează părți care vă încurajează să continuați să aflați. În timp ce informațiile rezultate vă pot face să vă simțiți rău, creierul pur și simplu acordă prioritate cunoștințelor și nu punerii deoparte a telefonului.

You might be interested in these products:

Și de aceea vă expuneți la știri care pot declanșa sentimentele neplăcute menționate. De asemenea, rețelele de socializare creează de multe ori iluzia că persoanele din jur trăiesc vieți perfecte. Asta deoarece toată lumea încearcă să pară fericită, deși în multe cazuri opusul este real. Acest lucru la rândul său duce la compararea constantă cu alții. Rezultatul poate fi o mare nemulțumire față de propria viață și o avalanșă de gânduri sumbre.

Totuși, problemele nu sunt întotdeauna la nivel psihic. Scrolling-ul interminabil pe rețelele de socializare pot afecta și sănătatea fizică. De multe ori oamenii dau scroll în detrimentul unei activități fizice. Lipsa exercițiilor fizice regulate pot afecta starea generală de sănătate. Poate crește riscul de obezitate, de boli de inimă, de hipertensiune arterială, de diabet de tip 2 și de colesterol ridicat în sânge. Statul jos cu telefonul în mână poate duce și la dureri de spate, probleme cu gâtul, rigiditate musculară și strică vederea. [8–⁠11]

3. Pierderea productivității

În timpul doomscrolling-ului, timpul trece mai repede. Ridicați telefonul să vedeți ce este nou și jumătate de oră mai târziu vă întrebați ce s-a întâmplat. Dacă acest lucru se întâmplă de câteva ori pe zi, vă poate fura pe nesimțite 2 ore din timpul vostru. Iar acest timp prețios poate lipsi din program când încercați să strecurați câteva exerciții fizice, curățenie sau să faceți comisioane.

Din cauza scrolling-ului interminabil, puteți puteți uita ușor ce planuri aveți, puteți pierde noțiunea timpului și puteți neglija alte activități. Pe lângă sarcinile obișnuite, acest lucru poate include și somnul. Mulți oameni dau scroll pe Facebook sau Instagram noaptea târziu și se privează de ore de somn importante. Lipsa somnului poate declanșa alte neplăceri, despre care puteți afla în articolul nostru Ce se întâmplă cu organismul când nu dormiți suficient? [7]

Sfaturi despre cum să opriți scrolling-ul interminabil

Dacă petreceți mai multe ore pe zi pe rețelele de socializare, reducerea dintr-o dată a acestui timp nu va fi ușoară. Totuși, puteți încerca să vă inspirați din câteva sfaturi care vă vor ajuta să renunțați la scrolling-ul interminabil.

1. Analizați-vă propriul comportament de când vă treziți

Încercați să observați când și cât timp petreceți cu telefonul în mână. Astfel veți putea limita acest comportament. Nu este greșit să citiți știrile și să rămâneți informați, dar dacă stabiliți limitele, treptat puteți petrece mai puțin timp doomscrolling.

De exemplu, dacă vă dați seama că telefonul este primul lucru după care întindeți mâna dimineața când vă treziți pentru a vă conecta rapid la Wi-Fi și a afla ce este nou, puteți începe cu acest obicei nesănătos. Înainte de a merge la culcare, puneți telefonul undeva de cealaltă parte a dormitorului astfel încât să nu puteți ajunge la el din pat. În loc de a prelungi timpul în pat stând pe telefon, vă puteți ridica mai devreme și petrece timp pentru a prepara micul dejun sau cafeaua de dimineață. Totuși, dacă în capul vostru a apărut un semn STOP imaginar, deoarece sunteți obișnuiți să folosiți telefonul ca ceas deșteptător și, prin urmare, trebuie să-l aveți cu voi, nu este o problemă. Dacă îl puneți mai departe de voi, va trebui să vă ridicați din pat pentru a-l opri. Dar dacă această soluție nu vi se potrivește, încercați să investiți într-un ceas deșteptător clasic, care poate servi și ca obiect decorativ în dormitor. [12]

2. Nu petreceți timp pe telefon înainte de a dormi

Puteți aplica aceeași procedură seara, când din nou mulți oameni întind mâna după telefon. De multe ori începe inofensiv cu un obiectiv de 15 minute, dar continuați până când vă dați seama că vă culcați cel puțin o oră mai târziu. Tehnologia poate afecta nu doar durata somnului, ci și calitatea sa.

