10 moduri de a fi mai fericiți

Viața este plină de momente și clipe care aduc fericire, dar și dezamăgiri. Este perfect normal ca fiecare dintre noi să le experimenteze din când în când, însă, dacă simțiți că aveți parte mai des de experiențe negative, trebuie să vă amintiți că întotdeauna există motive pentru a fi fericiți. În plus, nu sunteți singuri. Multe persoane au probleme de sănătate mintală, ceea ce le poate înrăutăți viața. Un bun exemplu este pandemia de COVID-19, care a adus izolarea socială. Oamenii sunt închiși în case, unde apar sentimentele de singurătate și gândurile negative.

Alteori vă stresați cu prea multe responsabilități și uitați să aveți grijă de voi, ceea ce poate crea foarte ușor sentimentul de neîmplinire. Scopul acestui articol este să vă ajute să vă dați seama că există întotdeauna aspecte pozitive asupra cărora vă puteți concentra, indiferent de situația de viață în care vă aflați. Sfaturile de mai jos nu vă vor face cele mai fericite persoane din lume, dar vă pot ajuta să vă mențineți pozitivi chiar și în momente dificile. Acest lucru poate duce în cele din urmă la un sentiment de fericire și la o sănătate mintală mai bună, aspecte care sunt strâns legate de sănătatea fizică. [1]

Nu sunteți singuri

Conform statisticilor, bolile mintale sunt un fenomen relativ frecvent. În SUA, aproape unul din cinci adulți suferă de o boală mintală. Acestea includ multe afecțiuni diferite, care variază ca severitate, dar nici statisticile OMS din Europa nu sunt mai bune.

Conform acestor statistici, 25% din populație suferă de depresie sau anxietate în fiecare an. Până la jumătate din aceste afecțiuni sunt identificate ca fiind cauza senzației cronice de greață. Aproximativ 50% dintre depresiile din Europa nu sunt tratate deloc. Costurile pentru tratarea celeilalte jumătăți sunt de aproximativ 170 de miliarde de euro pe an. [2–⁠3]

Ce înseamnă fericirea pentru voi

Aveți propria definiție asupra fericirii? Majoritatea oamenilor nu consideră că au nevoie de o definiție formală a acestor sentimente. Știți când vă simțiți fericiți, iar acest termen este adesea folosit pentru a descrie diferite emoții pozitive. În practică, acestea pot fi, spre exemplu, bucurie, mândrie, satisfacție sau recunoștință. Cu toate acestea, pentru a înțelege pe deplin cauzele și consecințele fericirii, este mai întâi necesar să o definim. [4]

De ce este importantă fericirea

Viața în sine are foarte multe aspecte. Fericirea nu este neapărat scopul vostru principal, însă are o serie de avantaje care pot avea un efect pozitiv asupra calității vieții rezultate. De exemplu, oamenii fericiți au mai mult succes în mai multe domenii, cum ar fi căsnicia, performanța la locul de muncă sau relațiile interpersonale. Aceștia au mai mulți prieteni, se simt mai susținuți și trec prin viață mai ușor, deoarece optimismul ușurează durerea, tristețea și gândurile negative.

În plus, oamenii fericiți au un efect pozitiv asupra celorlalți. Zâmbesc mai mult și îi încurajează pe ceilalți să descopere ceea ce le place. Fac sport, mănâncă mai sănătos, sunt mulțumiți de ceea ce au fără să-i invidieze pe alții, și de obicei tind să fie mai productivi și mai energici. Toate aceste aspecte se reflectă apoi în calitatea vieții lor, de aici rezultând nu numai îmbunătățirea sănătății mintale, ci și a celei fizice. [5]

10 moduri de a fi mai fericiți

Deja știți ce ar trebui să însemne fericirea pentru voi și ce beneficii poate aduce aceasta vieții voastre. Dacă vreți să profitați la maxim de aceasta, găsiți mai jos câteva sfaturi și modalități de a fi fericiți.

