Table of Contents
Căutați des modalități de a vă încălzi, mai ales iarna? Poate alegeți să zburați către destinații exotice însorite sau vă place să mergeți la saună. Deși aceasta pare mai degrabă o mică piscină în loc de o mare caldă, are totuși o serie de beneficii. Persoanele care preferă sauna pot confirma cu siguranță că alternanța dintre căldură și frig nu numai că îi ajută să se relaxeze, ci și să-și susțină sistemul imunitar sau să-și îmbunătățească performanța sportivă. De ce este sănătoasă sauna, care sunt efectele sale și ce reguli presupune? Veți afla totul despre acest subiect în articolul nostru de astăzi.
Ce este mai exact sauna și ce presupune aceasta?
În acest articol ne vom concentra în primul rând pe sauna finlandeză. Efectele sale asupra sănătății sunt constant cercetate, aceasta fiind practicată de oamenii din întreaga lume. Alte tipuri de saune întâlnite sunt cele cu aburi, tropicale, bio sau cu infraroșu. Acestea pot oferi beneficii similare, însă au propriile lor particularități, despre care vom vorbi mai multe în alt articol.
Vă puteți imagina sauna finlandeză ca pe o cameră cu lambriuri din lemn și bănci, care este încălzită la o anumită temperatură (60-120 °C). Acest lucru se realizează datorită sobelor pe lemne sau a celor electrice. Apoi, soba este acoperită cu pietre fierbinți și peste ele se toarnă apă pentru a crește umiditatea și temperatura aerului din cameră. În timpul șederii în saună, apare procesul de transpirație cauzat de căldura ridicată. Vă puteți duce la saună fără costum de baie sau haine. În mod normal, vă puteți lua cu voi un cearșaf care să fie folosit în principal din motive de igienă pentru a absorbi transpirația.
O ședere de câteva minute într-o saună fierbinte (5-15 minute), poate fi apoi alternată cu faza de răcire într-un duș, piscină sau lac cu gheață. Apoi este nevoie de un moment de odihnă, urmat de un alt ciclu care începe din nou cu o saună. Acest ritual are o serie de efecte benefice și, de asemenea, oferă o senzație de relaxare. Din acest motiv o să vă simțiți relaxați atât fizic, cât și psihic după saună. [1–2]
Care este istoria saunei?
Când auziți cuvântul saună, cei mai mulți dintre voi vă gândiți probabil la Finlanda. Și nu e de mirare. Nu există stat în lume cu o tradiție mai bogată în ceea ce privește această activitate de relaxare. Cuvântul saună vine chiar din finlandeză. Camerele cu lambriuri din lemn, cu șemineu și pietre fierbinți, așa cum le știm acum, sun, bineînțeles, cele mai cunoscute pentru locuitorii acestei țări. [3]
Dar finlandezii nu-și pot asuma tot meritul pentru inventarea saunelor. Mențiuni despre băile cu aer cald pot fi găsite și în istoria grecilor, romanilor sau arabilor. Chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii foloseau puterea pietrelor încălzite, pe care turnau apă pentru a sta pur și simplu lângă ele. Aceștia nu numai că au folosit acest mediu cald pentru relaxare, ci au tratat și o serie de boli cu ajutorul său. În plus, era adesea cea mai sterilă cameră din clădire, fiind utilă pentru femeile care nășteau, dar găzduia și ritualuri religioase sau de altă natură. Nu în ultimul rând, această încăpere era un loc pentru întâlnirile sociale importante. [3–4]
Deși femeile nu mai nasc în saune, importanța sa în ceea ce privește socializarea și efectul de relaxare a rămas relevantă. Din ce în ce mai mulți oameni vizitează sauna pentru a se relaxa, pentru a-și susține procesul de regenerare al organismului și pentru a socializa. Datorită efectelor sale pozitive și a popularității pe scară largă, aceasta face parte din centrele de wellness, piscine și săli de sport, însă multe persoane dețin o saună chiar și acasă. În Finlanda, spre exemplu, aproape fiecare gospodărie este dotată cu o saună. [3]
