Table of Contents
Smoothie-urile sunt o gustare excelentă pentru drum sau pentru un mic dejun rapid atunci când vă grăbiți și aveți nevoie să furnizați energie organismului. Cu toate acestea, fiecare are gustul său diferit. Prin urmare, astăzi am pregătit trei rețete hrănitoare care o să vă ajute să economisiți bani. Voi preferați combinațiile de fructe sau smoothie-ul cremos de ciocolată?
Smoothie cu mere și sfeclă roșie
Ingrediente:
- 250 ml lapte de ovăz (sau puteți folosi lapte de vacă, dar smoothie-ul nu va mai fi vegan)
- 100 g de mere (aprox. 1 măr)
- 100 g de sfeclă roșie (aprox. 1 bucată mai mică)
- 25 g proteine din orez
- 10 g ghimbir proaspăt
- 10 g ovăz pentru decorat (opțional)
- 1 lingură de semințe de chia
Modalitate de preparare:
Curățați sfecla și ghimbirul și tăiați-le în bucăți mici. Nu este nevoie să curățați mărul, doar să îl tăiați în bucăți mai mici și să scăpați de semințe. Puneți totul într-un blender, turnați lapte și adăugați semințele de chia și proteinele din orez. Amestecați până când se omogenizează, apoi turnați totul într-un pahar, presărați niște ovăz și totul este gata de servire. Dacă folosiți lapte vegetal, smoothie-ul va fi vegan.
Valori nutriționale | 1 porție cu lapte de ovăz |
|---|---|
| Valoare energetică | 411 kcal |
| Proteine | 26 g |
| Carbohidrați | 49 g |
| Grăsimi | 9 g |
| Fibre | 15 g |
Dacă folosiți lapte de vacă în loc de lapte de ovăz, valorile vor varia ușor.
You might be interested in these products:
Smoothie de spanac cu fructe
Ingrediente:
- 200 ml apă
- 120 g de mango înghețat
- 120 g de banane (approx. 1 banană)
- 30 g de baby spanac
- 25 g de pudră proteică cu aromă de vanilie
- 10 g semințe de cânepă pentru decorare (opțional)
- 1 linguriță de nucă de cocos răzuită
Mod de preparare:
Puneți toate ingredientele cu excepția semințelor de cânepă într-un blender și amestecați până se omogenizează. După ce ați terminat, turnați smoothie-ul într-un pahar, adăugați semințele de cânepă și serviți.
Valori nutriționale | 1 porție |
|---|---|
| Valoare energetică | 419 kcal |
| Proteine | 26 g |
| Carbohidrați | 47 g |
| Grăsimi | 13 g |
| Fibre | 5 g |
Smoothie cremos de ciocolată
Ingrediente:
- 200 ml de lapte de migdale (puteți folosi și lapte de vacă)
- 120 g de banane (approx. 1 banană)
- 100 g de cartof dulce decojit copt
- 25 g de pudră proteică de ciocolată
- 10 g curmale (sau pastă de curmale)
- 10 g unt de migdale
- 5 g de boabe de cacao pentru decorat (opțional)
- 1 linguriță de cacao
Mod de preparare:
Amestecați toate ingredientele, cu excepția boabelor de cacao, într-un blender până la consistența dorită. Apoi turnați amestecul într-un pahar, presărați boabele de cacao și serviți.
Valori nutriționale | 1 porție cu lapte de migdale |
|---|---|
| Valoare energetică | 516 kcal |
| Proteine | 28 g |
| Carbohidrați | 62 g |
| Grăsimi | 14 g |
| Fibre | 15 g |
Dacă folosiți lapte de vacă în loc de lapte de ovăz, valorile vor varia ușor.
Așadar, ce smoothie veți încerca mai întâi – cu ciocolată sau cu fructe? Vă garantăm că veți avea parte de un gust delicios, că vă veți satisface pofta de dulce și că veți furniza organismului atât energia necesară, cât și o cantitate suficientă de proteine.
Nu ezitați să ne împărtășiți creațiile voastre pe rețelele de socializare și să ne etichetați cu #gymbeamro.