1. Fiți recunoscători

Din când în când, analizați ce aveți în viață și fiți recunoscători pentru asta. În plus, acest lucru vă poate stimula în mod semnificativ starea de spirit. Recunoștința a fost examinată într-un studiu compus din două părți, unde s-a constatat că depășește semnificativ alte atribute, cum ar fi răbdarea sau autocontrolul. În plus, are un efect semnificativ asupra speranței sau fericirii. [8]

Puteți introduce acest atribut în viața voastră, începând fiecare zi prin a recunoaște un lucru pentru care sunteți recunoscători. În timpul zilei, încercați să acordați atenție lucrurilor frumoase din viața voastră. Acestea pot fi lucruri mai importante, cum ar fi starea bună de sănătate, oamenii din jur care vă iubesc sau faptul că aveți un loc unde să locuiți. Dar puteți fi recunoscători și pentru lucrurile mărunte, cum ar fi un coleg care vă oferă o ceașcă de cafea la serviciu sau o scurtă conversație cu cineva apropiat. [9]

2. Implicați-vă în activități fizice

Activitatea fizică poate fi una dintre cele mai eficiente moduri de a fi mai fericiți. Chiar și exercițiile ușoare eliberează în creier substanțe chimice care vă pot îmbunătăți starea de spirit. Acestea sunt în principal endorfine, care sunt, pe bună dreptate, supranumite și hormoni ai fericirii. De aceea, foarte multe persoane se bucură de senzația uimitoare după ce efectuează o activitate fizică. Antrenamentele vă pot ajuta să dormiți mai bine, să aveți mai multă energie, dar și să primiți mai multe beneficii în viața voastră. [11]

În plus, legătura dintre activitatea fizică și sănătatea mintală a fost cercetată într-un studiu în care trei grupuri de pacienți au tratat depresia fie cu medicamente, fie cu exerciții fizice, fie cu o combinație dintre acestea două. Deși toate grupurile au experimentat inițial o îmbunătățire similară a nivelurilor de fericire, concluzia studiului a fost cu adevărat interesantă. Grupurile monitorizate au fost testate din nou șase luni mai târziu pentru a vedea cum se descurcă pe termen lung.

Până la 38% dintre participanții tratați cu medicamente au revenit în starea de depresie. Grupul „combinat” a avut rezultate puțin mai bune de 31%, iar grupul care a tratat depresia cu ajutorul exercițiilor fizice a avut cele mai bune rezultate. Rata sa de recidivă, adică revenirea la depresie, a fost de numai 9%. [12]

Dacă vă interesează să aflați și celelalte beneficii ale exercițiilor fizice, le puteți găsi mai detaliat în articolul nostru intitulat 10 beneficii neașteptate ale exercițiilor fizice care vă vor îmbunătăți viața

Dar nu uitați să alegeți tipul de activitate care vă place. Puteți încerca să faceți exerciții cu un prieten sau să vă faceți antrenamentul mai plăcut cu ajutorul unui playlist motivațional. Pentru a profita din plin de exercițiile fizice, ar trebui să petreceți cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână cu activități de intensitate moderată. OMS chiar extinde această recomandare la 150-300 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75-150 de minute de activitate de intensitate mare. În plus, exercițiile fizice au un efect pozitiv și asupra sănătății inimii. [10]

Dacă nu aveți nici o idee despre cum să începeți, citiți articolul nostru intitulat 10 Sfaturi pentru începătorii de la sală pentru rezultate durabile pe termen lung

You might be interested in these products:

3. Încercați să mâncați mai sănătos

Călătoria către o viață fericită poate începe uneori în bucătăria voastră. O alimentație sănătoasă, bogată în nutrienți, vă ajută creierul și întregul organism să funcționeze mai eficient. Astfel, puteți să vă simțiți mai bine, să aveți mai multă energie și să faceți mai multe lucruri în fiecare zi. Decizia de a trece la o alimentație sănătoasă vă poate face să vă simțiți mai puternici din punct de vedereeț emoțional. În plus, sentimentul că faceți ceva bun pentru voi vă poate spori încrederea în voi înșivă.