Sauna și beneficiile sale asupra organismului
Atunci când vă aflați într-o saună, în corpul vostru se declanșează procesul de termoreglare, important pentru adaptarea organismului la temperaturi ridicate. Datorită acestui fapt, puteți tolera temperaturi în jur de 100°C. În primul rând, temperatura corpului începe să crească (de obicei până la 39°C). Mai târziu, crește producția de transpirație, care servește drept răcire pentru organism. În același timp, vasele de sânge se dilată, ritmul cardiac crește, părțile periferice ale corpului și volumul de plasmă sanguină sunt circulate. Pe de o parte, acest lucru ajută la o gestionare mai bună a căldurii și, în plus, servește drept rezervor pentru transpirație. [5]
La nivel celular, există modificări care apar în organism datorită căldurii. Astfel, se produc proteinele de șoc termic, care protejează celulele împotriva deteriorării. De asemenea, crește disponibilitatea oxidului nitric, care promovează circulația sângelui în organism. Atunci când sunteți la saună, apar și schimbări hormonale, pe care le puteți întâlni și în timpul activităților sportive. De aceea crește de obicei, spre exemplu, cantitatea de endorfine și hormon de creștere din organism. [5–6]
Adaptarea organismului la căldură
Saunele regulate pot determina apoi corpul să aibă o mai bună toleranță la temperaturi mai ridicate, fenomen cunoscut sub denumirea de adaptare termică.[5, 7]
- Spre exemplu, expunerea frecventă la căldură poate duce la scăderea temperaturii corpului în timpul zilei. Atunci este mai ușor pentru o persoană cu o temperatură mai scăzută să tolereze un mediu cald, atât de frecvent întâlnit în zilele toride de vară sau în vacanțele exotice.
- Pentru o perioadă mai lungă de timp, cantitatea de plasmă sanguină, importantă pentru menținerea hidratării optime a unui sportiv, poate crește și ea.
- O scădere a ritmului cardiac și un debut mai rapid al transpirației sunt, de asemenea, frecvente, ceea ce face mai ușor să faceți față și temperaturilor ridicate.
Drept urmare, un sportiv poate de regulă să facă exerciții cu o durată mai lungă și la o intensitate mai mare. Din acest motiv, mulți bicicliști, atleți și alți sportivi includ sauna în planurile lor de antrenament pentru pregătirea curselor pe vreme caldă. [5, 7]
You might be interested in these products:
Este sauna sănătoasă? 7 motive pentru care ar trebui să mergeți la saună
V-ați întrebat vreodată dacă este sauna sănătoasă? Poate chiar ați încercat să-l întrebați pe „cel mai informat” dintre toți – Google-ul. Din păcate, nu veți găsi un răspuns clar care să se aplice tuturor persoanelor. Cu toate acestea, o serie de studii au confirmat faptul că sauna poate fi sănătoasă dacă câteva respectați reguli simple. Potrivit experților, această activitate de relaxare susține, spre exemplu, buna funcționare a sistemului imunitar, activitatea inimii, sănătatea mintală și performanța sportivă în unele aspecte. [8]
1. Niveluri mai mari de hormon de creștere
Cantitatea optimă de hormon de creștere din organism este importantă pentru creșterea și regenerarea masei musculare și a altor țesuturi ale organismului. Sportul și sauna reprezintă modalități de a susține producerea acestei substanțe în organism. O serie de studii arată că nivelul crescut de hormon de creștere din organism rămâne timp de câteva ore după ce părăsiți sauna. Acest lucru poate fi util nu numai sportivilor care se străduiesc să-și dezvolte la maxim masa musculară, ci și persoanelor care doresc să-și încetinească pierderea masei musculare, care este asociată cu îmbătrânirea. [9]
Dacă vă interesează să aflați cum să vă susțineți dezvoltarea masei musculare, citiți articolul nostru intitulat 10 sfaturi de nutriție și antrenament pentru o dezvoltare musculară maximă.