Lumina albastră de pe ecranul telefonului vă menține creierul alert deoarece întrerupe producția naturală de melatonină. Drept urmare, este foarte dăunătoare pentru sănătatea somnului. Încercați să respectați regula conform căreia telefonul nu are ce căuta în pat. Puneți-l departe de pat și nu îl folosiți timp de cel puțin o oră înainte de a dormi. De exemplu, citiți o carte bună în schimb. Rezultatul poate fi nu doar nu somn mai lung, ci și mai bun. [12] [14]

Dacă sunteți interesați de mai multe informații despre calitatea somnului, asigurați-vă vă citiți articolul nostru Cum să vă îmbunătățiți somnul și cum acesta influențează sănătatea și creșterea masei musculare.

3. Stabiliți o oră anume pentru a vă verifica telefonul

Întinsul după telefon de mai multe ori pe zi pare un obicei nesănătos pentru mulți. Dacă citiți acest articol, probabil nu sunteți o excepție. Pentru a înceta cu această pierdere de vreme, încercați să stabiliți o anumită perioadă de timp pentru a verifica telefonul. De exemplu, pot fi câteva minute din pauza de prânz sau luați telefonul numai după ce v-ați îndeplinit toate responsabilitățile urgente.

Dacă vreți să fiți și mai prevăzător, puteți încerca să folosiți diferite aplicații pentru a vă monitoriza viața digitală. Puteți stabili timpul pe care sunteți dispuși să-l devotați rețelelor de socializare, iar când atingeți acest timp, aplicația vă va trimite o notificare. De asemenea există unele care vor opri automat rețelele de socializare și le va face indisponibile până a doua zi. Mai puteți reduce timpul petrecut pe telefon și reducând și cantitatea de informații pe care le căutați. Nu trebuie să urmăriți zeci de site-uri care vă încarcă cu o furnizare continuă de informații, dintre care cele mai multe nu sunt demne de atenția voastră. Încercați să reduceți această furnizare la 2-3 surse de calitate, pe care le puteți verifica de două ori pe zi. Un mare ajutor poate fi și personalizarea sau oprirea notificărilor. Dacă nu sunteți notificați că cineva a postat ceva, nu veți avea impulsul de a verifica. [13]

4. Petreceți timp făcând activități creative, cu familia, cu prietenii sau în lumea reală

Opriți-vă o oră pe zi pentru a face activități care vă stimulează în mod pozitiv creierul în loc de scrolling infinit. Un bun exemplu sunt puzzle-urile sau LEGO, care pot elibera dopamină în creier în fiecare zi în care vă apropiați de obiectivul vostru. De asemenea, pot funcționa pictura, realizarea de bijuterii sau orice activitate care vă va permite să atingeți un anumit nivel de satisfacție. Mai puteți încerca și să petreceți mai mult timp în lumea reală în loc de cea digitală.

În schimb, încercați să vă concentrați mai mult pe familie, prieteni și alte persoane din jurul vostru. Grație prezenței lor, vă puteți relaxa sau puteți încerca ceva nou. Dacă vă place să urmăriți știrile pe rețelele de socializare, încercați să înlocuiți forma digitală cu ziarele clasice. Nu puteți da scroll pe ele, dar vă pot face micul dejun sau alt moment liber mult mai special. [14]

Sau mergeți într-o drumeție care vă va permite să vă relaxați și să vedeți ceva nou. Dacă sunteți mai interesați de acest lucru, citiți articolul nostru Bunăstare psihică, pierdere în greutate și somn de calitate. Ce alte beneficii oferă ieșirile în aer liber?