Atunci când alegeți să adoptați o alimentație sănătoasă, asigurați-vă că aceasta este echilibrată și că include toate grupele de alimente de bază, mai exact 5 și anume proteine, fructe, legume, produse lactate și cereale. Toate acestea ar trebui să fie reprezentate în fiecare dintre mesele voastre. Potrivit studiilor, o alimentație bogată în probiotice poate avea și un efect pozitiv asupra stării de spirit. Pe acestea le puteți găsi, spre exemplu, în chefir, iaurturi sau legume murate. După câteva săptămâni de alimentație sănătoasă combinată cu exerciții fizice, este posibil să fiți plăcut surprinși de modul în care corpul și mintea voastră s-au schimbat. [11] [33]

Dacă abia ați început o astfel de alimentație, nu ratați articolul nostru intitulat Ce înseamnă o dietă sănătoasă și cum să învățați să mâncați sănătos?

4. Găsiți timp pentru hobby-urile voastre

O modalitate de a aduce mai multă fericire în viața voastră este de a nu uita de voi și de interesele voastre. Un studiu efectuat în 2015 susține acest lucru. Astfel, s-a constatat că persoanele implicate în activități de agrement și hobby-uri au o dispoziție mai bună, un nivel mai scăzut de stres și o frecvență cardiacă mai scăzută, chiar și la câteva ore după aceea. [13]

Alegeți o activitate care să vă placă

Dacă sunteți în căutarea unor hobby-uri ideale, alegeți-le în funcție de tipul de aventură pe care ați dori să o experimentați. Iată câteva idei care v-ar putea inspira să alegeți o activitate distractivă [14–⁠17] [25]:

• Cititul – îmbunătățește vocabularul și reduce stresul
• Cântatul la un instrument muzical – îmbunătățește abilitățile motorii fine și are un posibil efect asupra creșterii IQ-ului
• Șahul – implică ambele părți ale creierului, dezvoltă gândirea strategică
• Echitația – angajează mușchii pe care poate nici nu știați că îi aveți
• Gătitul – poate fi primul pas către un stil de viață sănătos, este foarte economic, susține legăturile cu familia și prietenii
• Jocurile video – stimulează creierul într-un mod sănătos, dezvoltă abilități de rezolvare a problemelor, ameliorează stresul
• Geocaching – vă scoate în natură
• Grădinăritul – încercați, spre exemplu, să plantați un bonsai
• Scrisul – notați-vă gândurile, încercați să scrieți poezii sau memorii
• Descoperiți magia naturii – conform studiilor, în jur de jumătate de oră în natură pot reduce depresia

Dacă sunteți una dintre acele persoane care întâmpină dificultăți în a-și găsi drumul către activitățile de petrecere a timpului liber prin gestionarea proastă a timpului, asigurați-vă că nu ratați articolul nostru intitulat Echilibrul dintre viața profesională și cea personală: cum să le combinați pe aceste două cu succes?

5. Mâncați ciocolată

Cunoașteți persoane cărora să nu le placă ciocolata? Nu multe persoane știu că aceasta aduce multe beneficii, printre care și fericire, care vă pot îmbunătăți viața. Studiile arată că consumul de ciocolată are efectul de a vă îmbunătăți starea de spirit sau de a atenua sentimentele negative. Așadar, o puteți savura pentru a vă aduce puțină fericire în viață și pentru a vă ajuta să faceți față mai ușor vremurilor negre. Totuși, este indicat să vă gândiți la doza sănătoasă pentru voi și să vă răsfățați cu o bucățică în fiecare zi. În orice caz, ciocolata nu trebuie folosită pentru a vă suprima emoțiile iar consumul ei trebuie ținut sub control. [18]

Dacă vă interesează să aflați care sunt celelalte beneficii ale consumului de ciocolată, nu ratați articolul nostru intitulat Ciocolata neagră – care sunt beneficiile acesteia pentru sănătate și pierderea în greutate?