2. Îmbunătățiri în sporturile de rezistență
Sauna poate fi benefică nu numai pentru sportivii care doresc să-și dezvolte masa musculară. Atleții, bicicliștii și alți sportivi de rezistență pot beneficia și ei de efectele sale pozitive. Într-un studiu efectuat recent, participanții atleți au mers la saună cu aburi timp de 3 săptămâni după antrenament. Așadar, au avut performanțe cu 1,9% mai bune după ce au mers în mod regulat la saună. [10]
În plus, au fost observate cantități crescute de plasmă sanguină și celule roșii din sânge, ceea ce duce la creșterea disponibilității oxigenului pentru mușchi. După cum știm, celulele roșii din sânge funcționează în organism ca un purtător de oxigen, care este cheia producției de energie. Creșterea disponibilității oxidului de azot poate juca, de asemenea, un rol important în acest sens. Acest lucru duce de obicei la un flux sanguin mai bun către mușchi și la furnizarea acestora de nutrienți importanți care ajută la recuperare după antrenament. [10]
Dacă sunteți fani ai sporturilor de rezistență și vă interesează modul în care vă puteți face antrenamentul mai solicitant, citiți articolul nostru intitulat 11 cele mai bune suplimente pentru alergare, ciclism și alte sporturi de rezistență.
3. Reducerea migrenelor și a durerilor de spate
După cum știți deja, un mediu cald provoacă dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățește circulația sângelui și ajută corpul să se relaxeze. Toate acestea pot fi de folos și în cazul durerilor de cap, de spate sau de articulații. În plus, corpul produce la saună mai multe beta-endorfine, care se pot lega de receptorii nervoși care suprimă percepția durerii. Pentru multe persoane, ameliorarea durerii le poate îmbunătăți calitatea vieții. Cu toate acestea, dacă nu vă trece durerea, este indicat să vă consultați medicul pentru a afla dacă sauna este potrivită pentru voi. [11–12]
Este posibil ca în acest moment al lecturii să credeți că sauna ar putea ajuta și la durerea musculară cu debut întârziat (DOMS). Însă nu vă entuziasmați prea tare. Potrivit experților în saună, aceasta nu are efecte miraculoase care să vă ajute în mod semnificativ să reduceți durerile musculare și astfel să vă grăbiți revenirea la antrenament. [11, 13]
Datorită circulației mai bune a sângelui și a nivelurilor crescute de endorfine, veți resimți o senzație mai scăzută de durere în mușchi imediat după saună. Din păcate, acesta este de obicei un efect temporar, care probabil va dispărea după câteva ore. Corpul răspunde unui mediu fierbinte în același mod ca după un antrenament. Astfel, este indicat să vă bazați mai degrabă pe suficientă odihnă și masaj cu ajutorul dispozitivelor de masaj sau rolelor de spumă. [11, 13]
Terapia cu apă rece poate fi și ea benefică pentru durerile musculare de după antrenament. Aceasta face parte din Metoda Wim Hof, despre care veți afla mai multe în articolul nostru intitulat Metoda Wim Hof promite o imunitate mai puternică, un somn mai odihnitor și mai multă energie. Cum să începeți?
