Table of Contents
Simțiți că nu faceți nimic altceva decât să alergați pe o bandă de alergare care nu duce nicăieri? Pierderea în greutate este astăzi o industrie profitabilă și ne este prezentată în mod continuu ca un proces rapid, in care de multe ori credem cu disperare. Înainte de a vă goli portofelul pentru a purta o rochie cu o mărime mai mică, aflați care sunt cele mai des întâlnite 7 greșeli pe care le faceți atunci când doriți să slăbiți.
1. Credeți că pierderea în greutate este un proces rapid
Dacă ar exista o pastilă care printr-o magie, ar reuși să scape pe oameni de excesul de greutate, am trăi într-o lume fără scaune mari în sălile de așteptare și fară centuri de siguranță reglabile. Adevărul este că pierderea în greutate nu este simplă. Este nevoie de dedicare, concentrare și curaj, de a lua decizii mai sănătoase, care nu sunt tot timpul pe placul nostru.
Cu câteva excepții, cum ar fi de exemplu extractul de ceai verde, de multe ori, suplimentele pentru arderea grăsimii vin și cu efecte secundare negative iar de cele mai multe ori, soluțiile disponibile sunt ineficiente pentru pierderea în greutate. În afară de aceasta, în cazul în care pierdeți mai mult de 3 kg pe săptămână, în câteva săptămâni vă pot crește șansele de a dezvolta calculi biliari, iar cu o dietă de 800 de calorii pe zi, poate ajunge să dezvoltați probleme cardiace.
2. Credeți că, carbohidrații sunt inamicul
Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul tău. În ultimii ani, au crescut în popularitate diferite diete cu consum scăzut de carbohidrați, dar rezultatele acestora sunt de obicei doar temporare. S-a constatat că dietele cu conținutul mic în carbohidrați nu au nici un avantaj în comparație cu dieta tradițională echilibrată, iar limitarea lor pe termen lung poate avea efecte secundare periculoase, inclusiv boli de inimă, osteoporoză, risc crescut de cancer, diminuarea activității fizice, tulburări ale asimilării lipidelor/proteinelor și chiar și moarte subită în cazul în care organismul nu primeste doza necesară de carbohidrați, pentru o perioadă mai lungă.
Prin urmare, consumați carbohidrați complecși, cu indice glicemic mic-moderat, bogați în fibre, cum ar fi orezul brun, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate pentru că vă va face să vă simțiți mai sătui, în timp ce o să consumați mai puține calorii.
3. Credeți că „un conținut scăzut în grăsimi“ sau „fără grăsimi“ înseamnă mai puține calorii
Acești termeni adesea înseamnă doar mai puțină grăsime. Cu toate acestea, ele nu înseamnă mai puține calorii. Compromisul pentru lipsa de grăsime înseamnă de cele mai multe ori, pentru producători, adăugarea de zahăr, pentru ca produsul să aibe un gust la fel de bun. În tabelul de mai jos puteți vedea produsele populare în care „conținutul redus în grăsimi“ are aproape aceleași cantități de calorii precum versiunea lor clasică. Nu vă lăsați păcăliți de un marketing bun. Fursecurile sănătoase au de obicei un gust precum „biscuiții tradiționali“ datorită zahărului adăugat.