6. Dormiți suficient

Deloc surprinzător, în vremurile agitate de astăzi, somnul este adesea lăsat deoparte în detrimentul responsabilităților. Cu toate acestea, neglijarea acestuia poate avea un impact mult mai mare asupra vieții voastre decât ați crezut vreodată. Acesta este asociat cu riscul de apariție a diferitelor boli, inclusiv depresie. Un somn bun și corespunzător este esențial pentru sănătatea generală, pentru funcționarea creierului și pentru bunăstarea emoțională. [18]

Totuși, cât timp este indicat să dormiți? Nu există o formulă magică care să se aplice tuturor, însă vă puteți baza cel puțin pe recomandările generale. Pentru majoritatea adulților, cantitatea recomandată de somn este de 7-9 ore în fiecare zi. CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) spune că nu ar trebui să dormiți mai puțin de 7 ore. Cu toate acestea, aceste date sunt doar reprezentative și va trebui ca voi să descoperiți durata ideală de somn, după care să vă simțiți relaxați și plini de energie. [20]

Dacă vă interesează să aflați despre modul în care somnul vă afectează viața și sănătatea generală, citiți articolul nostru intitulat Ce se întâmplă cu organismul când nu dormiți suficient?

În schimb, încercați să vă apreciați cu adevărat. Realizați cât de departe ați ajuns în propria voastră viață. Dacă vă gândiți cum era viața voastră acum câțiva ani, ați fi crezut că veți fi acolo unde sunteți astăzi? Aveți jobul visat, v-ați achiziționat o casă, o mașină, ați fost promovat sau ați participat la un semimaraton? Indiferent de obiectivele pe care le-ați atins în viață, amintiți-vă de ele ori de câte ori vă simțiți dezamăgiți sau începeți să vă comparați cu ceilalți. [23–⁠24]

9. Zâmbiți

Atunci când zâmbiți, sunteți fericiți. Acest lucru se datorează faptului că la acel moment creierul eliberează neuropeptide care vă îmbunătățesc comunicarea nervoasă, precum și neurotransmițători precum dopamina și serotonina. Acestea vă pot afecta pozitiv starea de spirit chiar și atunci când vă simțiți cu moralul la pământ. Cu toate acestea, conform unor studii, este indicat să însoțiți zâmbetul cu niște gânduri pozitive. [26]

Cu toate acestea, alții spun că până și un zâmbet forțat vă poate ajuta să vă influențați starea într-o dispoziție mai bună, deoarece acesta transmite un mesaj creierului că viața este bună și vă poate păcăli să credeți că sunteți fericiți. În plus, cercetările au demonstrat faptul că oamenii care zâmbesc în mod regulat par mai încrezători. Sunt observați de alții mult mai devreme și au, de asemenea, șanse mai mari de a fi promovați la locul de muncă. [27–⁠29]

O schimbare în abordarea voastră, pe care am discutat-o în articolul nostru intitulat 12 sfaturi despre cum să adoptați o abordare pozitivă a vieții chiar și în situațiile dificile, vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți motive să zâmbiți.

10. Aveți răbdare și fericirea va veni la voi

Atunci când vine vorba de fericire, oamenii în vârstă par să vadă lumea într-o lumină mai pozitivă decât ceilalți. Multe studii au descoperit faptul că aceștia sunt unii dintre cei mai fericiți oameni din jur. Vă întrebați de ce? Din păcate, oamenii de știință nu au un răspuns clar la această întrebare. Cu toate acestea, un alt studiu sugerează faptul că persoanele în vârstă sunt mai experimentate și, prin urmare, sunt mai capabile să gestioneze emoțiile negative, cum ar fi furia sau anxietatea.

Cu toate acestea, cercetările ulterioare sugerează că acest lucru se datorează faptului că persoanele în vârstă au mai multă încredere în ei înșiși, ceea ce le oferă multe beneficii psihologice care duc la fericire. Oricare ar fi motivul, dacă nu sunteți fericiți acum, nu renunțați. Potrivit unor studii, fericirea voastră este deja situată în viitor. [30–⁠32]

Care este concluzia?

Cert este că problemele de sănătate psihică sunt o mare povară pentru multe persoane. Dar soluția nu este atât de departe pe cât pare. Fiecare dintre aceste sfaturi poate aduce un pic de fericire în viața voastră și, în cele din urmă, poate contribui la calitatea generală a acesteia. Este important să vă acceptați pe voi înșivă, să nu trăiți viețile altora și să apreciați ceea ce aveți. În același timp, nu uitați că fiecare nouă zi vă poate aduce multe motive pentru a fi fericiți.