4. Piele frumoasă și sănătoasă
În saună, transpirația elimină impuritățile, celulele moarte și îmbunătățește circulația sângelui în piele. În plus, puteți folosi și perii exfoliante blânde sau echipamente de masaj pentru piele. Potrivit studiilor, vizitele regulate la saună pot ajuta la hidratarea și menținerea barierei naturale a pielii, care protejează pielea de influențele externe. Acest lucru poate fi util în special persoanelor cu probleme ale pielii. Dar nu uitați niciodată să faceți un duș mai lung și să vă spălați pe față după ultimul ciclu de saună. Acest lucru vă scapă de reziduuri și de alte impurități care ar putea provoca reacții adverse asupra pielii. Dacă aveți piele sensibilă, eczeme sau alte afecțiuni ale pielii, ar trebui să vă consultați dermatologul înainte de a vizita sauna. [14–15]
5. Bunăstarea mintală și susținerea funcțiilor cerebrale
Într-o saună încălzită, nu este nimic mai ușor decât să vă relaxați și să lăsați grijile deoparte pentru mai târziu. Acesta este probabil motivul principal pentru care saunele sunt atât de celebre. În timpul acestui proces, organismul are o producție mai mare de endorfine – hormoni care sunt asociați cu sentimente de euforie, fericire și bunăstare. De asemenea, studiile au descoperit că sauna poate ajuta persoanele cu anxietate sau depresie. [12, 16]
În plus, cercetătorii au concluzionat că temperatura ridicată favorizează producerea de proteine speciale în creier (BDNF – Brain Derived Neurotrophic Factor). Acestea sunt legate de conservarea, dezvoltarea și funcționarea corectă a celulelor creierului (neuroni). Acest efect poate duce în cele din urmă la îmbunătățirea memoriei, la susținerea procesului de gândire și la abilitatea de luare a deciziilor. [12, 16]
Dacă vreți să aflați mai multe sfaturi despre cum să reduceți stresul, tensiunea și, astfel, să ajungeți la o stare mentală mai bună, cu siguranță nu trebuie să ratați articolul nostru intitulat Adaptogenii: Substanțe naturale care ajută la gestionarea stresului.
6. Sistem imunitar mai puternic
Imunitatea mai puternică este un alt motiv pentru vizitele la saună, mai ales iarna. În această perioadă, oamenii sunt în general mai predispuși la răceli și la alte boli respiratorii. Saunele regulate pot susține producția de globule albe, care sunt o parte importantă a apărării organismului. Proteinele de șoc termic menționate mai sus, care protejează celulele împotriva deteriorării termice, joacă, de asemenea, un rol important. Acestea sunt implicate în activarea răspunsului imunitar, care este cheia pentru protecția organismului împotriva virusurilor, bacteriilor și altor influențe externe nedorite. Datorită saunei, puteți reduce și riscul de îmbolnăvire cu virusul gripal, de răceală și alte boli respiratorii. [12]
Un alt efect pozitiv asupra sănătății este reducerea indicatorilor de inflamație. În studiile efectuate pe termen scurt, cercetătorii au observat, de asemenea, o reducere a stresului oxidativ, care se poate manifesta prin deteriorarea celulelor și dezvoltarea unui număr de boli. Pe termen lung, însă, efectul asupra stresului oxidativ nu a fost confirmat de studii. [17]
7. Efect pozitiv asupra sănătății inimii și longevității
Referitor la beneficiile saunei, nu putem uita de efectul pozitiv pe care îl are asupra inimii și a vaselor de sânge. Potrivit studiilor, această activitate de repaus are efecte benefice asupra unor indicatori ai funcției cardiace. De exemplu, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială sau poate susține funcția vasculară. Potrivit cercetărilor, sauna îmbunătățește flexibilitatea și, de asemenea, facilitează fluxul sanguin. În combinație cu exercițiile fizice regulate, aceste efecte sunt și mai semnificative. Împreună, ele reduc probabilitatea de apariție a insuficienței cardiace, atacului de cord și a altor boli grave. Astfel, sauna poate prelungi viața, ceea ce reprezintă cu siguranță un avantaj. [12, 18]
Cum să folosiți sauna în mod corect?
Acum că știți ce efecte are alternanța căldură – frig, este timpul să aflați cum să vă comportați corect într-o saună. Așadar, vom dezvălui mai jos toate răspunsurile la cele mai frecvente întrebări despre saună pentru a ne asigura că veți avea parte de cea mai bună experiență.
1. Este sauna potrivită după antrenament?
Sauna (cel mai adesea cu infraroșu) este acum o parte integrantă din multe săli de sport. Așadar, după un antrenament solicitant, este foarte indicat să aveți o saună chiar lângă voi.
- După un antrenament ușor, nu ezitați să mergeți la saună timp de câteva minute. Cu toate acestea, acordați și mai multă atenție hidratării continue cu lichide și electroliți. Același lucru este valabil și pentru sauna finlandeză. Dacă mergeți la saună după antrenament, asigurați-vă că petreceți acolo mai puțin timp decât într-o zi obișnuită în care nu faceți mișcare.
