Table of Contents
Ultima parte a seriei noastre de articole intitulată „Lista exercițiilor” se concentrează asupra grupei musculare – mușchii picioarelor, coapsele și hamstringul, precum și gambele. Ca și în articolele anterioare, la fiecare exercițiu am adăugat un videoclip ilustrativ pentru a nu pierde timpul în a căuta pe Google.
Picioarele aparțin unei grupe musculare mari și îndrăznim să spunem că cine și-a dezvoltat picioarele are o bază solidă. Această grupă musculară este foarte des neglijată și există și persoane care nu o antrenează deloc. Dar cel puțin un antrenament pe săptămână ar trebui să-l dedicați și picioarelor.
Coapsele și mușchii hamstring
Front Squat: genuflexiune cu bara în față
Squat: genuflexiune adâncă cu bara în spate
Duck Squat: genuflexiune cu bara în spate, având degetele picioarelor orientate în exterior
Hack Squat
Dumbell Squats: genuflexiuni cu gantere
Jump Squats: genuflexiuni cu săritură
Front Barbel Bench Squats: genuflexiuni cu gantera în față
Smith Machine Squats: genuflexiuni la aparatul Smith
You might be interested in these products:
Speed Squat: genuflexiune dinamică
Low-box Squat: genuflexiune cu coborâre pe o bancă joasă
High– box Squat: genuflexiune cu coborâre pe o bancă înaltă
Zercher Squat: genuflexiune frontală cu bara fixată între biceps și antebraț, cu măinile împreunate sau pumnii strânși
Split Squat: fandări cu bara pe spate
Dumbell Lunges: fandări cu gantere
Dumbell Lunges: fandări cu gantere
Legpress: împins la presa pentru picioare, la un unghi de 45°
Leg Extension: extensia picioarelor din șezut, împotriva rezistenței
Power Clean: relocare în forță
Lying Leg Curl: flexii pentru picioare la aparat din culcat pe abdomen, flexii împotriva rezistenței
Thigh Abductors: flexii pentru abductori
Standing Leg Curl: flexii la aparat pentru bicepși, din picioare
Stif- Legged Deadlift: deadlift cu picioarele întinse
Barbell Step Ups: urcatul pe stepper cu haltera
Dumbell Lunges: fandări cu gantere
Gambele
Seated Calf Raise: împins la presa pentru gambe, din șezut
Standing Calf Raise: împins la presă din picioare
Donkey Calf Raise: ridicări pentru gambe din aplecat cu brațele și partea inferioară a spatelui sprijinite
Rețineți, că antrenamentul vostru va fi și mai eficient dacă veți alterna exercițiile. Împărtășiți cu noi în comentarii exerciții pe care le faceți pentru întărirea picioarelor.
Desigur, ne va face plăcere, dacă veți distribui articolul și astfel veți ajuta prietenii voștri, care poate nu sunt atât de familiarizați cu aceste exerciții pentru picioare.