Michelle Lewin - planul de antrenament, alimentația și interviul

Table of Contents

Michelle Lewin s-a schimbat dintr-o fată de modeling care lucra într-o clinică locală din Venezuela, în una dintre cele mari staruri din industria fitnessului într-un timp record. Fanii ei de pe rețelele de socializare s-au răspândit din Florida de Sud până în întreaga lume. Fie că se află în Miami, Cairo, Moscova, poste tot este considerată o Miss fitness a lumii cu o creştere zilnică, incredibilă de fani pe rețelele de socializare. În mare parte, modelul de fitness, pe de altă parte, culturist şi concurentă bikini, Michelle este recunoscută printre toate categoriile de vârstă a fanilor. După emigrarea în America în 2010, a devenit prințesa latino-americană a scenei fitness. Fizicul ei perfect a fost plasat pe mai mult de 30 de titluri de reviste, de exemplu Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.

Înălțime: 1,64 m
Greutate: 57 kg
Naționalitate: Venezueleană
Locul naşterii: Maracay, Venezuela
Data naşterii: 25. februarie, 1986
Locație: Miami Beach, Florida, USA

Dimensiuni

Posterior: 92 cm

Talie: 64 cm

Şolduri: 92 cm

Cele mai importante premii:

• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup – locul 1

• 2013 NPC Southern States – locul 2

Pe rețelele de socializare, de multe ori, foloseşte porecla „La cuerpa“, care tradusă din spaniolă înseamnă „Corpul“.

Dacă o s-o urmăriți pe Michelle pe rețelele de socializare, veți vedea că această poreclă i se potriveşte perfect. După vizionarea fotografiilor ei, veți descoperi ce înseamnă frumusețea Venezueleană. Abdomenul şi posteriorul ei sunt de multe ori subiectul invidiei şi conversațiilor internaționale.

Poate şi voi sunteți deja unul dintre cei opt milioane de fani ai ei de pe Facebook şi Instagram. Este cunoscută în întreaga lume ca o femeie care simbolizează multe lucruri: o divă de fitness, sex simbol, o femeie de succes şi un guru de antrenament.

Pe rețelele de socializare, Michelle este determinată să arate lumii cum să meargă pe urmele ei. Cu scopul de a-i motiva pe ceilalți, stabileşte modul în care ar trebui să se comporte idolii moderni de fitness.

Constant, îşi ține la curent fanii cu sfaturi, tehnici şi motivații din propriile antrenamente. Pentru ei, Michelle este antrenorul personal, care îi învață prin videoclipuri şi fotografii. În ciuda atenției pe care zilnic o primeşte, Michelle este o persoană modestă. Este sinceră despre corpul său, progresul şi istoria sa. Apropo, implanturile sunt motivul pentru care nu îşi antrenează pieptul foarte des. [1]

Michelle Lewin şi planul său de antrenament

După câteva luni de antrenament, când Michelle a aflat că a fost în mod natural binecuvântată cu un posterior frumos, a început să-şi antreneze picioarele şi mai des. Dezavantajul acestor antrenamente concentrate pe posterior şi picioare a fost faptul că partea superioară a corpului ei a rămas prea subțire. În prezent, la antrenamentele sale pentru picioare şi posterior utilizează greutăți mari, dar încearcă să respecte numărul mai mare de repetări. De aceea, acum este susținătoarea antrenamentelor a întregului corp. [2]

Michelle este pasionată de modelarea şi tonifierea muşchilor folosind greutăți; curl biceps este unul dintre exercițiile ei preferate. Se antrenează de cinci ori pe săptămână şi îi place să-şi urmărească progresul. Antrenamentul arată astfel:

Luni:

Spate şi bicepşi

• Pull-ups (prindere largă) 4×12
• Pull-ups (prindere normală) 4×10
• Tragerea scripetelui inferior în poziția aşezat, restrâns 4×12
• Canotaj pe T-bară 4×12
• Curl biceps cu gantere 4×16
• Curl biceps cu bară EZ 4×12
• Curl biceps pe partea de jos a scripetelui 4×1

Marți:

Hamstring şi gambe

• Prone Leg Curl 4×12
• Seated Leg Curl 4×12
• Îndreptări 4×10-15
• Ridicări din glezne aşezat 8×20
• Ridicări din glezne în picioare 6×20 [2]

Miercuri:

Tricepşi şi Umeri

• Extensie triceps cu o ganteră în spatele capului 6×12
• Presiune Franceză cu bară EZ 4×12
• Extensie triceps cu frănghie deasupra capului 4×12
• Presiune cu halteră deasupra capului 4×10
• Presiunea deasupra capului cu gantere 3×10
• Ridicare frontală cu bară EZ 4×12
• Ridicări laterale cu gantere 4×10

Joi:

Pauză

Vineri:

Picioare

• Fandări 4×12
• Aplecări în față cu halteră 6×20
• Leg Press cu un picior 4×15 (fiecare picior)
• Genuflexiuni 4×12

Sâmbătă:

Abdomen

• Ridicarea genunchiilor în poziția agățat
• Crunch pentru abdomen 4×20
• Crunch pe aparat 4×12
• Crunch pe fitball 4×20

Duminică:

Pauză [2]

Michelle Lewin şi alimentația sa

Regimul alimentar al lui Michelle, de obicei este format din 5-6 mese bogate în substanțe nutritive. „De multe ori îmi este foame, de aceea prefer mai multe mese, care îmi dau energia pentru tot parcursul zilei.“ Ea încearcă să respecte un deficit caloric uşor (în timpul zilei arde mai multe calorii decât primeşte), fără a neglija nevoile organismului său. Alimentele ei preferate sunt nesurprinzător, foarte sănătoase, între acestea sunt incluse, de exemplu, albuşul de ou, cerealele, băutura proteică, laptele de migdale neîndulcit. Mai jos este lista nutrițională a lui Michelle:

Micul dejun:

6 albuşuri de ou, fulgi de ovăz cu migdale şi căpşuni.

Masa de prânz:

Piept de pui cu cartofi dulci la cuptor şi broccoli fiert cu ulei de măsline.

Gustarea:

Cotlet de porc cu salată

Cina:

Somon la grătar cu orez brun şi sparanghel gătit la aburi.

Înainte de culcare:

Băutură proteică cu caseină [3]

După cum puteți observa, alimentația ei conține amestecul de glucide complexe (cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez şi legume). Michelle consumă carne bogată în proteine, cum este pieptul de pui, şunca şi somonul la grătar pentru o mai bună recuperare după antrenament. La fel foloseşte grăsimi sănătoase şiacizi graşi omega-3din alimente, ce conțin somon şi ulei de măsline. Aceste alimente bogate în grăsimi reduc nivelul de colesterol nesănătos, mențin o piele sănătoasă şi consolidează sistemul imunitar. [3]

„Consolidarea este în nutriție. Anterior, dieta mea a fost necorespunzătoare şi antrenamentele cu mult mai grele ca în prezent. Corpul meu a început să se schimbe dramatic atunci când am început să consum alimente mai sănătoase şi să depun mai puțin efort.” [3]

Povestea vieții

Michell Lewin, pe care astăzi o cunoaştem, a fost odată o fată foarte săracă şi slabă care a crescut în Maracay City, Venezuela. Când i-a părăsit tatăl ei vitreg pe ea şi pe mama ei, nu au avut de ales şi au fost nevoite să se mute într-un apartament mai mic, în care erau mai mulți găndaci decât alimente. Michelle îşi aminteşte cum a crescut, a lucrat cu mama ei pentru a supraviețui, iar de multe ori a primit măncare de la vecini. Într-un timp, cântărea doar 38 kg! [1]

Această perioadă, desigur, şi-o aminteşte foarte bine. Când se uită în oglindă, de multe ori vede o fată subțire fără piept şi posterior. Acest lucru s-a schimbat într-o zi fatidică, atunci când, la vârstă de 17 ani, a mers pentru prima dată într-o sală de sport locală împreună cu mama ei. A captivat-o sentimentul de împlinire şi mândrie, devenind dependentă de fitness. În următorii şapte ani, Michelle şi-a antrenat exclusiv picioarele. La fel ca mulți începători, a descoperit repede că rutina de antrenare dezechilibrată este un mod sigur de formare a unui corp asimetric.