- Dacă vă simțiți foarte obosiți după antrenament sau tocmai ați terminat un antrenament solicitant, este mai bine să lăsați sauna pentru o zi în care nu vă antrenați, deoarece ar fi o povară suplimentară pentru corpul vostru în loc să-l relaxeze. [21]
2. Este indicat să mergeți la saună atunci când ați răcit?
Dacă sunteți răciți sau bolnavi, este indicat să săriți peste saună. Alternarea căldurii mari și a frigului v-ar face probabil mai mult rău decât bine. Mai bine vă odihniți pentru moment și mergeți la saună atunci când vă simțiți din nou 100% în formă. [22]
Dacă vă interesează să aflați dacă este bine să faceți exerciții fizice în perioada în care sunteți răciți, nu ratați articolul nostru intitulat Exerciții fizice atunci când suntem bolnavi – da sau nu?
3. Femeile aflate la menstruație pot merge la saună?
Dacă aveți o menstruație mai slabă și respectați măsurile de igienă, nu există niciun motiv pentru a evita sauna. Dimpotrivă, v-ar putea ajuta chiar cu unele simptome, cum ar fi durerile ușoare de cap, durerile abdominale sau stresul mental. Dacă, în schimb, aveți o menstruație abundentă, care este însoțită de greață și dureri mari, este recomandat să amânați vizita la saună pentru câteva zile. [23]
4. Cât de des trebuie să mergeți la saună?
Dacă tocmai ați descoperit magia saunelor, luați-o ușor în toate privințele. Majoritatea experților recomandă să mergeți la saună de 1-3 ori pe săptămână. La început, mergeți o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă vă place, puteți adăuga încă două zile, dar nu uitați că nu este indicat să includeți sauna în ziua de antrenament, atunci când sunteți foarte obosiți, vă este rău sau vă simțiți slăbiți. [19]
5. Cum să vă pregătiți pentru saună?
Regulile spun că oamenii nu trebuie să meargă la saună în hainele lor sau în costume de baie. Nu vă faceți griji, dacă vă este rușine, înfășurați-vă în cearceaful pe care îl primiți la intrare. De asemenea, nu uita să vă dați jos toate bijuteriile și ceasurile. Aduceți cu voi o sticlă mare de apă sau altă băutură răcoritoare. Apoi lăsați-le la intrarea în saună. [20]
6. Ce înseamnă ciclul saunei?
Un ciclu tipic de saună constă în trei părți:
- Stați în saună (5-15 minute)
- Faza de răcire (30 secunde – 5 minute)
- Faza de odihnă (10-15 minute)
7. Cum să vă comportați într-o saună?
Din motive de igienă, ar trebui să aveți întotdeauna un prosop sau cearșaf sub voi atunci când vă aflați în saună. Dacă abia ați descoperit sauna, este indicat să vă așezați pe banca de jos, deoarece acolo este o temperatură puțin mai scăzută. Respirați în principal pe nas și mai degrabă superficial. De asemenea, puteți folosi diverse perii, role sau sare de peeling atunci când vă aflați în saună. Toate acestea vă vor ajuta să vă relaxați și mai mult mușchii, să vă hidratați pielea și să eliminați resturile de piele moartă. [19]
8. Cât timp trebuie să stați în saună?
Se recomandă să stați în saună 5-15 minute (majoritatea oamenilor preferă intervale de 15 minute). Cu toate acestea, dacă începeți să vă simțiți amețiți sau să aveți alte disconforturi, este indicat să părăsiți imediat sauna. [21]