| Fără grăsimi sau conținut scăzut de grăsimi | Calorii | Preparate obișnuite | Calorii |
|---|---|---|---|
| 3 fursecuri cu ciocolată, cu un conținut redus de grăsimi (30g) | 118 | 3 fursecuri de ciocolată clasice (30g) | 142 |
| 2 fursecuri cu smochine, cu un conținut redus de grăsimi (30g) | 102 | 2 fursecuri cu smochine clasice (30g) | 111 |
| 1/2 cană cu iaurt de vanilie fără grăsimi (<1% grăsime) | 100 | 1/2 cană cu iaurt de vanilie (3-4% grăsime) | 104 |
| 1/2 cupă cu înghețată de vanilie „light” (7% grăsime) | 111 | 1/2 cupă de înghețată de vanilie clasică (11% grăsime) | 133 |
| 2 linguri cu sos de caramel fără grăsimi | 103 | 2 linguri sos de caramel preparat în casă | 103 |
| 1 brioșă cu afine fără grăsimi | 131 | 1 brioșă clasică cu afine | 138 |
| 30 grame de nachos din tortilla cu conținut redus de grăsimi | 113 | 30 grame de nachos clasice | 143 |
| 1 baton de cereale cu conținut scăzut de grăsimi | 130 | 1 baton de cereale | 140 |
4. Credeți că mâncatul sănătos este mai scump
Deși mâncatul sănătos poate la prima vedere părea mai scump, există mai mulți factori care ar trebui să fie luati în considerare. Adesea, este mai ieftin și mai ușor să mâncați un hamburger și cartofi prăjiți de la un restaurant local fast-food, dar pe cealaltă parte, să investiți în sănătatea dumneavoastră, poate reduce facturile medicale costisitoare de pe viitor.
În afară de aceasta, există mai multe modalități mai accesibile pentru a pregăti mese sănătoase. În loc de chips-uri, mai degrabă să tăiați cartofii și puneti un pic de ulei de măsline, adaugăti un pic de sare, piper și punteți-i în cuptor. Astfel, au mult mai puține calorii, sunt varianta mai ieftină și nu pierdeți din fibrele oferite de un cartof copt. În plus, mulți oameni cred că legumele crude conțin mai mulți nutrienți decât legumele congelate sau conservate. Dar la fel, nu este adevărat, legumele congelate pot fi de cele mai multe ori mai ieftine și mai bogate în nutrienți decât cele în stare proaspătă.
5. Săriți peste o masă
Poate vă gândiți că o singură masă omisă este egală cu mai puține calorii, dar omiterea sa poate însemna că veți mânca porții mai mari în timpul zilei. Cercetările au arătat că persoanele care iau micul dejun au o greutate mai mică decât cei care sar peste prima masă a zilei.
6. Credeți că puteți ignora caloriile lichide
Conform unui studiu recent, 21% din calorii provin chiar din lichide. Luați în considerare băuturile, precum ciocolata caldă (370 calorii), smoothie de ananas (în jur de 290 de calorii) sau un pahar cu suc de portocale (190 calorii). Dacă înlocuiți aceste băuturi cu apă, puteți reduce în mod semnificativ aportul caloric.
7. Nu calculați „lucrurile mici”
Prin lucruri mici întelegeți „suplimente și anexe“ ca și dresing pentru salate, creamer-ul/laptele din cafea, crutoane sau altele. Doar 2 lingurițe din orice sos cu brânză poate avea până la 160 de calorii și 17 grame de grăsime. În mod similar, 2 linguri de dressing Caesar au 150 de calorii și 15 grame de grăsime. Din cauza aceasta, fiți conștiincioși în alegerea ingredientelor din dietă și descoperiți toate sursele ascunse de calorii și grăsimi saturate.
Formula pentru a pierde din greutate este simplă: caloriile arse trebuie să fie mai mari decât cantitatea de calorii consumate. Beneficiile de a menține o greutate sănătoasă sunt creșterea energiei, stimă de sine mai mare dar de asemenea, și un risc mai mic de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet zaharat, boala vezicii biliare și unele tipuri de cancer. Cel mai bun mod de a vă atinge țelul este dieta de modă veche cu exerciții fizice – alimentație sănătoasă, activitate fizică și… ignorați reclamele sau teleshopping-ul!
Dacă nu știți cum să începeți acest stil de viață, nu ezitați să ne întrebați, să consultați medicul sau nutriționistul pentru a crea un împreună un plan de acțiune, care se va potrivi cel mai bine nevoilor dumneavoastră. În cazul în care v-a plăcut acest articol, nu uitați să îl share-uiți, pentru a vă ajuta și prietenii.