După întâlnirea culturistului Jimmy Lewin în anul 2008, a început următoarea etapă a vieții ei. Cu îndrumarea noului ei antrenor personal şi partener de viață, Michelle a început să-şi formeze partea superioară a corpului în statura idealizată, aşa cum o cunoaştem astăzi. În 2010, Jimmy şi Michelle au devenit soț şi soție. Jimmy a rămas în continuare antrenorul ei personal, agentul, managerul paginilor de socializare şi cel mai bun prieten. Chiar soțul ei a fost acela, care a încurajat-o în fitness, modeling şi în concursuri de bikini. [1]

După ce a călătorit prin întreaga lume, Michelle s-a stabilit în Miami, unde trăieşte şi în prezent. Deşi la prima sa competiție a ocupat ultimul loc, s-a îndrăgostit de fitness şi mai mult şi, treptat, a început să pună pe ea o cantitate mai mare de masă musculară decât înainte. Anii de disciplină au meritat şi, în cele din urmă, Michell a câştigat primul ei loc la NPC Fort Lauderdale Cup.

În ultimul timp, Michelle pune mai mult accent pe construirea şi menținerea staturii sale. Dimineața începe cu 45 minute de cardio, iar antrenamentul cu greutăți îl lasă pentru seară. În general antrenamentul ei se axează pe îmbunătățirea raportului dintre muşchi şi grăsimea din corp.

Michelle nu mai încearcă să devină un model de fitness, ci un model pentru alte femei care doresc să atingă fizicul perfect. Dintr-un început improbabil al carierei sale, a reuşit să-şi construiască corpul şi viața, pe care le iubeşte. [1]

Michelle Lewin – Interviu

Te consideri sexi?

“Poate nu mă credeți, dar nu-mi place să mă uit la pozele cu mine. Am invățat să pozez şi să mă exprim prin poze, astfel încât să le vând. Ştiu ce vor fanii mei de la mine. Poate este ceea ce mă ține mereu cu picioarele pe pământ.”

Le place bărbaților când te antrenezi din greu?

”Sunt conştientă de faptul că le place. Femeile care se antrenează au cea mai frumoasă statură şi emană energie. Aceste femei se bucură mai mult dacă primesc o geantă de fitness, decât o geantă de mână. Bărbații ne consideră fetele ideale ale visurilor lor.”

Te curtează bărbații şi în timpul antrenamentelor?

”Bineînțeles. Începe să fie neplăcut, când în timpul antrenamentului lângă mine vine un bărbat fără tricou, care îşi încordează muşchii. Sunt şi situații când se străduiesc să atragă atenția cu glasul mai ridicat şi dacă nu reacționez, strigă şi mai tare numai ca să-i observ.” [4]

Cum arată o zi din viața ta?

”Ziua mea include două antrenamente: cardio de dimineață şi spre seară, ridicarea greutăților. Antrenamentul meu este singurul lucru care este constant zilnic. Viața mea e plină de întâlniri, şedinte foto, antrenamente video si călătorii.”

Sfatul tău pentru fetele care vor să intre în industria de fitness?

”Nu încercați să fiți ca altcineva. Faceți ceea ce vă este natural. Cei care doar repetă, de obicei nu ajung în vârf. Vă recomand să vă găsiti o persoană, care să vă ajute, ca şi manager. Asta nu puteți face singuri. În această afacere există multe capcane.”

Unde te vezi peste 10 ani?

”Poate mă voi odihni, voi fi independentă financiar, într-o casă lăngă plajă, cu gemenele de cinci ani ale mele, fericită că am fost parte din schimbarea idealului feminin în întreaga lume, de la fizicul nesănătos şi slab, la unul sănătos şi fit, prin faptul că i-am învățat şi inspirat prin pozele şi videoclipurile mele.” [5]

Michelle este foarte activă pe mediile de socializare. Nutriția, antrenamentele sale şi fotografiile de modeling, adesea le împărtăşeşte cu fanii pe Instagram, Facebook, Twitter şi Snapchat. Urmăriți drumul ei în viață şi lăsați-vă inspirați.

Instagram: michelle_lewin

Twitter: @michelle_lewin

Facebook: FitnessMichelle

Site-ul web: http://michellelewin.com/ [3]

Doriți să aflați mai multe despre această divă a fitness-ului? Vă recomandăm documentarul de 15 minute despre Michelle.

Michelle v-a inspirat? Scrieți-ne în comentarii ce credeți despre ea, programul ei de antrenament şi nutriția ei. Dacă v-a plăcut articolul, îl puteți sprijini prin distribuire.

Protein for Women

Fitness and Exercises Equipment