9. Cum trebuie să vă răcoriți după saună?
După ce părăsiți sauna, mergeți mai întâi la duș. Apoi, în funcție de ce este disponibil, puteți face un duș cu apă rece, puteți turna peste voi o găleată cu gheață sau vă puteți răcori într-o piscină cu gheață sau într-un iaz. Dacă sunteți începători, luați-o pas cu pas. Începeți de la picioare și răciți treptat abdomenul, spatele și umerii. Această fază poate dura atât câteva secunde, cât și 5 minute. Depinde de cât de bine adaptați sunteți la temperaturi scăzute. Ultima etapă este faza de repaus. [20]
10. Ce anume trebuie să beți la saună?
Faza de repaus, care durează în mod normal 10-15 minute, este ideală pentru suplimentarea organismului cu lichide. Prin urmare, consumați numai băuturi ușoare, cum ar fi apă, ceai sau sucuri light, însă puteți savura și o băutură răcoritoare decofeinizată de tip BCAA. Pe lângă apă, se pierd și electroliți precum magneziu, sodiu sau calciu în timpul transpirației. Astfel, o băutură ionică sau electroliți sub formă de tablete sunt extrem de utile în suplimentarea nivelului acestora. [19–20]
Dacă sunteți interesați de ce este atât de importantă suplimentarea organismului cu lichide atunci când mergeți la saună, dar și de programul de hidratare în general, citiți articolul nostru intitulat Cât de mult vă afectează sănătatea un aport insuficient de apă.
11. Câte cicluri saună-răcire-odihnă ar trebui să repetați?
După etapa de repaus, vă puteți întoarce la saună. Aceasta va începe următorul ciclu al întregului proces. Puteți alterna fazele de încălzire, răcire și odihnă de 2-3 ori. Începătorii trec de obicei prin 2 runde, în timp ce persoanele cu experiență pot face față chiar și la mai mult de 3 cicluri consecutive. [19]
12. Sauna pentru începători și cei experimentați. Există vreo diferență?
Dacă sunteți complet începători în domeniul saunelor, regulile se aplică puțin diferit față de persoanele cu experiență, deoarece acestea știu deja cum reacționează corpul lor la alternarea dintre căldură și frig, așa că își pot permite să petreacă mai mult timp în saună sau sub dușul rece și, de asemenea, tolerează mai multe cicluri.
Sauna pentru începători:
- Dacă aveți de ales între mai multe tipuri de saune, nu ezitați să mergeți la cea care se încălzește la o temperatură mai scăzută decât cea finlandeză. Încercați, spre exemplu, o saună cu infraroșu sau o saună bio cu temperaturi între 45-65 °C.
- În saună, este indicat să stați pe banca de jos și să petreceți acolo doar 5-10 minute. Creșteți timpul în funcție de cât de bine tolerați căldura.
- Abordați etapa de răcire cu atenție. Începeți cu un duș rece sau cu o piscină cu apă rece în care să stați doar 10 secunde.
- Pe de altă parte, puteți prelungi cu ușurință etapa de repaus timp de 15 minute. Țineți o sticlă cu apă lângă voi și hidratați-vă constant.
- Începătorii au nevoie de obicei doar de 2 cicluri de saună.
Când este indicat să mergeți la saună și în ce situații este bine să o evitați?
Dacă urmați un tratament pe termen lung, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a merge la saună, deoarece aceasta poate reprezenta un risc pentru cuplurile care își doresc copii. Temperaturile ridicate pot avea un efect negativ asupra calității spermei și fertilității masculine. În general, sauna nu este recomandată nici femeilor însărcinate, deoarece poate duce la unele malformații congenitale ale bebelușilor. [12]
Când este potrivită sauna? | Când este sauna nepotrivită (contradicție)? |
|---|---|
| Pe tot parcursul anului, dacă nu aveți contraindicații | După un antrenament solicitant, când sunteți obosiți sau vă simțiți slăbiți |
| Ca formă de odihnă | După ce consumați alcool, când sunteți deshidratați |
| După un antrenament ușor | În caz de infecție virală sau bacteriană acută (gripă, răceală, indigestie…) |
| Într-o zi în care nu aveți antrenament | În cazul unor boli cronice (boli cardiace și vasculare, hipertensiune arterială, diabet) – în funcție de recomandarea medicului |
| În cadrul pregătirii pentru competițiile pe timp de vreme caldă | Atunci când încercați să concepeți un copil (în special în cazul bărbaților), în perioada sarcinii |
Concluzii
Sauna nu este doar o modalitate de a vă încălzi și de a vă relaxa după o zi încărcată. Dacă respectați regulile de bază ale saunei, veți avea parte și de alte beneficii, printre care susținerea sistemului imunitar, o bună funcționare a sistemului cardiovascular, o piele mai sănătoasă, bunăstare mentală sau niveluri crescute ale hormonului de creștere. De asemenea, poate ajuta și la dezvoltarea masei musculare și la performanța sportivă. Așadar, sunt foarte multe motive pentru a oferi o șansă saunei.