Concluzie

Scrolling-ul infinit este un tip foarte real de dependența al generației noastre. Dacă dați scroll timp de mai multe ore în fiecare zi, poate ar trebui să vă gândiți la acest lucru. Poate provoca probleme psihice neplăcute, care apoi se vor manifesta în viața reală. Așa cum spunem mereu, totul trebuie făcut cu moderație.

Dacă deja vă aflați în cercul scrolling-ului interminabil, nu ezitați să vă inspirați din sfaturile noastre, care vă pot ajuta să scăpați din acesta. Puteți lua această decizie astăzi, începeți să limitați timpul pe care îl petreceți pe rețelele de socializare și înlocuiți-l cu activități diferite și mult mai amuzante.

Cât timp petreceți scrolling pe rețelele de socializare?

Sources:

[1] Dave Chaffey - Global social media statistics research summary 2022 – https://www.smartinsights.com/social-media-marketing/social-media-strategy/new-global-social-media-research/

[2] Simon Kemp - DIGITAL 2022: GLOBAL OVERVIEW REPORT – https://datareportal.com/reports/digital-2022-global-overview-report

[3] Aza Raskin - Twitter – https://twitter.com/aza/status/1138268959982022656

[4] Josep Ferrer - The Infinite Scroll effect — How design can hack your brain – https://uxdesign.cc/the-infinite-scroll-effect-how-design-can-hack-your-brain-996a9b8129d9

[5] Nir Eyal - Infinite Scroll: The Web's Slot Machine – https://www.psychologytoday.com/us/blog/automatic-you/201208/infinite-scroll-the-webs-slot-machine

[6] Infinite Scroll: The Web’s Slot Machine – https://www.nirandfar.com/the-webs-slot-machine/

[7] Erin Rupp - The Infinite Scroll: Why It’s So Addictive and How to Break Free – https://freedom.to/blog/infinite-scroll/

[8] Nikita A Nekliudov, Oleg Blyuss, Ka Yan Cheung, Loukia Petrou, Jon Genuneit a kol. - Excessive Media Consumption About COVID-19 is Associated With Increased State Anxiety: Outcomes of a Large Online Survey in Russia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32788143/

[9] Physical Inactivity – https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/physical-activity.htm

[10] JR Thrope - ​​Experts Explain What Happens To Your Brain When You Doomscroll – https://www.bustle.com/wellness/what-happens-to-your-brain-when-you-scroll-through-social-media-for-hours

[11] Ahmad Jezzini Ethan S. Bromberg-Martin, Lucas R. Trambaiolli, Suzanne N. Haber Ilya E. Monosov - A prefrontal network integrates preferences for advance information about uncertain rewards and punishments – https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(21)00353-6

[12] Everything You Need to Know About Doomscrolling and How to Avoid It – https://health.clevelandclinic.org/everything-you-need-to-know-about-doomscrolling-and-how-to-avoid-it/

[13] Kat Nicholls - 6 tips to stop doomscrolling – https://happiful.com/tips-to-stop-doomscrolling/

[14] Stephanie Barnes - 10 Habits That Will Help Stop Doomscrolling And Boost Mental Health – https://www.huffpost.com/entry/habits-stop-doomscrolling-improve-mental-health_l_5fa012aec5b60e7e37d0711a

[15] AsapSCIENCE – https://www.youtube.com/watch?v=aNvvOQMx0jY&t=25s

[16] Most popular social networks worldwide as of January 2022, ranked by number of monthly active users – https://www.statista.com/statistics/272014/global-social-networks-ranked-by-number-of-users/

[17] Mayank Gupta, Aditya Sharma - Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/

[18] Jon D. Elhai, Haibo Yang, Christian Montag4 - Fear of missing out (FOMO): overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8023172/