Pe voi ce vă ajută să fiți mai fericiți?

Sources:

[1] Connection Between Mental and Physical Health – https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/

[2] Mental Illness – https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness

[3] Depression in Europe: facts and figures – https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures

[4] What Is Happiness? – https://greatergood.berkeley.edu/topic/happiness/definition

[5] Courtney E. Ackerman - What Is Happiness and Why Is It Important? – https://positivepsychology.com/what-is-happiness/

[6] Richard M. Ryan, Edward L. Deci - On Happiness and Human Potentials: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-Being – https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.52.1.141

[7] Shawn Achor - The New Definition of Happines – https://www.livehappy.com/positive-psychology/the-new-definition-of-happiness

[8] Charlotte vanOyen Witvliet, Fallon J. Richie, Lindsey M. Root Luna, Daryl R. Van Tongeren - Gratitude predicts hope and happiness: A two-study assessment of traits and states – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2018.1424924

[9] 10 Ways to Be a More Thankful Person – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/10-ways-be-more-thankful-person

[10] 10 Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition – https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=31

[11] How to be happier – https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

[12] Shawn Achor, The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work: Achor, Shawn: 8601419354658: Amazon.com: Books

[13] Matthew J. Zawadzki, Ph.D. & Joshua M. Smyth, Ph.D. & Heather J. Costigan, B.S. - Real-Time Associations Between Engaging in Leisure and Daily Health and Well-Being – https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf

[14] How Hobbies Make You Happier And Healthier – https://lifeandhealth.org/lifestyle/how-hobbies-make-you-happier-and-healthier/1411136.html

[15] Sian Moore - Study says learning a musical instrument increases your IQ by 10 percent – https://www.classicfm.com/music-news/learning-musical-instrument-increases-iq-10-percent/

[16] Hugh Patterson - It takes a Certain Type of Mind – https://chessimprover.com/it-takes-a-certain-type-of-mind/

[17] Benefits of Video Games For Kids & Adults – https://www.geico.com/living/home/technology/9-reasons-to-give-video-games-a-try/

[18] Andrew Scholey, Lauren Owen - Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nure.12065

[19] The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep

[20] How Much Sleep Do I Need? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

[21] Top five regrets of the dying – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/feb/01/top-five-regrets-of-the-dying

[22] Esteban Ortiz-Ospina - Are we happier when we spend more time with others? – https://ourworldindata.org/happiness-and-friends

[23] Matthew King - 10 SIMPLE WAYS TO MAKE YOURSELF HAPPY – https://wearehomesforstudents.com/blog/health-and-wellbeing/simple-ways-to-make-yourself-happy

[24] David A Sbarra, Hillary L Smith, Matthias R Mehl - When leaving your ex, love yourself: observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22282874/

[25] Danielle F. Shanahan, Robert Bush, Kevin J. Gaston, Brenda B. Lin, Julie Dean, Elizabeth Barber & Richard A. Fuller - Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose – https://www.nature.com/articles/srep28551?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink

[26] Mark Stibich - Top 10 Reasons to Smile Every Day – https://www.verywellmind.com/top-reasons-to-smile-every-day-2223755

[27] A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fbul0000194

[28] Adrienne Wood Magdalena Rychlowska Sebastian Korb Paula Niedenthal - Fashioning the Face: Sensorimotor Simulation Contributes to Facial Expression Recognition – https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(16)00016-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661316000164%3Fshowall%3Dtrue

[29] When you’re smiling, the whole world really does smile with you – https://www.unisa.edu.au/Media-Centre/Releases/2020/when-youre-smiling-the-whole-world-really-does-smile-with-you/

[30] Why are older people happier? – https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120106135950.htm

[31] Rachael Rettner - Why Older Adults Are Happier – https://www.livescience.com/34825-older-adults-happiness-negative-emotions.html

[32] Carolyn Gregoire - Older people are happier than you. Why? – https://edition.cnn.com/2015/04/24/health/old-people-happy/

[33] Rebecca Wal, lJohn F. Cryan - Bacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics – https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4939-0897-4_10