Dacă v-a plăcut articolul nostru de astăzi și dacă ați învățat ceva nou din acesta, nu uitați să-l distribuiți și prietenilor voștri. Cine știe, poate veți avea companie nouă la saună.
[1] Finnish saunas: How they work and their health benefits - Fluidra, perfect pool & wellness experience. – https://www.fluidra.com/projects/finnish-saunas-how-they-work-and-their-health-benefits/
[2] Taiga Times. Finnish sauna culture. – https://taigatimes.com/blog/finnish-sauna-culture/
[3] Saunas.Org. The History of Saunas. – https://saunas.org/the-history-of-saunas/
[4] Oviir, A. (Here’s why the history of the sauna is deeper than you might think. – https://medium.com/estoniansaunas/heres-why-the-history-of-the-sauna-is-deeper-than-you-might-think-d8e5127a8232
[5] Heinonen, I., & Laukkanen, J. A. Effects of heat and cold on health, with special reference to Finnish sauna bathing. – https://doi.org/10.1152/ajpregu.00115.2017
[6] Huhtaniemi, I., & Laukkanen, J. Endocrine effects of sauna bath. – https://doi.org/10.1016/j.coemr.2019.12.004
[7] Moyen, N., M.S., & CSCS. Protecting the Worker-Athelete. – https://kenzen.com/heat-acclimatization-what-is-it-and-why-does-it-matter/
[8] Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. Benefits and risks of sauna bathing. – https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00671-9
[9] ScienceDirect. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916?via%3Dihub#bb0120
[10] PubMed. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877041/
[11] Cho, E.-H., Kim, N.-H., Kim, H.-C., Yang, Y.-H., Kim, J., & Hwang, B. Dry sauna therapy is beneficial for patients with low back pain. – https://doi.org/10.17085/apm.2019.14.4.474
[12] Patrick, R. P., & Johnson, T. L. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
[13] A Sauna & Muscle Recovery.– https://www.sportsrec.com/5147445/a-sauna-muscle-recovery
[14] Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., & Fluhr, J. W. Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: A controlled study. – https://doi.org/10.1159/000137283
[15] A Derm Explains. Are Saunas Good for Your Skin? – https://www.dermstore.com/blog/are-saunas-good-for-your-skin/
[16] Max Lugavere. 6 Powerful Ways Saunas Can Boost Your Brain. – https://www.maxlugavere.com/blog/5-incredible-things-that-happen-when-you-sit-in-a-sauna
[17] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. Longitudinal associations of sauna bathing with inflammation and oxidative stress: The KIHD prospective cohort study. – https://doi.org/10.1080/07853890.2018.1489143
[18] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. – https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[19] Lahti, C. 6 Sauna Tips for Maximum Health Benefits. – https://www.finnleo.com/finnleo-blog/sauna-tips-maximum-health-benefits
[20] SaunaGrow.Com. How to: Use Sauna properly. – https://saunagrow.com/how-to-use-sauna-properly/
[21] Fawkes, JA Guide to Using Sauna to Increase Your Health and Longevity. – https://betterhumans.pub/a-guide-to-using-sauna-to-increase-your-health-and-longevity-4c68d7739132
[22] Sauna: Health benefits, risks, and precautions. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
[23] Is Sauna Good for a Woman’s Period & Menstruation? – https://saunahelper.com/is-sauna-good-for-a-womans-period-menstruation/